阴虚体质的人性情急躁、好动、怕热、容易失眠，喜欢熬夜。由于，阴虚体质的人睡眠时间相对较少，所以睡眠对他们来说就尤为重要。对他们来说，把子午觉睡好就成了非常重要的养生原则。那么什么是子午觉呢？就是要求在每天的子时、午时按时入睡。当然睡“子午觉”也是有讲究的，就是要以“子时大睡，午时小憩”为原则。

子时是晚11时至凌晨1时。《黄帝内经》中说子时阴气最盛，阳气衰弱，而午时阳气最盛，阴气衰弱，从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，所以在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候入睡，最能养阴，并且睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是经脉运行到肝、胆的时间，而肝的滋养需要在熟睡时进行。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝、胆就得不到充分的休息，就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄。

午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛、阴气衰弱，是“合阳”时间，就要小寐。即使条件不允许睡觉，也应“入静”，哪怕是静坐或是闭目养神，都能使身体得以平衡过渡。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

◎子时阴气最盛，阳气衰弱，阴虚体质的人一定要睡好。

不过，子午觉虽好，但也应注意以下几个问题：①不要在有穿堂风口的地方休息。②天气再热也要在肚子上盖一点儿东西。③睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。④不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，醒后会头昏、眼花、乏力。应该舒服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

另外，阴虚体质的人一定要戒掉熬夜的习惯。人在自然中生活就要顺应自然，熬夜是刻意地改变生物钟，改变自然规律，容易伤阴，长期睡眠不规律必定会出状况。

阴虚内热者的起居养生

除了注意不要久病阴伤、房事不节、过食温热香燥之物和因情志而内伤之外，阴虚体质者在起居方面还应注意以下方面。

不可进行剧烈锻炼阴虚者最好不要大量出汗，这样容易损耗阴气。所谓“夏练三伏，冬练三九”对阴虚体质者并不适合。但并不是不锻炼，只是尽量选择比较舒缓的运动。

保持生活环境湿润不干燥阴虚者虽然喜欢冬天，但北方的冬天干燥，对阴虚者又是一大挑战，因此最好在室内安置加湿器，保持周围环境的湿润。

不宜常做磨损关节的运动阴虚者会较早缺乏润滑关节的阴液，以致关节涩滞，因此中年以后不宜再做磨损关节，尤其是膝关节的运动，如上下楼梯、登山、跑步等。

有条不紊，切勿急躁阴虚者应妥善安排工作和生活，尽量避免着急上火、焦虑不安，因为这样容易伤阴，而伤阴就更易急躁，这样就陷入了恶性循环。