立冬要闭藏，老年人更要养阳护阳

立冬如何养生，首先来分析下这两个字的意思。“立”是建立、开始的意思，二十四节气中，四季的开始都被称为“立”。再来看“冬”这个字，《说文解字》上指出：“冬，终也。”一年生的本草到了冬天可能会枯死，而动物们则会选择冬眠或者是迁徙来躲避严寒。人是万物之灵，不会像动物那样应对寒冷的冬季，而是通过主动地改善起居环境，来达到御寒、保温的目的。我们会在冬天穿上厚厚的羽绒服，烧上暖气，同时也会有意识地减少外出活动。

中医顺应自然界万物生长的规律，认为冬季是一年是闭藏的季节。《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。”这就是说，冬季天气寒冷，人体新陈代谢相对缓慢，阴精阳气均处于藏伏之中，此时应注意保存阳气，养精蓄锐。

尤其是老年人一般气血虚衰，冬季的起居更应早睡晚起，避寒就暖，绝不提倡“闻鸡起舞”，而应该和太阳一起起床。同时，由于寒冷，冬季需要歇冬、猫冬，有意识地减少外出。别看这个事情很简单，但却很关键。

人们常说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，有些人一到冬天就一副无精打采的样子，这主要是因为冬天天气寒冷，自然界阳气不足，而人与自然界之间相对有一个平衡，人体内随之也会出现阳气不足。阳气不足人就会感到没有精神。所以为了守卫住身体的阳气，睡眠充足很重要。一般而言，成人每天不应少于8小时，青少年不少于10小时。不要熬夜，同样是睡8小时，但晚上11点前入睡和夜里3点睡效果肯定不同，后者更易感到疲劳。

闭藏的反义词是开泄，也就说冬天应该把自己包裹得严严实实，别冻着自己。尽量远离寒气，接近温气，不要让皮肤泄露于风寒之中，使已经收藏的阳气向外散失，特别是脚和腿。立冬那天有时候气温并不低，即便如此，我们也应该知道冬天来了，从而在生活中有意识地去防范。如果等到自己冷了，再去添加衣物，往往就已经迟了。其实，学习二十四节气养生知识，目的就是要先知先觉，在节气变化前，做好应对的准备。

除了以上几点，老年人还可根据自己的体质、爱好，安排一些安静闲逸的活动，如养鸟、养鱼、养花，或练习书法、绘画、棋艺等。如果进行室外锻炼，运动量应由小到大，逐渐增加，以感到身体热量外泄微汗为宜。适当的运动会让人感到全身轻松舒畅，精力旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好。