——掌控生命的节奏

停闭呼吸，是在呼吸过程中包含有屏息的呼吸方式。所谓屏息，就是呼气或吸气之后的短暂停顿。停闭呼吸的关键在于调整呼吸的节奏。

停闭呼吸有多种。因为呼吸节奏变化的操作余地很大，所以调整呼吸节奏的方法就有很多。下面我们就来介绍三种常用的停闭呼吸方式：吸—停—呼、吸—呼—停、吸—停—吸—呼。

停闭呼吸的关键操作就是屏息。“吸—停—呼”式的停闭呼吸，是将屏息放在了吸气之后。吸气之后不接着呼气，相当于延长了吸气的节拍，也就是延长了吸气的时相。吸气时兴奋交感神经，而呼气时兴奋副交感神经，延长了吸气的时相，也就相当于延长了交感神经兴奋的时间。而交感神经兴奋会引起心率加快、血压升高、情绪容易激动等生理和心理反应。根据中医理论的阴阳学说，这些反应属于阳的范畴，所以延长交感神经兴奋的时间就相当于补阳。

同理，“吸—呼—停”式停闭呼吸有养阴作用。因为，在呼气之后屏息相当于延长了呼气的时相，从而延长了副交感神经兴奋的时间。副交感神经兴奋有降低血压和心率、稳定情绪等作用，这些身心反应属于阴阳学说中阴的范畴。

那么，“吸—停—吸—呼”式停闭呼吸又该如何解释呢？仍从呼吸的总体节奏考虑，“吸—停—吸—呼”的实际操作效果相当于两吸一呼。因为这里的屏息放在两次吸气之间，第一次吸气之后没有跟着呼气，不是完整的呼吸过程，不构成一次呼吸。按照上述吸气补阳、呼气养阴的理论，“吸—停—吸—呼”式停闭呼吸具有加强的补阳作用。因为它用两次吸气加上一次呼气，相当于两次兴奋交感神经，一次兴奋副交感神经，补两次阳，养一次阴，总的来说就是加强的补阳作用。“吸—停—呼”只补一次阳，而“吸—停—吸—呼”是补了两次阳，所以“吸—停—吸—呼”式停闭呼吸的补阳效力要大于“吸—停—呼”式停闭呼吸。

练习停闭呼吸，采用站、坐、卧等姿势皆可，但卧式较优，因为停闭呼吸主要是把握呼吸节奏的变化，相关的身体活动比其他呼吸方法少。所以卧式不但可以胜任，而且比较省力。除了仰卧之外，还可以采取侧卧姿势，左侧卧右侧卧都行，双腿弯曲并拢，两膝叠加两小腿前后分开，两脚都放在床上。上侧的手轻放在大腿上，下侧的手放在耳边。仰卧式的双手可以自然放在身体两侧。

停闭呼吸一般采用自然呼吸方式，因为停闭呼吸的操作主要是控制屏息，调整节奏，并不把注意力放在吸气或呼气上。既然是自然呼吸，那么可以采用胸式呼吸，也可以采用胸腹联合式呼吸。做卧式练习时一般采用胸腹联合式呼吸，因为卧姿时胸部运动受到一定限制，更适合胸腹联合式呼吸。也可以采用顺腹式呼吸方式，尤其是用于治疗一些内脏疾病时。顺腹式呼吸可以加大横脯膜的运动幅度，在做停闭呼吸的同时能够对内脏起到一定的按摩作用。

停闭呼吸的气息出入量较小，鼻吸鼻呼足够用，所以不需要其他气息出入方式。当然，特殊情况下可以用鼻吸口呼。

屏息持续时间不能过长。“吸—停—呼”或“吸—呼—停”式停闭呼吸的屏息时间1～3秒，而“吸—停—吸—呼”式停闭呼吸的屏息时间一般还不到1秒。从相对时间长度，“吸—停—呼”或“吸—呼—停”式停闭呼吸时屏息的时间与吸气、呼气相等，而“吸—停—吸—呼”式停闭呼吸中的屏息时间比吸气或呼气的时间短。

练习时在室外或室内都可以。但由于主要姿势是卧式，可以多在室内练习，但要注意保持室内的空气新鲜。卧式时床不能太软，有点硬度比较好，太软的话身体姿势容易变形，影响停闭呼吸的正常操作。枕头的高矮要适宜，大致与肩同高，以使侧卧时头部呈水平状态。每日可练习20～40分钟。因为停闭呼吸锻炼气息出入量较小，运动量不大，而且特定呼吸节奏的形成需要较长时间，所以可适当多练。