女人最优美的线条是腰身到臀部的曲线，浑圆而富有弹性的臀部是女性健美的标志之一。要想使臀部肌肉结实，可以每天做下面的臀部按摩，只需三个星期就能有显著效果。

①双掌叠加按揉一侧臀部，反复操作两分钟。同法操作对侧臀部。

②双手分别捏住两侧臀部肌肉，反复用力捏揉两分钟。同法操作对侧臀部。

③双手分别将掌根置于两侧臀部上方关元俞穴处，向外下方推，经胞肓穴至环跳穴止，反复推按1分钟。

④以一手掌根部置于大腿后侧臀下方的承扶穴处，反复按揉1分钟。

⑤以一手握成拳置于一侧环跳穴处，将身体上半部的重量集中于拳头，由轻而重地持续按压1分钟。

⑥双手十指相对靠拢，手腕放松，双前臂做主动的旋转运动，用小指侧有节律地叩击臀部，反复操作1分钟。

另外，取仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，反复20次。有收缩臀部肌肉和运动臀、腿脂肪的作用。