本书结合了中医传统的养生理论与现代科学的保健观念，全面系统地讲述了九种体质的不同特征、外在表现及易患疾病，让你可以清楚自己属于哪种体质，然后有的放矢地进行调养和防治，找到专属于自己的养生保健方法。这些可以帮我们了解自己生命的密码，了解自己的体质是如何形成的，了解自己的饮食嗜好，了解自己的个性心理特点，了解自己与大自然及社会环境的关系，从而读懂自己的身体，找到真正的健康源头。但涉及具体个人的体质及保健方式，本书所涉知识内容仅供参考，实际应用则须遵医嘱。
章节目录 (426章)
前言第一篇 探古寻今，解密中国人的九种体质一娘生九子，九子各不同形神结合就是生命，体质包括形和神体质养生必须注重生活调摄体质影响疾病的产生与发展地域环境造成体质差异体质随年龄的变化而变化男性疾病无一不和体质有关摩腹、捏脊，就可以有效增强体质青春期体质调养：营养均衡，控制体重女人产后体质调养：生命的新起点更年期体质调养：男人女人的另一个春天判断体质，从辨别阴阳开始养护体质的“中庸之道”运动就可以生阳，静坐就可以生阴睡子午觉，不偏食，阴平阳秘才健康第二篇 畏寒怕冷的阳虚体质阳气不足，所以阳虚体质者怕冷喜热现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的寒湿伤阳气，损阳易生病脾胃运转情况，决定阳气是否充足戕伤阳气的首恶三阳开泰，阳气始生避免孩子阳虚，从注重怀孕开始老年身体健康，离不开“虚阳气存”寒气重不重，摸摸手脚就知道如何判断身体内有没有寒湿阻断寒气入侵的五条通路寒从脚底起让身体远离寒湿的养生要则按摩是驱除体内寒气的有效方法远离邪气侵犯，家居也要讲究合度固本御湿邪的桂枝汤坐骨神经痛，那是身体在排寒气阳虚体质四季饮食调养规则阳虚体质的补益良方一粒种子，一息真阳骨气即阳气，栗子鹌鹑汤养骨气，享天年提高温度除寒湿食疗，阳虚体质告别便秘困扰山药薏米芡实粥，改善阳虚为固阳开路肾阳亏虚，韭菜子是最好的起阳草枸杞子仙灵脾酒人参核桃饮日食荔枝三五颗，补脾益肝散寒甲鱼，滋阴补阳上上品阳虚体质多食牛羊肉学一些强肾壮阳绝活十个胖子九个虚，胖子也要补身体熬夜，伤害男人阳气的罪魁祸首灸督脉，治疗阳虚不吃药治疗手脚冰凉、夜尿多的壮阳穴八卦连环掌，唤醒体内沉睡的阳气八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道”春分一夜阳气升，泻去寒湿温阳来连皇帝都想喝的固肾保精汤保足阳气，长夏防湿“三注意”秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键阳虚男，早泄为何偏爱你身子虚了，哪还有激情澎湃阳虚体质耗掉了元气，遗精接踵而至腹泻阳痿第三篇 缺水急躁的阴虚体质从“阳常有余，阴常不足”说开去阴虚体质人常有爱发火的急躁性格阴虚体质养生法则：镇静安神控制性生活，减少对元精的损耗蓄积能量就要避免出汗过多调节阴虚，让女性顺利度过更年期养阴须从食物的四气五味说起小米、菠菜滋阴又补血早饭如春雨，流食最补阴阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了四款滋阴养颜粥百合，滋阴润肺，阴虚者的佳音秋令时节，新采嫩藕胜太医秋日甘蔗赛过参，滋阴又去热鸭肉是阴虚人的上乘之品银耳胜燕窝，对付火气还得靠它饭前先喝汤，滋阴胜过良药方喝茶虽好，想滋阴要讲究着喝上火分虚实，对治有绝招荷叶用处多，清热祛火不能少小小豆芽也是祛火的能手男女老少，清火要对症食疗脑出血、脑血栓消除胃火，遏制口臭郁闷、烦躁、去心火，苦瓜是味良药脾气大、血压高是肝火引起的别让“欲望—实力”的被减数过大想出来的火，去火气别忘了调情志茶抗病功效佳天然果汁巧搭配，提高免疫力鲜奶，酸奶佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷豆浆，增强你的免疫力薏苡仁酒五加皮酒枸杞酒天门冬酒菊花酒滋阴养颜的自制酒水一颗杏仁给你的滋阴抗衰驻颜方多食樱桃还你水润鲜活的肌肤鲫鱼让你的肌肤富有弹性乌梅里容颜不衰的秘密牡蛎肉，祛皱美肤羊肉：女人永远的美容肉大麦，香气浓郁的养颜品鸡肉让减肥的你不再“谈肉色变”滋阴，你的肌肤完全可以拒绝春燥控油+补水，做夏日平衡美人由“睡美人”谈女人滋阴女人熬夜，要学会内调外补从餐桌上去寻找美白护肤品便秘性冷淡第四篇 痰湿体质好吃懒做，多为痰湿体质祛痰祛湿是痰湿体质者的首要任务情志不畅会加重体内痰湿痰湿体质的刮痧调治法中医对治痰湿体质者的脱发现象痰湿体质者要多游泳痰热内扰，就要化痰清热荤食生痰湿，五谷方为养痰湿者，宁可食无肉，不可食无豆晚餐要少吃，痰湿体质者的长寿之道有痰咳不出，就找瓜蒂散痰湿体质者要多吃枇杷面色淡黄暗沉、少光泽，喝冬瓜桂花汤黄瓜、竹笋，都是清热利水的好手芡实山药薏仁粥，可消除痰湿人的困乏之症润肺消痰避浊秽，首选茼蒿茯苓性平和，有利痰湿定心神桂圆入心脾，治内邪有奇效理气化痰、舒肝健脾说佛手养肝益肾、乌须美发说首乌宣肺利气食谱胃是人体加油站，全力打好保“胃”站脾胃功能健旺，则面生华彩秋日乱进补，小心伤脾胃脾胃虚弱，离不开猪肚汤每天食粥一大碗，壮脾祛湿调痰湿脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤补阴养胃，胃炎就会“知难而退”对付胃痛，食物疗法最见效先上饮食课，再解决减肥问题不逞口腹之欲，吃出标准体重九成肥胖源于晚餐吃得太好减少热量的几个饮食细节降低脂肪吸收的几大法门清消饮，益气健脾，从容减肥不反弹针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法正确饮水，既可排毒又可瘦身高血压高血脂第五篇 长痘易怒的湿热体质湿热体质分脾胃湿热和肝胆湿热湿热体质养生法则：疏肝利胆，清热祛湿湿热体质如何清热祛湿湿热体质要注意疏肝利胆湿热体质要少吃甜食春天怎么吃才能祛湿排毒夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方红豆是湿热体质者的绝好保健品薏米是湿热体质者的食疗及美肤佳品湿热体质的养生食谱冬虫夏草不适合湿热体质的人天热湿重引便秘，莴笋为你解忧湿热体质养肝护肝总法则和肝汤，养肝补脾的良药大蒜是保护肝脏的上佳选择每天喝点花草茶，清肝又明目怒伤肝，有了火气一定要发泄出来熬夜伤肝，别让肝气偷偷流光饭后静坐养肝，户外运动护眼按摩大穴帮助女性消除脂肪肝脂肪肝肝硬化：如何才能软下来胆结石患者：如何“胆石为开”章门行间夏至护阳避暑邪湿热体质夏季祛暑湿的好方法小满养生防“湿”当先小暑静心更要小心大暑首先防中暑养脾三法，让“苦夏”成为轻松之旅夏季暑湿难耐，养护心脏最重要凉茶新喝法，盛夏享口福湿热体质者预防“痘痘”的妙方金银野菊玫瑰浴，湿疹痘痘无踪影湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治按摩天枢和内庭，将脸上的痘痘一扫而光辨证施治，不同痤疮的诊治秘方柠檬加蜂蜜，细致毛孔去除痘印脚臭其实是脾湿造的“孽”用按摩治疗慢性前列腺炎前列腺增生复方自愈调理法蒲公英熟地汤：防治阴道炎有奇效外阴瘙痒愁煞人，补肾祛湿除病根拨开胆囊炎的重重迷雾湿淤一去人不虚第六篇 失眠忧郁的气郁体质气郁与阳痿，怎样一个恶性循环顺利度过更年期气郁综合征肝气郁结，按揉太冲标本皆可治按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰金橘药食双优，理气又解郁麝香辟秽通络，活血散结就找它气郁体质要多吃萝卜安神解郁，试试合欢花最能让你感觉快乐的10种食物5种食物帮你解除疲劳想健康，就要对垃圾食品说不清淡晚餐，不再与失眠为伍缓解压力，合理调理饮食8种让你摆脱压力的食品日常小食谱，让你无“压”一身轻开心是福，别让气郁体质毁了我们的幸福改善气郁体质，驱逐让我们身体不安的情志病茉莉银耳汤，扑鼻清香理郁养神百合花茶，让你远离焦虑常喝人参花茶酒，神经不衰弱敷贴疗法，好心情是这样“贴”出来的脐疗法，让你不再怕莫名烦恼缠绕拉耳朵疗法，对治神经衰弱效果独到中医健脑，保卫我们的元神之府科学用脑，对自己的健康负责别让你的大脑提前进了养老院多吃鱼头，健脑又增寿张嘴闭嘴就可强身健脑民间常用的健脑益智方偏头痛月经不调第七篇 反复感冒的气虚体质气虚体质的养生法则：补气避寒过度运动是在伤“气”补脏腑之气，可常念“六字诀”脾腧、足三里两穴，可用来补脾气虚一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好寅时醒来大口咽津补气血月经量过多是气虚产后气虚的调理方案补气血要规避误区判断人体气血是否充足的小窍门气血两虚时该怎么补食物越细碎越补气血鸡肉可避风邪，气虚体质者应多吃睡眠加红枣，补气消病的好方法气虚体质饮食要清淡营养行气补气找粥膳补中益气，就找这3款药粥强身健体还要多喝一些肉粥“夜猫”岂能不吃“草”老年人脾胃气弱的饮食调理正气乃是“秉先天之精，合后天之力”养生之本阻止外邪入侵要养好正气津液一呼一吸谓之气硬熬身体伤正气，别因工作毁了健康培固正气的三大法宝秋天养肺应“少辛增酸”养好肺气也要看肺经思伤脾，应懂得调节情志养护脾肺，其实很简单太渊高度警觉，别让肺结核死灰复燃做个健康人，就要拒绝气管炎消气解肿，肺气肿的食疗之道医药内求：调动人体自愈力打败病邪梳头在春晨，神清气爽有活力润肺安神的百合，秋季应常食萝卜温中健脾，不用医生开药方控制人体元气消耗可常练静功储能养气，不损即是补巧按摩将风邪赶跑气虚体质者，小心风邪侵身气虚脾胃则虚，胃下垂需补气气虚的人更要防感冒气虚乏力就会感到疲劳气提早耗尽，人就会“过劳死”第八篇 血脉不畅的血淤体质血淤体质的日常调理疏经通络，用刮痧法活血化淤青筋暴突显示气血淤滞按摩全身活血通脉，改善血淤体质脑力型血淤者，多吃行气散结的食品排除体内毒素的净血秘方凤仙花：活血通经、祛风止痛刺激食欲，让厌食从你身边走开化淤有秘方，活血山楂汤通利血脉，葡萄酒还你好气色补血祛淤的“黑豆盛宴”绿茶清热活血，血淤体质者宜常食玫瑰散郁，让淤痛随香而去芒果的行气润燥之效春暖花开，解毒化淤常食油菜肉桂：温中补阳、活血祛淤气血畅通就可延缓衰老笑善补气血从根本上化解血淤适合每个人的补血套餐抗衰老、补血的家常食物大盘点祛淤化血，轻轻松松祛斑调理气血，防衰老需排毒平衡气血生态的“五禽戏”本草中的抗衰妙方排毒大战，从清除体内“三浊”开始全身排毒保健的三大方式老年人血稠，四点须注意宿便，体内毒素的根源双歧杆菌：利用体内有益菌来排毒黄瓜是当之无愧的体内“清道夫”猪血茄子绿豆芽科学断食，对肠道毒素进行“大清仓”居家简易运动，轻松排出毒素保证经络的畅通对防癌很重要癌痛来袭，要用食物这个“止痛药”保持气血流通大扫除，别让“垃圾”堵塞了你的身体点名防癌食物，让癌症“避而远之”抗癌食谱肺癌的家庭调理方案乳腺癌的家庭调理方案食道癌的家庭调理方案大肠癌的家庭调理方案胃癌的家庭调理方案肝癌的家庭调理方案宫颈癌的家庭调理方案白血病的家庭调理方案活血化淤，治疗子宫内膜异位症温暖冰期女人的食疗方法女人以肝为本，养好肝远离妇科病远离盆腔里的困扰，女人需理气散淤治疗血淤型痛经应双管齐下气血通畅，月经才顺畅祛淤消症汤，防崩治经漏内分泌失调系“气血淤滞”按揉心腧和神门让你每月情绪安好经期头痛按摩三穴补充气血按摩这几个穴位治疗闭经四步解决卵巢囊肿三仁汤，湿热下注白带异常有疗效第九篇 易过敏的特禀体质皮肤过敏，特禀体质的最大苦恼鼻子过敏，芳香疗法就能搞定特禀体质，出外“踏青”要防花粉过敏特禀体质者，离“寒”远一点驱除“外邪”是战胜过敏的外部“助推器”环境因素加剧过敏的发生预测和预防新生儿的过敏症教你一点一点“吃掉”过敏防止过敏的食物及食疗方法蔷薇、合欢，花朵也能抗过敏特禀体质补充维生素要慎重让人更健康的“天然饮食法”日益衰弱的免疫力给邪气可乘之机吃对维生素，让你的免疫力节节升高选择适宜的烹饪方式来留住维生素足底按摩饮食跟着季节走，身体才能固若金汤防止辐射，莫让低下的免疫力伤了身孩子哮喘的预防与治疗止住喷嚏，还需小“手段”让过敏性鼻炎不“过敏”的方法过敏性结肠炎，试试人参莲子粥解表消疹汤，除去荨麻疹不留痕摆脱牛皮癣，这些方法很神通对付青春痘有良方治疗皮肌炎的中药方湿疹的中医疗法防治过敏，饮食对抗小儿风疹小儿水痘的防治方法第十篇 形神和谐的平和体质顺四时，调五味，平和体质这样养护戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质平和体质的最佳运动方式平和体质养生先养心平和体质进补的五行之道平和体质饮食之道平和体质宜食补，不宜药补平和体质的四季饮食规则平和体质者，别拿主食不当回事儿暖春三分荠菜，体质永远平和香椿，让你的身心一起飞扬追求心灵的内在平衡与和谐做到“三寡”，养好精、气、神用打坐激发身体内的健康潜能养神很简单：拍拍胸脯，双手合十心理平衡的至高境界：做到三个“三”郁就大声喊，悲就放声哭疏导法，让你的坏情绪顺流而下变通法，变通思维抵掉负面情绪冥想法，闭上眼睛就能带来快乐保持美丽心情，“彩虹食谱”不能少春季主升发，平和体质宜疏肝万物复苏生机满，立春养生重在肝冰雪融化气温回，雨水季节养脾胃夏天是治疗慢性病的最佳时机夏季养生之顺四时、适寒暑的“消暑静坐法”秋季养生的关键在于润肺秋季适当着衣，防止阳气耗散冬季易进补，调理脾胃要当先冬季是保养肾气和补肾的最佳时机冬时天地气闭，注意伏藏气血香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪丑时：深度睡眠让肝血推陈出新寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来辰时：享受早餐，胃经正“嗷嗷待哺”巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物午时：短暂的休息让心经神清气爽未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华戌时：快乐起来，看心包经护心强身亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生
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