不同的人会有不同的生活方式，这些生活方式不断地被重复就形成了特定的习惯。一个人的命运与习惯的好坏是息息相关的，而健康也取决于良好的习惯。印度的谚语中曾有这样一句：“播种行为，便收获习惯；播种习惯，便收获性格；播种性格，便收获命运。”好习惯如同健康的良药，无时无刻不防卫疾病入侵、摆脱病魔困扰，使人体有一个良好的免疫系统；而坏习惯却是健康的毒药，它们看似微乎其微的小事，却在不知不觉的日积月累中啃噬我们的健康，消磨我们的生命。

从现在开始，审视自己饮食的习惯，并对其去粗取精，择优废劣，将好的习惯继续发扬，尽快纠正坏的习惯，才能保证并维持我们的健康。

以下的坏习惯中，看一看，你有几种呢？

1　无规律的饮食习惯

为了适应现代社会快节奏的生活，许多人在饮食上极其不规律，经常暴饮暴食；不按时吃饭，或者不吃早餐，吃很少的午餐，而晚上则大快朵颐，力求弥补前两餐的营养损失。这种无规律的不良饮食习惯，可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常。晚餐摄入过多的食物则可能导致营养过剩，这些过剩的营养转化成脂肪，就导致肥胖。

解决这个问题最好的方法是实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成规律的饮食习惯。

2　挑食

许多人存在挑食的习惯，对于喜欢的食物就拼命多吃，不喜欢的食物不是少吃就是完全摒弃。过于偏食容易造成某些营养素过剩，某些营养素缺乏，使身体内营养素的失衡，同时也破坏了身体免疫系统的正常运转，疾病由此乘虚而入。偏食的饮食习惯多是营养不良和肥胖症的症结。

偏食者要遵守科学的膳食原则，平衡膳食，在饮食上做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡。

3　快餐快吃

快节奏的生活总是使人们神经处于紧绷的状态，连吃饭也不例外。许多人吃饭速度比较快，经常在不知不觉中吃下很多食物，超出了身体的负荷能力，导致能量超额，造成营养过剩而导致肥胖症出现。然而身体各器官的承受能力也是有限的，身体所需的营养也要适量，所以人们需要注意控制进食的量，摄取适量的营养。吃饭时要细嚼慢咽，一般七八成饱即可，不仅利于控制饮食量，也可减少肥胖的发生。

◎油炸食物脂肪量高、营养价值低，平时应减少食用。

4　远蔬菜和水果，亲肉食、油炸食品、甜食

肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物低热量，又富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。

5　零食源源不断入口

当下的年轻一族尤其是年轻女性对零食情有独钟的情况比比皆是，她们常常是零食不离口。但零食大多属于高糖、高脂食物，过多摄入易造成营养过剩而转化成脂肪进而形成肥胖。

对此，可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良饮食习惯。

6　睡前不忌口

临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超出机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前还是尽量不要再进食了。

7　习惯“吃了就睡”

现代人工作压力极大，经过一天的工作劳累之后，人们往往极为倦乏，吃完晚饭后往往不去运动，而是直接睡觉。但这种不良的习惯对我们的健康影响极大，晚上摄入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩。故晚饭后应适当地活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的形成。

8　对咸食和辛辣食物舍不得说“不”

清淡饮食才是健康饮食的主旋律，咸食和辛辣食物只能作为饮食生活中的调剂品，偶尔为之。咸食中包含过多的钠盐，易使血液中钠离子含量增高，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6克以内。如有高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。

科学的饮食习惯是健康的基石，只有建立起规律的科学饮食习惯，才能让我们的身体永葆健康。要想赢得健康身体，就必须和不良的饮食习惯说“拜拜”。