腹部处在身体的最中央，也是特别引人注目的部位。所以一定要注意腹部不要松弛，不要堆积过多脂肪。

首先在饮食上要注意，多吃杏仁、鸡蛋以及豆制品。

杏仁中所含的矿物质镁是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收，因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把你变“瘦”了。所以，女性朋友要想让腹部平坦，可以每天吃十几粒杏仁。

鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象，所以经常吃鸡蛋的女性，在一整天里会较少感到饥饿。大豆富含抗氧化物、纤维及蛋白质。

其次，经常做腹部锻炼。一般可以采用以下四个动作。

收腹运动：躺在地上伸直双脚，然后提升、放回，不要接触地面。每天保持3～4次，重复做15遍。

仰卧起坐：膝盖屈成60度，双手握着后脑勺，抬起身，使肩膀离地，做20次。

呼吸运动：放松全身，用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，将剩余的气提升到胸口上方，再鼓起腹部，将气降到腹部。接着将气提到胸口，再降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

转身运动：左脚站立不动，提起右脚，双手握拳用力扭转身体，直到左手肘碰到右膝。左右交替进行20次。

◎收腹运动。

◎呼吸运动。

◎仰卧起坐。

◎转身运动。