现代人总是受着小肠不通畅的苦，粪便积存在肠道内，毒素排不出体外就会回流，伤害我们的身体。而想要畅便，首先要从饮食做起，因为“只有吃得好，才能拉得好”，畅便的秘密就在你的餐桌上。《本草纲目》中记载了大量可以畅顺肠道的食物，这些食物我们都可以在普通的日常饮食中找到。

1　黄绿色蔬菜

菠菜、胡萝卜、南瓜、西蓝花等富含维生素C、β-胡萝卜素、维生素E的黄绿色蔬菜堪称人体健康的宝库。黄绿色蔬菜含有的水溶性膳食纤维，融于水中，可防止硬结。而且对肠道的刺激小，还有清洁作用，尤其适合那些痉挛性便秘患者。

◎菠菜、胡萝卜、南瓜、西蓝花等黄绿色蔬菜富含抗氧化维生素，有清洁肠道的作用。

2　海藻类

海带、裙带菜、褐藻等海藻类富含多种维生素和矿物质。其中水溶性纤维藻胶和甘露醇不仅可以缓解便秘，还可以降低胆固醇和血糖。

3　糙米杂粮

薏仁、荞麦等五谷杂粮中的纤维是白米的3～4倍，其中的纤维在肠道内可以包裹住糖分、脂肪，防止被血液过多吸收，使其随着大便直接排泄出去。

◎五谷杂粮中的纤维含量极高，有净化血液的能力，避免身体吸收过多糖分和脂肪。

4　大蒜

大蒜性温，味辛平，有温中健胃、消食理气、解毒杀虫的功效，可预防癌症。大蒜能增加肠道内双歧杆菌的数量，大蒜辣素还可以促进肠道蠕动，促进消化吸收。

5　西洋李子

西洋李子可促进消化酶及胃酸的分泌，增加胃肠蠕动。且西洋李子中的水溶性纤维是苹果的5倍，能够治愈腹泻，尤其适合便秘和腹泻交替出现的痉挛性便秘。此外，西洋李子中还富含能够帮助肠道蠕动的钙和镁。