要延年益寿，就好好“伺候”足三里

足三里被视为“人体第一长寿穴”，位于膝盖边际下三寸，这里的“三寸”指的是人四个手指并在一起的宽度，因人而异，在胫骨和腓骨之间。足三里是足阳明胃经的合穴，胃的下合穴。

所谓“三里”，是指理上、理中和理下。因为胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”，按足三里时要同时往上方使劲；腹部正中出现不适时，就“理中”，往内按；小腹在肚腹的下部，所以小腹上的病痛，需要在按住足三里的同时往下方使劲，即“理下”。

◎足三里穴。

大量的实践证明，足三里是一个很重要的穴位，不仅能防治多种疾病，还能够强身健体。民间有“肚腹三里留”这种说法，可见从古至今，人们非常重视足三里的保健作用。经常刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；可以改善心脏功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；对垂体——肾上腺皮质系统有双向良性调节作用，并能提高机体防御疾病的能力。

现代人通常气血不足，身体处于亚健康状态，这在很大程度上都是受了消化不好的影响。胃肠功能不好，人体的吸收能力就低，吃进身体里的食物经常因为无法吸收而直接排出，营养得不到充分利用，身体自然就不好。所以，每天用手指揉上5分钟，坚持10多天，你的食欲就会有改善，身体也会明显感觉舒服。

按揉足三里穴能预防和减轻很多消化系统的常见病，如胃十二指肠球部溃疡、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效果也很明显，对于呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛以及糖尿病、高血压等，也有很好的作用。

刺激足三里也可用艾灸，就是把艾炷直接放在穴位上面灸，皮肤上面不放置任何导热的东西。这样对提高人体自身免疫力有好处，对于那些由于机体免疫力下降导致的慢性疾病效果很好，比如哮喘。

◎按摩法刺激足三里。

艾条在中药店里可以买到。每星期艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟，艾灸时让艾条离皮肤大概2厘米就行，灸到局部的皮肤发红，并缓慢地沿足三里穴上下移动，注意不要烧伤皮肤。

还可以用手或按摩锤经常按揉敲打足三里，每次5～10分钟，做到使足三里穴有一种酸胀、发热的感觉即可。

总之，不管使用哪种方法，一定要每天都坚持，并按要求去做。

足三里保健法

做法：①艾灸法②按摩法。

功效：可使胃肠蠕动有力而规律，并提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；可以改善心脏功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；对垂体——肾上腺皮质系统有双向良性调节作用，并能提高机体防御疾病的能力。

◎用艾灸法刺激足三里。