抑郁症通常给人一种“悲”的感觉，似乎这个人做什么事都很消极，将自己困在一个小圈子里久久不肯出来。中医认为，抑郁症的一个重要原因就是情感所伤。情感所伤可使肝失条达，气郁不舒，郁而化火，火性上延，而扰动心神，神不得安则不寐。

抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都有的经历。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁一直持续下去，愈来愈严重，以致无法过正常的生活，就会变成抑郁症。

面对抑郁症，我们可以从下面几点进行自我调理：

1.听音乐、解抑郁

音乐能直接进入潜意识领域，所以它是驱除心理疾病的最佳医疗手段。大量的研究表明，音乐的旋律、节奏和音色通过大脑的感应，可以引发情绪反应，松弛神经，从而对心理状态产生影响。

当你感到孤独无助，得不到别人的理解，缺乏主动性，对任何事、人、物均提不起兴趣时，最好的宽心方法是：每天听3遍贝多芬的音乐，如“第二交响曲”。其他作曲家的作品如拉赫玛尼诺夫、柴可夫斯基的作品能使你重振信心，而且音乐疗法没有任何副作用。

2.把你的抑郁喊出来

目前正流行的喊叫疗法能从我国的传统气功疗法中找到源头，中医里有个功法是属于喊叫疗法的，叫哼哈吐纳法。其步骤是：

（1）找一个空旷处，放松站立，首先深深吸入一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。

（2）呼气，瞪眼发出“哼”的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出“哈”音，同时两手尽量张开。

（3）第二次呼吸。在吸气同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发“哈”音。气出尽时，再用最后的力发哼音，同时紧握拳。在做“哼”“哈”吐纳的同时，想象那些曾经有过的不愉快的人和事，对其发泄怨恨、不满的情绪。

3.放松地生活

抑郁的人摆脱躯体和精神所处的警戒状态而安静下来的能力十分缺乏。下列几个简单的步骤能使你身心放松：

（1）选择一句话、一句祷告词，作为入静的口诀。

（2）选择舒服的姿势安静地坐下或躺下。

（3）闭上眼睛。

（4）肌肉放松。

（5）缓慢而自然地呼吸，呼气时默念你选择的口诀。

（6）如果你思想走神，想法回到口诀上来。

（7）坚持练习10～20分钟。

（8）每日至少一次，最好做两次。

4.沐浴阳光

多接受阳光与运动对于抑郁的人非常有利。多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少地改善一个人的心情。