八段锦是古代导引功法的一个重要分支，它起源于南朝梁代，形成于宋代，发展于明清。八段锦一共包括八段，其中前四段的功用在于治病，后四段的功用在于强身。“八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质，提升阳气，调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著的功效。”下面就介绍八段锦的具体锻炼方法。
第一段：双手托天理三焦
【起势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交叉，掌心向上。
【动作】
（1）两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上（如图1），肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气（如图2）。
图1
图2
（2）两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。
（3）如此反复16～20遍，使呼气吸气均匀。
【收势】十指松开，两臂由身前移垂于两侧。
第二段：左右开弓似射雕
【起势】自然站立，左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平屈于两肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手曲指两手似拉满了弦（如图3）。
图3
【动作】
（1）左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘弯曲与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势（如图4）。
图4
（2）两手回收，屈于胸前，恢复起势，但左右手指姿势相反，同时呼气。
（3）右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气。
（4）如此左右轮流进行开弓16～20次。
【收势】还原预备姿势。
第三段：调理脾胃须单举
【起势】立直，两臂自然垂于体侧，脚尖向前，双眼平视前方。
【动作】
（1）右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开（如图5），头向后仰，眼看右指尖，同时吸气（如图6）。
图5
图6
（2）复原，同时呼气。
（3）左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。
（4）复原，再呼气。
（5）如此反复16～20遍，运动时宜注意配合呼吸均匀。
【收势】恢复起势状态。
第四段：五劳七伤往后瞧
【起势】直立，两臂自然伸直下垂，手掌紧贴腿侧，挺胸收腹。
【动作】
（1）双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气，稍停片刻（如图7），头复归原位，眼平视前方，呼气。
图7
（2）头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，吸气，稍停片刻（如图8），再旋转复归原位，眼平视前方，呼气。
图8
（3）如此反复16～20遍。
【收势】恢复起势状态。
第五段：攒拳怒目增气力
【起势】自然站立，两腿分开屈膝成马步，两侧屈肘握拳，拳心向上，两脚尖向前或外旋转，怒视前方。
【动作】
（1）右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视（如图9）。
（2）右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视（如图10）。
（3）左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视（如图11）。
图9
图10
图11
（4）右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。
（5）如此反复进行16～20遍。
【收势】注意配合呼吸，拳出击时呼气，回收时吸气。最后两手下垂，身体直立。
第六段：两手攀足固肾腰
【起势】两腿直立，两手自然垂于体侧，成立正姿势。
【动作】
（1）两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰（如图12）。
图12
（2）上体尽量向前弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高（如图13）。
图13
（3）如此反复16～20遍。（注：此段可用自然呼吸。）
【收势】恢复起势状态。
第七段：摇头摆尾去心火
【起势】两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内（如图14）。
图14
【动作】
（1）上体及头向前深俯，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲（如图15）。
图15
（2）复原成起势姿势。
（3）上体及头向前深俯，随即在右前方尽量作弧形环转，头尽量向右后旋转，同时臀部相应左摆，右膝伸直，左膝弯曲。
（4）复原成起势姿势。
（5）如此反复16～20遍，可配合呼吸，头向左后（或右后）旋转时吸气，复原时呼气。
【收势】最后直立而收势。
第八段：背后七颠百病消
【起势】立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直（如图16）。
【动作】
（1）脚跟尽量向上提，头向上顶，同时吸气（如图17）。
图16
图17
（2）脚跟放下，着地时有弹跳感，同时呼气。
（3）如此反复进行16～20次。
【收势】恢复成起势姿势。
以上八段锦，每一动作都能对某一局部起到应有的效果，通过局部调节整体。此八段动作，运动量不大不小，老弱咸宜，既可以强身防病，又能医疾治病，特别是一些久治不愈的慢性病患者，通过锻炼确能收到效果。
上面为大家介绍的属于站势八段锦，除此之外还有一种坐势八段锦。相对来说，坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。由于篇幅所限，此处只把口诀告诉大家：
闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。