本书深入挖掘了《黄帝内经》中的养生智慧，介绍了大量具有可操作性中医养生实用方法，帮助读者掌握补足阳气的方法、饮食养生法、不同体质的养生法、十二时辰养生法、四季养生法、脏腑和经络养生法、情志养生法、阶段养生法、女人养颜秘方、中医自然疗法、诊病秘法等。本书内容丰富，且方法简单，方法简单，好懂易学，所讲内容针对性、实用性强，是针对中国人体质和现代生活方式特点而编写的居家养生保健全书，具有较强的实用价值和出版价值。
章节目录 (424章)
前言第一章 发现《黄帝内经》“黄帝”与“岐伯”《黄帝内经》为何以“经”命名第二节 《黄帝内经》对于生命的探索生长壮老已女七男八人的寿命到底有多长《黄帝内经》解读影响寿命的因素揭秘《黄帝内经》中四种长寿之人五脏五行相对应，相生相克有规律第三节 《黄帝内经》与中医养生观正气存内，邪不可干“同病异治”的道理也适于养生恬淡虚无，精神内守，病安从来要想寿命长，避开五劳和七伤《黄帝内经》中的因人施养法则人身小宇宙：顺应自然的“生物钟”养生第四节 《黄帝内经》与日常生活为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪中国传统文化中的“男左女右”男人眼光长远，女人活在当下女人为什么要长乳房古时候为什么要“秋后问斩”为什么是“鸣金收兵”而不是“鸣银收兵”“攥着手”出生，“撒开手”去世第二章 《黄帝内经》女七男八节律养生吃得好，小丫头才会茁壮成长小女孩儿得了厌食症，分阶段来调理孩子胆小不合群，父母一定要给她补益气血第二节 女二七时：任脉通，太冲脉胜，迎接月经的到来14～21岁，畅通任脉和冲脉，有助于青春期发育太冲脉盛，“二七”女孩儿乳房发育“二七”女孩儿摆好坐姿，别让乳房变形善用玫瑰花，让女孩儿顺利度过经期食用生姜可以调经止痛第三节 女三七时：肾气平均，身体发育基本完成带脉是女人的幸福脉，可以防治带下病补血是女人一生的必修课温暖当女人，血液才能流得顺畅四物汤善补女人血，家常食物大比拼第四节 女四七时：身体达到顶峰，最宜结婚生子养好骨盆，“四七”女人好生育母亲身体不好，孩子也会先天不足艾灸补肾亏，病痛得缓解第五节 女五七时：阳明脉衰，面容开始憔悴刮痧排毒，助你逃脱“黄脸婆”的厄运保持肠道健康，给美丽增加筹码关注胃健康，“五七”女人更美丽快乐甩手功，轻松甩走亚健康第六节 女六七时：三阳脉衰，发白、面黑显衰老学会“补”，中年女人更美丽“六七”女人想瘦身，家务中也有健身妙招“六七”女子爱脱发，多吃黑豆来养发第七节 女七七时：任、冲二脉衰退，女人进入绝经期身体好调养，更年期也会变春天女人也要防肾虚，守护好自己的健康千金难买老来瘦第八节 男一八时：肾气实，头发茂盛，牙齿更换若要小儿安，常带三分饥和寒八岁了还尿床，多是肾气不足消除多动症，培养有自制力的男孩食疗配方，不让孩子再当“小胖墩”第九节 男二八时：肾气盛，有了生殖力“精气溢泻”是男子成熟的表现青春期，男孩子的喉结突出来枇杷饮，让男孩儿只要青春不要“痘”第十节 男三八时：肾气平均，身高达到极限房事恪守“七不可”，青年男子才健康精神性阳痿，试试指压肩外俞“三八”男人要自强，从心理上剔除自卑第十一节 男四八时：精气充实，生命力达到全盛状态男人精子虚弱，有时是脾的问题精子太少无法生育，蒸碗蛋羹更助孕想要男子气概，就不能只补阳而失阴十全大补汤，让男人全身气血畅行无阻第十二节 男五八时：肾气开始衰落，头发脱落肾虚让男子“更年期”过早现身40～48岁的男人，谨慎饮酒“五八”男人巧用药，让前列腺远离炎症肾虚时，别盲目服用六味地黄丸第十三节 男六八时：“三阳”经气衰微，面焦、发斑白48～56岁，男人养肾补肝，调理耳聋眼花“慢”生活是“六八”男人的大补药气功养阳，男人要天天坚持扶阳运动甘麦大枣汤，让更年期的男人心情变好第十四节 男七八时：肝气衰，身形衰弱，行动不便腿脚无力练下蹲，利于气血下行“七八”男人前列腺增生了，灸灸肚皮和脚趾练练逍遥步第十五节 男八八时：齿发去，五脏皆衰，没有了生殖能力“八八”男人变成了小老头，防治骨质疏松养骨气，从内到外滋养骨骼牙口好，才能吃嘛嘛香三子养亲汤，让年迈的男人安享晚年量力而行第三章 《黄帝内经》二十四节气顺时养生天气变化，与我们的健康息息相关四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气春夏秋冬，保养人体生、长、收、藏春夏养阳，秋冬养阴四时有变化，脏腑养生也有偏重第二节 春季“发陈”：向大自然要勃勃生气立春二月爱“上火”，养阳生发来“消火”雨水湿寒重，锻炼肺经抵御风寒入侵薏苡仁党参粥早春“捂一捂”，先学会“捂”的艺术惊蛰到，防虫扰春练要从惊蛰始，缓和运动最健康暖意融融到春分，调和阴阳第一桩春分防旧疾复发，夜卧早起来养肝清明高血压复发，吃荠菜养肝降血压阳春三月好踏青，“森林浴”提高你的免疫力春来犯困有原因，对症调理是关键谷雨时节吃吃补补，不怕胖春日神经衰弱，拉拉耳垂最有效第三节 夏季“蕃秀”：用天地之气强壮身体立夏推摩两经，轻松来养心接天莲叶无穷碧，荷花清火养心小满不生病，先要去除湿和热风疹找上门，外洗、药粥来调理天气闷热，肌肤需要全面保养芒种时要振奋精神，防疲劳防治空调病，姜汤补暖必不可少芒种不挨蚊子咬，驱蚊植物环保又安全夏至气温高，避开暑邪得长生天热吃西瓜，有讲究才能更健康炎热夏至，以热防热小暑静心更要小心小暑代谢加快，房事不当易伤“元气”喝碗绿豆汤，巧妙避暑邪大暑万物荣华，治冬病正当时大暑来临，饮食宜“清苦”酷暑也要动一动，守住阳气得健康第四节 秋季“容平”：金秋最宜调和精气神立秋贴秋膘，先喝粥温补一下嫩藕胜太医科学调养解“秋乏”“少辛增酸”防秋燥白露身不露，保暖防腹泻天气变凉，“秋冻”有讲究秋燥分温凉，疗法大不同喝水缓解秋燥有讲究秋季皮肤干燥瘙痒，花椒水帮你来止痒秋季燥气旺，莫让“秀发去无踪”谨防心情燥凉，秋分远离“悲秋”情志丰收的季节身体也要跟着“收获”养肺防哮喘，重在“多事之秋”对付痔疮，冷敷是个好方法第五节 冬季“闭藏”：天寒地冻最好是养阳初冬防冻疮，让手、脚、耳朵安全过冬小雪养好肾，来年阳气长手脚冰凉，小雪就要好好补肾了冬食萝卜，保暖防寒又健胃大雪滋补得当，一年不受寒大雪防风寒，重点部位进行重点呵护冬至日服膏方寒冷冬季，腊八粥打响“保胃”攻坚战冬练三九，小寒更要合理锻炼肺燥流鼻血，蒜泥外敷涌泉穴冬日遭到寒湿袭击，蒸汽疗法就是你的反击武器第四章 《黄帝内经》呼吸调气法万变不离其宗，详解气的家族成员一呼一吸中蕴涵的张弛养生之道“气沉丹田”从免费的空气里呼吸出无价的生命呼吸也有“忌口”第二节 最好的医生是自己，最简单的良方是呼吸一呼一吸谓之气三级呼吸法胸式呼吸鼻吸鼻呼胸腹联合式呼吸停闭呼吸五步鼻息法，心情转换式第三节 气功调息法，长命绝学随身带气功调息有四相：风相、喘相、气相、息相“气血冲和，万病不生”上下相随动作舒缓，呼吸深长身心放松，呼吸自然呼吸吐纳，自然为好站桩功：导气下行，缓解慢性病常打太极拳，松活筋骨又延年老年人练气功可减少疾病的发生第五章 《黄帝内经》对症养五脏六腑脏腑平衡，激发人体自我修复潜能养好脏腑气血，长寿并非难事从梦境中查脏腑的兴衰五脏养护绝招五脏护养第一功法第二节 心脏养生：心平病不欺，养心则寿长望面部，知心脏防止心脏早衰，太渊是个好帮手天天拉伸运动，调理冠心病心阴虚了，给心俞拔罐、按摩家中常备“急救三宝”，防止心火上炎第三节 肾脏养生：肾气闭藏够，修复先天之本要养肾先护腰，委中穴解除腰背痛踮脚百步走肾虚不是男人病，女人也要补肾自制玉米须饮料，快速消除肾病水肿第四节 肺脏养生：防病养正气，必先养肺气疏通肺气，中医有绝招懂得呼吸的学问，好好养肺肺脏功能弱，小心呼吸系统疾病清嗓子第五节 肝脏养生：调理全身气机，总领健康全局女人以肝为天，养肝最当先肝开窍于目，久视伤肝血春日养肝，食物滋养为上策治肝炎、除黄疸，中医自有良方第六节 脾脏养生：气血生化方，脾健底气足脾运化好不好，观察嘴唇就知道脾虚五更泻，摩腹法轻松补虚脾虚中气不足，党参来补气补中益气汤第七节 胆腑养生：阳气好生发，外邪不入侵胆气顺畅，情志养生必不可少找对反射区，帮助胆囊排石按摩胆经，远离颈部囊肿第八节 胃腑养生：吸收食物能量，补足后天之本养好胃，给身体“加油”胃的常见问题：胃灼热、泛酸、消化不良刺激背部，解决食欲不振胃口不好，醋泡生姜来护胃晕车的根源在胃，膈俞穴和核桃就能解决第九节 肠道养生：辨糟粕精华，神清也气爽小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要自做揉腹功，保养大小肠早晚喝酸奶，提升肠动力推拿、按摩，缓解便秘的困扰得了痔疮不再愁，长强穴来解决学学按摩，止泻效果很不错第十节 膀胱养生：藏津液司气化，驱除体内之毒膀胱经畅通无阻，才能驱除体内之毒保护膀胱，远离憋尿的不良习惯泌尿结石缠身，三大排石法让你不再受折磨预防尿失禁，艾灸、运动有奇招第十一节 三焦养生：调气血养精津，当好健康的总指挥遭遇内分泌失调，从三焦经寻找出路三焦经当令，性爱的黄金时刻协调任督二脉，让三焦气血畅通第六章 《黄帝内经》阴阳一调百病消要想寿命长，阴阳平衡是关键亚健康是轻度阴阳失衡阳常有余，阴常不足疾病分阴阳，防治各有方第二节 阴阳是个总纲，寒热左右健康感冒分寒热，及时祛邪别拖延祛除寒湿，不让湿热伤了阳气内热也有虚实之分，调治需辨证寒气重不重，从手脚上判断第三节 只有阴阳平衡，气血才会畅通简单方法判断气血情况遵循四季的阴阳规律，调养气血储存气血，奠定健康基础气血不足，邪气就会乘虚而入第四节 判断身体阴阳的简单方法上火了，说明你阴阳失调了从舌苔、舌质的颜色辨寒热经常上火、长痘痘就是因为体内寒湿重鼻红脾胃有热，额红肺上有火气血加水湿，舌苔厚腻有齿痕第五节 身体阴阳有不均，调理各有绝招勿让孩子招寒气，父母一定要知道的六种方法阴阳要平衡，阻断寒气入侵的通道孩子体内有寒气，按摩来祛除前谷穴和雪莲花后背为诸阳之会，打通阳气就用桃木棒第七章 《黄帝内经》解密九种体质五态、阴阳二十五型人判断自身体质的金钥匙年龄有变化，体质有不同参透阴阳，解读体质第二节 平和质：养生要采取“中庸之道”养生先养心，平和体质要“心气平和”平和体质者，平衡饮食是关键戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质第三节 阳虚质：护补阳气，让身体不再寒冷阳气不足，脏腑也会“虚弱”补阳祛寒“冻”出来的阳虚体质晒太阳，采阳气胖人多阳虚，助阳能减肥改善手脚冰凉，就做“足桑拿”食疗调阳虚，喝点山药薏米芡实粥第四节 阴虚质：补足津液，告别生命干涸阴虚质先补阴，清淡饮食来灭火阴虚体质养生法则：保养以补阴精为重点阴虚者补足津液，才能阻止外邪入侵阿胶眷顾阴虚之人，女性朋友不妨试试第五节 气虚质：益气健脾，从此活得有底气气虚体质的养生法则：补气避寒养护气虚先固正气，正气充足百病消睡个好觉，补补气练气功，采集元气以行气越细碎的食物越补气血人参善补气，脾肺皆有益第六节 痰湿质：祛痰除湿，令身体运化畅通中医里的“痰”究竟是什么痰湿体质养生法则：祛痰祛湿是首要任务痰湿体质是胖人的“生产基地”吐不出痰，试试瓜蒂散第七节 湿热质：疏肝利胆，祛除湿邪和热邪湿邪和热邪湿热体质养生法则：祛湿热湿热易生痤疮粉刺，外洗方可防可治口腔溃疡第八节 血瘀质：活血散瘀，身体就会通畅起来血瘀体质养生法则：活血行气，让血脉畅通青筋暴突正是气血瘀滞的结果玫瑰散郁，让淤痛随香而去第九节 气郁质：疏肝理气，气机顺畅解郁闷气郁体质养生法则：理气、行气药补不如食补，食补不如神补气郁体质导致的偏头痛第十节 过敏质：益气固表，缓解过敏现象过敏体质者的养生法则：培本固表防过敏皮肤过敏者的注意事项鼻子过敏，芳香疗法就能搞定新生儿的过敏，从食物上全面防范第八章 《黄帝内经》十二经络养生十二正经奇经八脉人体经络列车运营时刻表找对穴位的技巧：人人都有把自己的尺子经络养生的常用办法第二节 手太阴肺经：抵御外邪的第一道防线咳嗽、打嗝，就找少商刺激列缺穴，可以护理皮肤补肺益肺，太渊穴是最佳选择揉揉鱼际穴，止咳又平喘气不足，中府穴来补气第三节 手阳明大肠经鼻炎缠身不闻香臭，迎香可助手三里曲池是神奇的降压药阳溪合谷穴是治疗肺阴虚的“手神”第四节 足阳明胃经天枢穴常按足三里，健康又长寿按压四白穴，美白养颜防眼病第五节 足太阴脾经调血脉，找血海常揉三阴交，女人美丽不显老阴陵泉太白穴第六节 手少阴心经吃得太多，弹拨极泉神门不瞌睡的提神穴：少冲第七节 手太阳小肠经小肠经是心脏健康的晴雨表缓解肩背不适，按摩天宗穴刺激后溪，调治颈椎病耳聋耳鸣，当找听宫来帮忙第八节 足太阳膀胱经睛明穴是让眼睛明亮的穴位梳梳玉枕，防治谢顶护好风门，防治呼吸系统疾病第九节 足少阴肾经经常刺激涌泉穴，让你的生命之水如“涌泉”太溪消除胸腹胀满，俞府来解救第十节 手厥阴心包经内关郄门第十一节 手少阳三焦经支沟穴按揉翳风，防治面瘫和感冒肩髎艾灸阳池穴，消除睾丸肿痛第十二节 足少阳胆经右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道风池放松肩部，按揉肩井加班工作头昏脑涨，丘墟还你清醒状态消除亚健康状态，足临泣让你意想不到第十三节 足厥阴肝经大敦头部的保健要穴：百会穴爱生闷气，从太冲穴上找出路章门穴消除黄疸，强化肝功能第九章 《黄帝内经》与情志养生祝由为何女子爱伤春，男子易悲秋心与喜：缘何乐极会生悲肝与怒：秦可卿怎么会因肝丢命肺与悲：林黛玉多半有肺病脾与思：废寝为什么会忘食肾与恐：大惊以后为何会“失色”第二节 怒过伤肝，情志养生之悲胜怒爱生气的男人易秃顶生气时为何有人喜欢乱扔东西怒气要宣泄出来，憋在心里更伤身悲胜怒，泪水可以浇灭你的怒火莫名烦恼，试试脐疗法第三节 恐过伤肾，情志养生之思胜恐疾病不可怕，恐惧才是最可怕的思胜恐，思路决定着健康的出路化解恐惧的四个妙招打开心窗，战胜社交恐惧症第四节 悲过伤肺，情志养生之喜胜悲悲伤过度是如何伤身的心情烦闷，居然出现了鬼剃头放松自己，从抑郁的痛苦中解脱拍拍胸脯，来个双手合十，丢掉坏心情敞开心扉，自我开导化忧伤喜胜悲，好心情是长生妙药第五节 思过伤脾，情志养生之怒胜思天若有情天亦老，谨防相思病思虑过度，竟然让人一夜白发减少思虑，好好养脾脏怒胜思，生气也有养生功用第六节 喜过伤心，情志养生之恐胜喜人生有四喜，过喜反而更伤“心”大喜坠阳，慎防婚后沉默症心中常欢喜，笑口常开助长寿恐胜喜，紧张是过喜的镇静剂
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