——大肺活量的秘密

人们在进行需要大肺活量的工作时，就会用到胸腹联合式呼吸的方式，平常人在做剧烈运动或需要呼喊发声时也会采用这种呼吸方式。胸腹联合式呼吸很像人们所说的深呼吸，不同的是，深呼吸有很大的随意性，没有统一的规范；而胸腹联合式呼吸是建立在科学训练的基础上的，需要通过学习才能把握。

与胸式呼吸相比，胸腹联合式呼吸最重要的操作特点是呼吸支点下移，它是胸式呼吸的扩展和延伸。由于胸腹联合式呼吸往往是刻意为之，意识控制性较高，所以不如胸式呼吸来得自然。

胸腹联合式呼吸的呼吸支点，即吸气和呼气的出发点与归宿点都在腹部，比胸式呼吸的支点偏下。呼吸支点在腹与在胸的感觉是不同的。胸部的呼吸支点感觉上比较散，可以是在胸腔的下部或者整个胸部；而腹部的呼吸支点比较集中，一般是在下腹中部，但确切的位置因人而异，可能略高或略低一些。

胸腹联合式呼吸要求的身体姿势与胸式呼吸表面上区别不大，但内在的感觉有所不同。由于呼吸支点下移了，为使气息上下通达，呼吸支点以上的躯体会本能地挺直，但是与胸式呼吸相比，这种变化并不明显。练习胸腹联合式呼吸时，最后采用站立姿势，但坐姿也可以。不管是立还是坐，都要把握好内在作用力的变化。

胸腹联合式呼吸不需要太急促，用鼻子吸气就可以了，吸气要缓慢、均匀、深入。

胸腹联合式呼吸有三种操作方式。第一种方式是先膨出胸腔，再膨出腹腔。先吸气进入胸腔，等气息充满胸腔再进一步吸气，使气息向下运行，随之缓缓膨出腹部，直至感到腹腔也充满气息。这种吸气的方法实际上是先做胸式呼吸，再延伸到腹，是将呼吸支点向下转移。第二种是先膨出腹腔，再膨出胸腔。呼吸的支点一开始就放在腹部，吸气时先充满腹腔，先让腹腔膨出，然后继续吸气，让胸腔也逐渐膨出。这个过程中，呼吸支点向上转移。第三种方式是胸腔与腹腔同步膨出。这种方式是胸腹联合式呼吸的成熟方式，是在熟练使用第一或第二种方式的基础上自然发展而来的。这种方式吸入的气息更为平稳、柔和，胸腹之气从一开始就融为一体。

练习胸腹联合式呼吸时，可以始终鼻吸鼻呼，但也可以根据情境的需要选择鼻吸口呼。在用口呼气的时候，要在自然呼气的基础上放慢速度。因为在同样的时间内，口呼出的气息通常要多于鼻吸入的气息，所以要放慢口呼的速度才能适应鼻吸的速度，使呼吸的节奏保持平稳。

由于胸腹联合式呼吸的吸气与呼气的时间相对较长，初学者容易出现呼吸节奏的失衡。一般有两种情况，一种是吸气与呼气的节奏失衡，另一种是两次呼吸之间的节奏失衡。前者一般是由于呼气过快，造成呼气的时间短于吸气；后者则是因为呼气与吸气都过于缓慢，导致过度换气，为了弥补过度换气而形成的轻度缺氧，呼吸的速度会反应性地加快，造成整个呼吸的节奏快慢不一。要避免呼吸节奏失衡，除了要注意气息出入的均衡之外，吸气和呼气都应留有余地，不要太过。

与练习胸式呼吸的要求相同，也要找空气新鲜的地方。因为胸腹联合式呼吸节奏较慢，所以需要的时间相对较长，每天练习应不少于20分钟，周期不少于100天。