——易筋经的呼吸法
易筋经是一种内外兼练的导引、强身法，以强身壮力为主要目的的锻炼方法。其中，“易”指变易、活动；“筋”，泛指筋脉、筋骨；“经”，指常道、规范，连起来就是“活动肌肉、锻炼筋骨，调理经络、通畅气血”。
易筋经分为动功和静功两种，静功的练法，由于经历代传授，逐渐失真。目前人们练习的易筋经基本都是动功功法，采用站式，共十二式，每一式的呼吸都有讲究。下面为大家简单介绍一下。
预备式：身体正直站立，两脚并拢，手臂下垂于身体两侧。下颌微收，唇齿闭合，舌头自然平贴在上颚。百会虚领，双眼目视前方。
第一式：韦驮献杵
两臂曲肘，慢慢平举到胸前，作抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对。肩、肘、腕应在同一平面上，结合呼吸，做8～20次。
第二式：横担降魔杵
两足分开，脚掌踏实，膝盖微松；双手自胸前慢慢外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。做8～20次。
预备式
第一式：韦驮献杵
第二式：横担降魔杵
第三式：掌托天门
两脚分开，脚尖着地，脚跟提起；掌心向上，举过头顶；沉肩曲肘，仰头，眼观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手上托，两腿下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势，两掌变拳，拳背向前，缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。做8～20次。
第四式：摘星换斗势
右脚稍向右前方移动，与左脚形成斜八字；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。做5～10次。
第五式：倒拽九牛尾势
右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举到前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5～10次。
第六式：出爪亮翅势
两脚开立，两臂向前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼平视前方，脚跟提起。两掌缓缓分开，上肢平举，立掌，掌心向外，脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。做8～12次。
第七式：九鬼拔马刀势
脚尖相接，脚跟成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘由下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手拉紧，呼气时放松。左右交换。做5～10次。
第八式：三盘落地势
左脚左跨一步，屈膝成马步。上体挺直，双手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举；稍停，双手翻掌向下，小臂伸直放松。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5～10次。
第九式：青龙探爪势
双脚分立，双手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。做5～10次。
第十式：卧虎扑食势
右脚右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，眼观前下方。吸气时两臂伸直，上身抬高并尽量前探；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上身后收，蓄势待发。如此反复，5～10次后换左弓右仆脚势进行，动作如前。
第三式：掌托天门
第四式：摘星换斗势
第五式：倒拽九牛尾势
第六式：出爪亮翅势
第七式：九鬼拔马刀势
第八式：三盘落地势
第九式：青龙探爪势
第十式：卧虎扑食势
第十一式：打躬势
两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。做8～20次。
第十二式：工尾势
两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。
自然呼吸有助于帮助练习者进入“松”“静”的放松状态。练习者身体紧绷，时常忘记动作等是时有发生，如此往往会出现身心紧张的现象。因此，习练者要注意舒缓自己的紧张情绪，调整呼吸，慢慢地自然能做到身心放松，沉静合一的状态。
第十一式：打躬势
第十二式：工尾势
根据现代科学的观点来说，人体身心放松之后能够对大脑皮层和皮层下自主神经中枢及心血管系统起到有益的调节作用，并且能够按摩脏器，进而纠正机体的异常反应，调控自身生理机能。
同时，“身心放松”与“呼吸自然”还是不可孤立，是互相协调、相互促进的。以“气”来说，根据中医观点，人体正常生命活动的维持离不开气。只要真气充盈，就能保证经络畅通，五脏六腑得养，四肢百骸得润。而如果真气运行不畅，血液无法在经络里畅通而行，就不能够滋养身心。练功者要想达到气运畅通，必须做到心情清净安闲，排除杂念妄想，用这种“静”来促进“松”。练习易筋经时，身体放松又能促进心意宁静，更利于气机运行。
总之，在练习易筋经时，一定要注意身心放松、呼吸自然。进入身心合一的状态才能够养心、安神、调形、易筋。