我们已经知道，“恐过伤肾”，过度恐惧对身体的伤害是极大的。那么，具体有哪些办法可以化解恐惧呢？下面我们就来介绍四个简单而有效的妙招。

1.深呼吸，冥想

深呼吸和冥想对于缓解身心压力是非常有益的，尤其是恐惧的时候。很懂得养生的人或医生，总会提醒恐惧的人深呼吸，因为这的确是一种缓解恐惧的好方法。在不恐惧的情况下，日常生活中，也可以有意识地深呼吸和冥想。选择一个安静的环境，盘腿坐下或躺下，闭上双眼，想象自己身在金色的沙滩上，享受着阳光的沐浴。要想象阳光是金色的，因为金色会给人自信，使你感觉到自己的强大。尽量放松身心，让自己的思绪自由飞翔，就能减轻焦虑和恐惧。如果能配上轻柔空灵的音乐，效果就更好了。把注意力集中在音乐上，想象音乐所展现的优美、柔和、宁静的画面和意境，就会产生一种脱离尘世、超然物外的感觉。

2.享受你的性爱

适度而良好的性生活能够缓解疲劳，消除焦虑与恐惧，焕发生命的激情，对治疗一些情志病很有好处。夫妻应该好好享用彼此的身体，让性爱激发出你们身体的无穷能量。这和享受彼此的精神一样，是很高尚且赏心悦目的事。但是性爱必须适度，不可纵欲，性生活过度也会伤身体。

3.多运动

人在运动的时候，比如奔跑、跳跃、挥拍时，全身都会得到适当的活动，能使人保持旺盛的精力和饱满的情绪、青春活力和健美的体形，还能培养机智、沉着、勇于拼搏、敢于胜利等品质，提升人的意志力，增强战胜恐惧的勇气。另外，运动还能帮人有效解除疲劳、减轻压力，使人容光焕发、精神抖擞。同时，运动时大量出汗，会使人身心舒畅。对于是容易焦虑或抑郁的人，多运动能有效改善心境。所以，当你感到压力太大、身心疲惫，或者感到恐惧时，不妨到运动场或健身房畅快地出一身汗。

4.心理暗示

一个人在感到恐惧时，想象有一个“万能之神”在保护着自己，他就不会那么害怕了；怕黑的人在深夜独处时，想象妈妈或者爱人就在身边陪着自己，或者想象自己身处在一个阳光普照的环境中，那么恐惧的心理就会有所减轻。在对疾病产生恐惧时，你可以暗示自己：“我很好，我只是生了一点小病，很快就会好起来！”“医生说了，得我这种病的人很多，现在的临床治疗上成功率是很高的，所以没什么可怕的！”通过这些正面的自我暗示，人就会产生正面的能量，战胜恐惧，从而克服自己的负面情绪。

恐惧的人也可以试试现在流行的催眠疗法。其实，催眠疗法就是利用了心理暗示。催眠可以减轻或消除病人的紧张、焦虑、失眠等身心疾病。可以通过自我暗示进行自我催眠，也可以求助于催眠师。

这里需要特别提醒病人，要尽量回避掉负面的心理暗示，不要在生病时去关心疾病的治愈率和死亡率等问题，也不要在夜里听鬼故事。