上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，有时候在办公室整整忙碌一天，也顾不上碰一下水杯。长此下去，人体长时间处于缺水状态，膀胱和肾脏都会受损害。而真正有效的饮水方法，是指一次性将一整杯水（约200至250毫升）喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收。所以，快准备两个250毫升的水杯，放在办公室和家里最显眼的地方，然后参考专家推荐的“喝水行程表”，健康饮水吧。

◎水在人的各种生理活动、体温调节等方面起着重要作用，参考专家推荐的“喝水行程表”，健康饮水吧。

6:30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之后先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，给自己倒一杯至少250毫升的水。

11:00在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己倒一天里的第三杯水，补充流失的水分。

12:50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15:00以一杯健康矿泉水代替咖啡吧。

17:30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

19:30吃完晚餐半小时后，端一杯水，坐在沙发上看电视，或是和朋友打电话聊天，免得不知不觉地吃零食。

22:00睡前半小时至一小时再喝上一杯水。

今天你已摄足2000毫升水量了。

人体细胞最重要的成分是水，占成人体重的60%～70%，在人的各种生理活动、体温调节等方面起着重要作用。因此，摄入足够的水是十分必要的。