现在便秘的人很多，因为整天坐办公室的人多了，运动减少；现在人们吃得好了，吃粗粮的机会较少；有的人工作紧张、压力大，导致排便不规律……这些原因都会导致便秘。

市场上流行着很多通便药物和保健品，通便的效果都很明显，一般吃上几回就能达到轻微腹泻的效果，大家就会觉得效果很好，很明显。但是这些药物很多都含有大黄、番泻叶等，而大黄、番泻叶中都含有一种叫作“蒽醌”的东西，这是一种致泻的成分，看似通便效果不错，但它会让肠子里越来越干，使人对药物形成依赖，只有吃药才能通便，开始可能吃一次就能顺畅一天，慢慢地要吃两次、三次才管用，到最后吃药都不管用了。这时候，肠道就完全失去了自己排便的能力。所以，药物通便只能偶尔为之，如果是长期的便秘，一定要找医生对症治疗，还要在生活上、饮食上多下功夫。

一般人便秘是由于生活习惯不科学造成的，只要把饮食、作息调整好，多喝水、吃些粗粮、经常运动、睡前做腹部按摩，再配合一些自我疗法，就可以缓解。

1.按摩腹部

（1）摩腹

仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅，时间3～5分钟。

（2）掌揉中脘穴

仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力，揉按1分钟。

（3）推肋部

仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。

（4）按揉关元穴

仰卧于床上，将一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉1分钟。

（5）提拿腹肌

仰卧于床上，两手同时提拿腹部肌肉1分钟。

2.按摩腰骶

（1）推擦腰骶部

坐于床上，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，适当用力自上而下推擦数次，至腰骶部发热为度。

（2）按揉肾俞穴

坐于床上，两手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴上，适当用力按揉1分钟。

以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适用于慢性便秘者。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部按摩为主。