——五禽戏的调息法

据说华佗年轻时去公宜山采药，爬到半山腰时发现了一个洞穴，他很好奇，正想进去，忽然听到里面有人在谈论医道，他就站在洞外听。他听得入了神，听着听着，听见那两个人谈起了华佗，这可把他吓坏了，他正要转身离开，忽然听见一个人叫道：“华生既已来了，何不入内一叙？”华佗只好硬着头皮走进去，原来是两位白发长须的仙人。他们向华佗传授一套健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鹤的姿态去运动，这就是著名的“五禽戏”。

五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。

1.虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。

虎戏

2.鹿戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向右转、双目向右侧后视，当右转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向左转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后恢复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏

3.熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。

熊戏

4.猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各7次。

猿戏

5.鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各7次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏

五禽戏是讲究形神合一的健身气功。它的呼吸方式非常有特点，就是要做到深长缓慢。因为动作要和呼吸方式配合起来，所以，五禽戏的动作是舒展缓慢的。同时，舒展缓慢的动作也可以帮助不太熟练的练习者慢慢地适应动作要与呼吸相配合的练功状况。这里，“调息”就是调整呼吸的意思。呼吸对于五禽戏功法动作的完成有着举足轻重的作用。在五禽戏当中主要有起势调息、引气归元和每两戏之间的侧举调息等。调息的目的是通过有意识地调整呼吸节奏，对练习者头脑中散乱的念头加以控制，使练习者的心神和气息紧紧地相依在一起，从而可以做到凝神定志。

1.起势调息。这是五禽戏的预备势。做这个动作是为了调整呼吸、使练习者放松身心，尽快进入练功状态。进入练功状态比较慢的习练者，可以采用将意念守住呼吸或者守住劳宫穴的办法，目不斜视，心中没有其他杂事，然后将手臂动作与呼吸相配合，从而可以达到调整呼吸节奏的目的。如果能使呼吸达到细、匀、深、长，绵绵若存的状态，就能很快取得效果。

2.引气归元。这是五禽戏的收势。此时，练习者已经做完了整套五禽戏，练功者会感到有一定的运动强度和运动量。然后练习者在练功意境中经过了五禽之间的一系列转换，所以在结束时要尽快回归到起始的自然放松状态。而通过引气归元的动作，就会把意念集中到丹田，然后再以动作配合呼吸，调匀气息，并且让肌肉、关节放松下来，这样就可以收功了。

3.侧举调息。与起势调息和引气归元不同，侧举调息是出现在每两戏之间的，目的是在动作之间起到过渡作用，并推动五禽意境之间的转换，以此来调整呼吸、放松身体、承接下一式动作。所以，侧举调息的时候要心神宁静、全身放松、呼吸绵长。