本书对《黄帝内经》中的“法于阴阳，和于术数”“形神合一”“因人施养”等养生原则进行了详细的解读，并介绍了女七男八节律养生、24节气养生、呼吸调气法、调节阴阳的方法、不同体质的养生法、经络养生法则、情志养生法、饮食养生法及胎育养生智慧等方面的内容。本书内容涵盖广，讲解细致，方法简单实用，便于操作，且配有经络图和反射区图，便于读者按图索骥，对养生爱好者和中老年人有一定的借鉴参考作用，具有较高的出版价值。
章节目录 (327章)
前言第一章 流传千年的养生大道从前，有一个叫黄帝的人《黄帝内经》对后世中医影响深远健康人生，就在《黄帝内经》之“道”以人为本养生的四种境界第二节 中医就在你身边为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”中国传统文化中的“男左女右”女人为什么比男人衰老得快第三节 医家之宗同病异治，异病同治不治已病治未病人体内部的“中庸之道”求医问药之前先求自己《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”第四节 钻石之旅法于阴阳，和于术数不拘一格，因人施养饮食、起居作息当与自然相应顺四时以适寒暑，避六淫各有主时第二章 补足真阳百病消阳气何来：秉先天之精，合后天之力肾为身之阳，养阳先养肾走出误区：补肾并不等于壮阳津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵脾胃运转情况，决定阳气是否充足第二节 万病损于一元阳气“过劳死”其实是阳气提前用完了心脏病患者最要紧的是固摄阳气不健康的生活方式最易损耗阳气女性不孕，肾精不足是根源第三节 养阳有道，百病尽消生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆梳发升阳，百脉顺畅常练静功，控制人体阳气消耗不损即补按摩百会穴可增加人体真气第四节 阳虚的年代寒湿在作祟全球不断变暖，身体却在变寒如何判断身体内有没有寒湿与其有寒再祛，不如阻之体外泻去体内湿寒气，身体温暖才健康让身体远离寒湿的养生要则慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键第五节 阴平阳秘，精神乃治疾病分阴阳，防治各有方亚健康是轻度阴阳失衡运动就可以生阳，静坐就可以生阴第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处体质受先天、后天因素共同制约看一看，自己属于哪种体质判断体质，从辨别阴阳开始体质影响疾病的产生与发展不同体质偏爱不同的疾病第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质心平气和平和体质宜食补，不宜药补第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪过度运动不是养生，而是在伤“气”气虚体质养生重避风邪补气务必多食益气健脾的食物人参善补气，脾肺皆有益补气血，千万别陷入误区第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热脚臭其实是脾湿造的“孽”湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治冬虫夏草不适合湿热体质的人第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖阳虚体质，多吃点儿养阳、补阳食物十个胖子九个虚，胖子也要补身体现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神阴虚了，身体会发出这些警告阴虚体质是妇科疾病的发源地女人滋阴从来月经那天开始阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试阴虚体质者养生一定要睡好子午觉第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”情志不畅会加重体内痰湿多食粗少食细用刮痧板刮掉你的痰湿体质第八节 血瘀体质：养生重在活血散瘀，疏经通络青筋暴突正是气血瘀滞的结果打通气血，让“斑”顺水流走第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆畅达情志为气郁体质者的养生准则气郁体质者要多吃行气解郁的食物顺利度过更年期气郁综合征第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风特禀体质者慎用寒性食物鼻子过敏，芳香疗法就能搞定出外“踏青”要防花粉过敏特禀体质补充维生素要慎重哮喘，特禀体质最常见的症状第四章 因天之序，顺时养生挠头其实是刺激胆经做决断拍胆经，充分保证营养吸收眼角“小突起”，从胆经上找原因第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新疏通肝经，让失眠不再成为困扰女人以肝为本，养好肝远离妇科病第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经寅时醒来睡不着，大口咽津补气血老年人早起，不是健康之道按摩肺经，补足肺气眠自安寒气最易伤肺，寅时一定要关空调第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来黎明同房，瘫倒一床好好利用人体血液的清道夫起床后先刷牙后喝水避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼第五节 赐一点儿食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”早上起来没食欲，小方法就能搞定胃经吃早餐，细嚼慢咽好处多多第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物认识身体健康的保护神口水太多，可能是脾经出了问题巳时不起床，会降低免疫力第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽午时阴长阳消，午睡一刻值千金养护心经，生死攸关正午太阳最毒，防晒工作要做好第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能心脏健康的“晴雨表”久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力申时是人体最适宜运动的黄金时间我们将如何养护自己的膀胱一天的“喝水行程表”第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华利用好肾经，激发身体的无限潜能晚饭吃少肾阳虚者，可在下午五六点练点儿护肾功酉时吃枸杞，男人最好的补养第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身解郁减压好选择，戌时敲打心包经善用晚间保养品守护美丽戌时打坐，以静制动的养生功第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生利用三焦经，打开健康之门睡觉之前，热水泡脚好处多多睡前敷个面膜，补充肌肤营养第五章 一年之中如何养生四种方法，帮助春天清火排毒多吃水果可以帮您远离春季病中老年人春季遵循“四不”原则冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”第二节 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅清淡是炎夏养生的第一法宝长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈姜汤是对付空调病的有力武器防暑降温粥伴你清凉度夏夏季灭“火”不可一概而论预防疾病，端午节洗“草药浴”第三节 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄天干物燥，秋季补水不能少秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情秋冬调养“老肺病”的饮食要点秋季可用当归把冻疮拒之门外初秋时节应怎样防中风第四节 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节冬季进补也应讲原则用便宜的药，达到贵重药的进补效果冬季洗澡从脚开始有益健康冬季防止情绪“伤风”的几个小窍门冬季喝御寒粥可预防疾病寒冬潜阳理气，就找大白菜第六章 五脏和谐，人体长青荷叶不仅祛火，还是养心佳品饮食帮你拒绝冠心病的威胁第二节 如何巩固我们的后天之本养生贵在养护后天之本补脾胃的佳品饮食养胃，胃炎就会“知难而退”第三节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔做个健康人，就要拒绝气管炎如何养护我们的肺第四节 肾气旺，人就旺要想肾脏安，不能忽视下丹田“五黑”食物，养肾的最佳选择饮食养生，远离肾炎第五节 肝胆相照，百病难扰养肝，忌发怒，勿疲劳过度，饮食有考究脂肪肝，都是肥胖惹的祸《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说胆病大多是由不良生活习惯引起的胆结石患者：如何“胆石为开”第七章 世间最好的灵丹妙药都在我们自己身上沿着经络去找大药是最省事的我们身体的每个穴位都是灵丹妙药人体大药不仅治病，还能预警我们如何来调动自己身体的大药刺激大药，必须掌握“开、闭”时间第二节 分布在耳朵上的大药田耳部大药的取药工具和取药操作方法耳部大药常用的刺激手法耳疗六法，提提捏捏就健康第三节 分布在躯干上的大药田固护元气，关元穴是首选命门强肾，中脘穴健胃促进体内阴阳循环的会阴穴人体大气所归的性命之祖第四节 分布在四肢上的大药田经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰合谷穴止痛，内关穴护心第五节 外科病症应该找哪些大药遇小腿抽筋，点压腿肚承山穴即刻缓解六味大药治颈肩痛，四味大药防治膝关节骨刺落枕，随手便可治愈的小病治牙疼，人体大药比消炎药更管用腰痛，有无原因均可下手第六节 治疗、保养消化系统的人体大药补脾气虚，只需脾俞、足三里两味药摩腹和天枢穴让便秘从此绝根口臭敲胃经，经期腹泻按脾俞第七节 治疗、保养呼吸系统的人体大药这样按摩将感冒赶跑秋季护肺，找鱼际、曲池和迎香三宝穴家庭推拿法治好小儿咳嗽第八节 治疗、保养心脑血管系统的人体大药冠心病按内关，心肌炎按心俞穴治疗脑出血需要哪些大药第八章 有问题找厨房，食物是最好的药食物也有“身份证”你想吃什么，就是身体需要什么吃饭也要讲究“先来后到”膳食中暗藏科学的黄金分割法一日三餐，必须要吃得科学中医养生告诉我们：食物也分阴阳合理膳食的“三二三一”原则食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧第二节 以食为补为什么说“药补不如食补”滋养脏腑第一名甲鱼，滋阴补阳之上上品男人的“肾之果”人参杀人无过第三节 药食同源治百病本草动口不动手，轻松吃掉糖尿病应对肾病，从吃开始食疗是对肺脏最好的呵护吃掉这个万病之首肠炎是个慢性症，运用食疗最合适赶走体内毒素，告别便秘烦恼点名防癌食物，让癌症“避而远之”第四节 饮食不当，会致病减寿食品安全问题“方便食品”损害健康到底有多方便不良饮食习惯伤身亦伤神忌口女性经期过程中的饮食宜忌避开饮茶十忌，才能喝出健康根据个人体质，掌握饮食宜忌第九章 以内养外，美不胜收家常食物大盘点养肺润燥，成就一生美丽容颜排出毒素，从骨子里散发美让“后花园”祥和安定的四部曲第二节 从头到脚，打一场美丽的自卫反击战吹响战“痘”号角，向美丽进发要美丽，不要“孔”慌下“斑”以后更美丽和地心引力作战，拒绝肌肤松弛只留岁月不留“纹”牙齿更美白的秘诀就是挑“食”颈部做女人就要做“胸猛”女人让双手如玉之润，似绸之柔将健壮手臂按摩出柔美线条关节死角不护理，美丽就会“打折”千万别忽略那一“膝”之地修“腹”之路如何解决臀部问题漂亮女人的纤腿按摩秘笈第三节 叶绿喜人，花香勾魂薰衣草：留住宁静的心境玫瑰：美容花茶中的皇后芦荟：埃及艳后的青春之泉百合：让美丽容颜衰老得再慢些柠檬：时尚女孩的美白主打歌樱桃：自古以来女人的“美容果”第四节 驻颜有奇术若要颜如玉，就找足三里按摩天枢和内庭祛痘，按摩阴陵泉和足三里去黑头按摩大鱼际、太阳穴等是祛斑的法宝按摩太溪和涌泉，留住乌黑秀发神厥穴和关元穴帮你美唇，肝经、脾经帮你减肥塑造浑圆而富有弹性的臀部按摩腰部穴位，让你拥有小蛮腰哪些穴位能帮你除腹部的小肚肚最简易的瘦脸按摩术第十章 自愈有道，曙光在前中式推拿的特点推拿基本手法推拿可能出现的异常情况及处理推拿按摩胸背法推拿按摩面部法推拿按摩腿足法推拿可能出现的异常情况及处理第二节 如何活用中医治病第一法拔罐疗法的罐法大全效果独到，拔罐疗法的常用体位家常拔罐的注意事项第三节 随身携带好医生什么是“痧证”刮痧对人体的功效刮痧禁忌及注意事项刮痧的基本手法第四节 银针立世，大医济世针灸疗法的适用范围及补泻疗法针灸时可能出现的异常和处理手部生物全息诊病法第五节 见微知著，何其快哉药浴保健法火疗保健法敷贴保健法药枕保健法日光保健法
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