——八段锦的呼吸法

八段锦，中国古代流传下来的一种气功功法，体势动作古朴高雅，共由八节组成，故名“八段锦”，是我国古代劳动人民在养身、防病治病的实践中经验的总结和结晶，也是中国武术文化的一大重要组成部分。呼吸是八段锦功法中必不可少的一环。八段锦讲究形体、呼吸和意念的统一。

八段锦大体可分为坐式和站式两大类，坐式八段锦包括宁神静坐、手抱昆仑、指敲玉枕、微摆天柱、手摩精门、左右辘轳、托按攀足和任督运转八组动作。下面我们简单了解一下站式八段锦的基本动作与呼吸方法。

第一式：双手托天理三焦

两足分立，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。头正平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，脚跟随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

第一式：双手托天理三焦

第二式：左右开弓似射雕

第二式：左右开弓似射雕

左脚坐跨一步，蹲成马步，双手虚握于两髋外侧，自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高；左手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通过左手示指凝视远方。稍停，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。左右调换练习六次。

第三式：调理脾胃须单举

自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，向左外方用力举托，同时右手下按附应。如此数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手动作同左手，方向相反。连续数次。

第四式：五劳七伤往后瞧

两足分立，与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。

第三式：调理脾胃须单举

第四式：五劳七伤往后瞧

头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

第五式：摇头摆尾去心火

两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

第六式：两手攀足固肾腰

两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍停，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

第五式：摇头摆尾去心火

第六式：两手攀足固肾腰

第七式：攒拳怒目增力气

第八式：背后七颠把病消

第七式：攒拳怒目增力气

两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步”。双手握拳，拳眼向下。左拳向前击出，头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。随后，收回左拳，击出右拳。反复六次。

第八式：背后七颠把病消

两脚并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍停，将两脚跟下落着地。反复六次。

在练习八段锦的过程中，自然的“呼吸吐纳”是十分重要的。所谓“呼吸吐纳”是呼吸的概念性术语，是指呼出体内废气，吸进清新的氧气。它是许多功法中必不可少的环节。呼吸吐纳解决的是气血平和、沟通经络的问题。只有呼吸平和了，练习者的动作才会熟练，才能使身体相关部位的肌肉和关节受到刺激，才能缓解气血阻滞的情况。同时，熟练的动作配合恰当的呼吸方式可以使经络畅通，全身血脉流动的循环加快。

对于八段锦功法的练习者而言，起步阶段，自然呼吸是最好的。因为练习者开始对于功法过程中的呼吸方法并不熟悉，如果强行练习，会使得自身出现呼吸气促，气血阻滞的情况，原来的健身目的就适得其反了。

当练习者初步熟悉后，可以根据功法中的呼吸方法进行练习，必须要注意的一点是呼吸必须和动作结合起来。

八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是，吸气时提肛、收腹、负责呼吸的膈肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。呼吸与动作结合时是动作一起一落，呼吸一吸一呼；动作一开一合，呼吸一吸一呼；动作一蓄一发，呼吸一吸一呼；在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。

因为每个人都存在个体差异，所以功法的动作幅度也有大小、长短之别。练习者要注意的是，用方法进行呼吸时，不要生搬硬套，要“顺其自然”。如果遇到气息不通畅的时候要注意调节。这样，经过一段时间的训练之后，练习者就能将动作与呼吸结合起来，练气功来才能灵活自如。