本书关注青少年的健康饮食，提供了丰富多样的科学保健滋补食谱。根据青少年不同年龄段的营养需求，详细介绍了各类食材的营养价值和搭配方法。食谱简单易学，既有日常膳食，也有滋补佳品，帮助青少年养成良好的饮食习惯，为成长提供充足的营养支持。
章节目录 (369章)
祛痘调理类2.菇笋萝卜豆腐汤3.黄瓜汆肉片汤4.蘑菇锅巴汤5.口蘑锅巴汤6.羊肉杂面汤7.番茄甜橙汁8.西米银耳羹9.平菇莲子鸭羹10.水果拼盘11.清素水饺12.雪花蹄筋13.绿菜花金针菇14.卤猪仔脚营养调理类15.鸡翅粥16.虾仁鸡翅粥17.牛奶麦片粥18.豆腐海鲜汤19.烧豆腐丸汤20.金钩豆芽汤21.空心菜排骨汤22.参芪鹌鹑汤23.肉丝酸菜粉汤24.肉汆汤25.鸡酒汤26.葱头萝卜排骨汤27.火腿白菜炖汤28.口袋豆腐汤29.冬虫夏草田鸡腿粥30.鸭架栗子白菜汤31.鸭骨玉兰片汤32.野韭菜鲫鱼羹33.雪菜虾仁豆腐羹34.酸辣豆腐瘦肉羹35.清蒸鸡蛋羹36.平菇莲子鸭羹37.枸杞烧牛鞭38.紫菜薹炒腊肉39.椒油拌豆腐40.豆角拌豆腐41.荷芹鸭丝42.牡蛎虾皮粥43.鱼香鸭方44.鱼香排骨45.鱼香丸子46.香卤油鸡47.雪菜叉烧包48.镶豆腐49.酱黄豆50.酱豆腐汁烧猪肉51.西洋风味面52.蒸鱼豆花53.蒸兔肉丸子54.葱烧兔肉55.泰国烤鱼56.椒盐擦鸡57.卤虎皮豆腐58.两黄蒸饺59.鸡肉蒸饺60.鸡肉灌汤包61.香卤仔鸡62.雪菜黄鱼面63.陈皮上汤饺64.金钱鸭卷65.酸辣汤饺66.酸菜牛柳丝67.酱牛肉（一）68.酱牛肉（二）69.通心粉色拉70.蟹粉水饺71.葱香肉卷72.葱辣大虾73.菜心烧牛蹄筋74.荷叶鹌鹑75.荷包蛋饭76.荞麦蒸饺77.芹菜烧肉水饺78.胡葱酥肉79.肉丝锅饼80.网油包烧鱼81.红油抄手82.粉丝蛋83.瓤茄斗84.玫瑰香干85.牛肉锅魁86.烧肉糯米蒸笼饭87.烤鸡肉饼88.水煮香肠89.水煎包90.果汁里脊91.咖喱鸡饭92.咖喱牛腩乌龙面93.吉利堂锅贴94.半筋半肉牛肉面95.凉拌馄饨96.香干牛肉97.炒菜四宝98.炝青椒肉丝99.香炒金针100.鲜橙煎软鸭101.桔兰鸡丁102.黄桃豆豉焖肉103.素色拉104.茄子沙拉105.咖喱牛肉什锦饭106.焖南瓜饭107.味噌牛肉荞麦面108.砂锅鸡清汤109.鸡丝蛋炒饭110.茄汁肉丁盖浇饭111.鸡汁浇饭112.甜酸丸子113.香椿凉面114.葱烧牛腩面115.红烩牛心116.红烧牛腩面117.沙茶牛肉两面黄118.海参捞面119.番茄红烩鸡120.珍珠圆子121.紫米八宝鸭122.红烧烤麸123.芹黄牛肉丝124.粉蒸素鸡125.草菇猪心肉片饭126.肉松窝蛋饭127.盐猪肚饭128.香米蒸五花肉129.海带炖鸡130.肉片烧花菇131.大伯红烧肉132.金丝枣煲黄耳133.金针菇炒菜心134.彩虹金菇煲135.金银双脆136.肉片口蘑烧白菜137.肉末口蘑烧茄子138.招远蒸丸139.蘑菇炒绿豆芽140.滑肉莴笋141.清拌里脊丝142.四色豆腐143.香菇土豆炖肉144.莲米苡仁排骨145.鲜菇鸡片146.素攒丝杂烩147.马癞子干牛肉148.腊制风酱鸭149.真不同熏肉150.家制猪肉松防止肥胖类152.黄豆芽豆腐汤153.冷甜菜汤154.酸辣肝丝汤155.豆芽肉饼汤156.黄豆芽豆泡汤157.德式小肠土豆汤158.萝卜丝清汤159.鸡肉丸子汤160.三样汤161.扒冻豆腐162.面片甩袖汤163.猕猴桃香蕉奶酪汁164.西芹油菜牛奶汁165.哈密瓜香蕉汁166.芽菜蛋羹167.凉菜合拌豆干168.丁香野兔肉169.双冬滑鸡170.鱼香菜薹171.杞鸡烧萝卜172.大地丰收173.麻酱素什锦174.山药西瓜炒百合175.田园四宝176.鲜虾芦笋177.拌鸳鸯笋178.酸甜白菜179.锔四宝菜180.三丝拌芦荟181.冬瓜拌西红柿182.蘑烧冬瓜183.虾皮烧冬瓜184.冬菜冰豆腐185.辣烧豆腐饼186.凉拌卷心菜187.炒素三丁188.菠萝拌土豆189.橙皮银芽190.果蔬色拉191.糖辣白菜条192.双枣元菜193.香拌素三丝194.生姜米醋炖木瓜195.柠檬鱼196.香蕉拌桃片197.爽口西瓜盅198.粉蒸白菜199.草菇白菜200.海带丝拌白菜201.海米炝三鲜202.什锦凉粉203.什锦豆芽204.香菇芹菜205.冬菇韭菜206.香菇白菜207.海带扒冻豆腐208.豆腐芦荟209.干丝拌青椒210.干豆腐拌黄瓜211.素烧百叶结212.豆丝拌菜心213.素火腿炒豌豆214.素虾仁冬瓜盅215.大葱拌干丝216.炒生鸡丝掐菜217.清汤冬瓜燕218.双瓜菜窝头219.咖喱魔芋豌豆220.青椒土豆丝221.芹菜拌洋芋222.花生萝卜干223.栗子炒芹菜224.怪味脆豆腐225.黄瓜拌粉皮226.豆芽拌鸡丝227.蒜泥拌凉粉228.凉拌冬瓜片229.凉拌银芽230.同甘共苦231.腐丁红皮果232.芦荟色拉233.姜末拌黄瓜234.姜汁黄瓜235.泥湖菜炒豆干236.生炒海参片237.素炒黄豆芽238.沙拉芦荟239.油拌冬瓜片240.油辣黄瓜卷241.栗子焖大芥菜242.清拌黄瓜243.豆芽拌韭菜244.清蒸萝卜245.生机沙拉246.银菜拌芦荟247.绿豆芽拌豆腐248.丝瓜毛豆子249.生菜拌蛋片250.香干拌芹菜叶252.皮蛋排骨粥253.金钱鸡腿254.川芎白芷羊头汤255.荸荠萝卜粥256.红花绿叶粥257.胡萝卜羊肝粥258.羊肝萝卜粥259.红枣菊花粥260.鸽蛋菜心粥261.豆苗猪肾粥262.石膏绿豆粥263.猪肝鸡蛋粥264.蚬肉粥265.黄豆粥266.烟肉白菜粥267.松仁鱼丸粥268.鸡蛋木耳粥270.发菜鱼片芫荽汤271.榨菜鸡丝272.无花果生鱼汤273.牡蛎墨鱼汤274.红萝卜无花果花鱼汤275.猪肝鸡蛋汤276.素酸辣汤277.德式鸡肉汤278.胡萝卜猪肝汤279.菠菜汤280.鲜茄蛋花汤281.榨菜蛋汤282.补血益肠白瓜鱼尾汤283.红萝卜紫菜合掌瓜汤284.莲藕发菜冬菇汤285.白鱼枸杞汤286.冬瓜粒鸡杂汤287.冬瓜香菇鸡杂汤288.银杞明目汤289.菊楂决明饮290.薄荷莲子羹291.酸辣鱼头羹292.莴笋叶豆腐羹293.扒翠珠活鲍294.杞子烧黄鱼295.大蒜煲鸭296.茄子拌芦荟酱297.寿司298.豆花鱼299.红糟肉300.当归咖喱烩饭301.翠珠芙蓉鲍302.麻酱包片肝丝303.油焖春笋304.双冬烧菜心305.萝卜炒蛋306.黑木耳炒猪肝片307.火腿血燕308.鸽蛋鲍鱼309.清蒸鲍鱼310.明珠鲍鱼311.明珠酥鲍312.红荔鲍鱼313.海参炖鲍鱼314.核桃鸡丁315.炖牛肉胡萝卜316.胡萝卜土豆丝317.百合炖鲍鱼318.干煸黄豆芽319.菊花鱼丸火锅320.杞子叶炒猪心321.蝴蝶鲍鱼322.鸡火鱼鲞323.蛋煎活鲍盒324.葱油原壳鲍325.浓汁活鲍鱼326.浇汁原壳鲍327.芦荟夹片328.色拉海螺片329.香糟汁蒸鸭肝330.山药枸杞蒸鸡331.猪肝炒胡萝卜332.红杞蒸鸡333.通心河鳗334.红烧金钱鲍335.煎糟鳗鱼336.清汤鲍鱼337.注油鳗鱼338.原汤鱿鱼339.二冬鲍鱼340.麻酱包片肝丝341.奶汤鲫蛤342.奶汤活鲍343.双色鱿鱼卷344.双爆菊花345.香菜拌毛蛤346.虾酱粉丝炒菠菜347.草莓炒螺片348.烩鲍鱼三丝349.胡萝卜炒鸡蛋350.荷花鲍鱼351.羊肉黑豆炖当归352.砂锅排骨粥353.白木耳粥354.白果莲肉粥355.鸭粥356.莲子粥357.元鱼烧鸡358.豌豆鸡汁粥359.红枣桃仁粥360.熏干香菜361.腊肠香米粥362.白菜香菇素翅汤363.酸辣汤364.南瓜排骨汤365.什锦蔬菜汤366.雪里蕻肉片汤367.乡下浓汤368.萝卜鸡蛋绿豆汤369.鸡冠花鸡蛋汤
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