——培养良好的呼吸习惯

胸式呼吸是人们日常的自然呼吸方式，虽然我们每天都在进行胸式呼吸，但这并不是每个人都懂得如何正确地呼吸。因为它太平常了，所以我们也就很少去关注它，甚至忘记了它的存在。就像不良的坐姿一样，不良的日常呼吸方式也会影响身体健康，不过这同样也是可以通过练习改正的。练习胸式呼吸，就是为了让我们以科学的态度和方法重新把握日常呼吸，改善自然呼吸的质量，使我们的身体更加健康。人的一生要呼吸数亿次，所以这绝不是什么小事，而是关系到一生健康的大事。

所谓胸式呼吸，顾名思义就是用胸部呼吸，吸气和呼气都出自胸腔。所以，胸式呼吸的操作要点首先是将呼吸的支点放在胸部。具体的操作就是吸气时胸部膨出，呼气时胸部回缩。

确定呼吸支点对于呼吸锻炼很重要，不同的呼吸支点对身心的影响是不同的，有些特定的呼吸支点还可能有特殊的治疗功效。人的主要呼吸器官是肺，而肺位于胸部，所以，将胸式呼吸的呼吸支点放在胸部，是符合人的自然生理结构的。

不管是站式还是坐式，都要收腹，挺胸，抬头，使胸部自然舒展，头颈挺直。如果是站式，双手要自然下垂。如果是坐式，那么双手可自然放在大腿上。姿势既要端正又要自然。

呼吸时要用鼻子，不要用嘴。同时要注意保持吸气与呼气的均匀、流畅。

吸气时，胸部缓缓膨出，直至气体充满胸腔，但并不是要百分之百吸满，吸到自然终止即可，不要过度用力。如果百分之百吸满，胸腔就会形成气息望滞，从而影响呼吸的自然过程。

呼气时，胸部缓缓回缩，直到胸腔的气息完全呼出。但也不是要百分之百呼干净，胸腔里多少要留一点余气。如果呼气太过，就会影响呼气与吸气的转换，出现头晕、胸部不适等不良反应。

在练习过程中，要处理好吸气与呼气之间以及两次呼吸之间的停顿，让这两种停顿自然出现和结束，不要故意缩短和延长。自然呼吸状态下，通常呼和吸的转折非常明显，但时间较短，而两次呼吸之间的停顿则稍长些。另外，呼和吸转换的节奏，以及两次呼吸之间连接的节奏均应该大致保持平稳。

练习的时候可以用手表计时，看看自己日常呼吸的次数是多少。成年男性一般为每分钟12～16次，女性则要快一些。但每个人之间的差异会很明显，通常情况下，身体健康状态较好的人每分钟呼吸的次数较少。

理想的练习场地是室外空气新鲜、灰尘少、花草树木较多的地方。如果在城市里，应避开早晚上下班时间，因为那两段时间汽车尾气较多，空气不够清新。一般说来，市郊公园的空气质量较好，街心公园空气质量较差，因为街心公园经常被车辆环绕。如果不能到郊外，也可以选择居住小区内的绿地，这里的空气质量比街心公园要好一些。如果要在室内锻炼，那么应该打开窗子通风，让室内的空气保持清新。每日可练习15分钟左右，练习的周期应不少于100天。最好在日常生活中养成有益于健康的胸式呼吸习惯。