——呼吸与动作的配合

健身气功讲究以意引气，以气引行，上下相随，配合呼吸。可见呼吸在健身气功中的作用非常重要，练习者要将呼吸与动作联系起来，这样才能起到最好的效果。

在健身气功中练习者会经常运用到以下4种呼吸方法：

1.自然呼吸法，也就是完全不去控制自己的呼吸，让呼吸按照个体的生理机能自然完成，并不用自身的意念做过多的控制。自然呼吸会让练习者的呼吸自然顺畅，柔和均匀，但是这种呼吸一般很难达到健身气功中身体运动对于呼吸的要求。

2.顺呼吸法，在向内吸气的时候，练习者的膈肌下降，腹部向外突出；在向外呼气的时候，练习者的膈肌上升，腹部向内凹陷。在采用深呼吸法时，练习者要有意操控自己的膈肌。顺呼吸法可以增强练习者的呼吸深度，吸入更多的氧气，同时随着腹部运动起到按摩脏腑的作用。

3.逆呼吸法，在向内吸气时，练习者的膈肌上升，腹部向内凹陷；而向外呼气时，练习者的膈肌下降，腹部向外突出。练习者同样要向顺呼吸法一样操纵自己的呼吸，只不过操纵的方式与顺呼吸法相反。逆呼吸法同样会起到顺呼吸法的作用，但是比顺呼吸法的强度要大很多。

4.吐字发声法，练习者用鼻子吸气，用口呼气。这种呼吸方法主要运用于六字诀。吐字发声法主要通过不同的发音来调节气息的运动。

练习者在配合动作之前，要首先熟悉这4种呼吸方法，并且了解呼吸方法的特点以及作用，之后再在练习健身气功的过程中加以运用。

在健身气功中，如果是像六字诀这样以调节呼吸为主的健身气功，那么练习者就可以主要通过呼吸吐纳中特定的口型发出不同的声音，从而达到调整和控制身体内部气息运动的目的，同时也会对脏腑气机平衡进行一定调节。在练习这类健身气功的过程中，练习者要注意动作导引与呼吸吐纳、吐气发声之间的协调配合，呼吸要做到柔和舒缓，尽量不去破坏自身的呼吸，而且吐气发声时气息要达到匀细柔长。如果是像易筋经这样以动作导引为主的健康气功，练习者应该在导引的过程中，随着动作的不断变化配合呼吸的变化，依照动作的要求调节自身的呼吸。但是，练习者需要注意适度，不要为了追求配合动作而导致气息不顺或者出现呼吸困难等问题。

在练习健身气功的过程中，练习者应该注意到呼吸与动作的协调配合。练习者要了解到健身气功的动作本身就有调节练习者呼吸的功能。练习者只要让自己的呼吸不断地去适应功法动作的变化，使动作姿势能够连贯流畅地运转，练习者的呼吸自然可以正常通畅。