提起打坐，人们往往会想起放松或内心的平静。其实，打坐除了这些好处之外，还能发掘我们固有的源源不断的潜能，促进身体健康并改善大脑结构。

对于有打坐习惯的平和体质者来说，可以因为打坐而精力充沛，所需睡眠减少。

打坐能增加大脑的活动、增强直觉力，还可以集中精力、减少最烦恼人体的各种痛苦，等等。既然打坐有这么多好处，那么该怎样打坐呢？

我们先要调身，然后调息，最后调心。

首先是调身，就是先把自己的坐姿坐好，可以散盘、单盘、双盘。左右脚不拘，两掌想迭，拇指衔接，形成一个椭圆形，左右食指上下相迭，左右手食指的第二节相迭，这样子差不多就会形成一个椭圆形，这等于一种“太极”手印。

然后肩膀放松，颈部打直放松。用头顶的正上方，也就是两耳顶端联结的正中间，来做调整姿势的基准点，可以想象那一点有一条线往上拉，用那一条线来调整身体的正中线，然后用头的上方，正上方那一点，吊一根线往上拉，这里面的作意要领是：用头来支撑颈部与肩膀，不是用颈部与肩膀来支撑头。头部中空，颈部中空，颈部放松，肩膀放松，要用骨架打坐，不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量，尽量让身体重心形成一个三角点。

接着调息，一上座，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，念头跟着呼吸，呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。

最后是调心。这个阶段，呼吸以外的念头我们称之为杂念，我们对杂念没有抗拒，没有不要，任何对杂念的抗拒和不要，我们称之为大杂念。杂念来，不管它，只是回到呼吸，回到出入息。不管是什么样的杂念，不管是刻意的、不刻意的，让我们的身心放松些，不要理它，不要排斥它，不要理会它，只是很单纯地回来出入息，这样子叫做调心。