原料:椰菜花400克，西兰花400克，小米20克，胡萝卜50克，小麦面粉15克，牛奶20克，盐3克，胡椒粉2克，植物油25克。

制作：1.小米飞水，取出滴干。

2.椰菜花、西兰花洗净，切小朵。

3.胡萝卜洗净，切粒。

3.锅中放入水烧开，将椰菜花、西兰花放入煮1分钟，冲凉滴干。

4.烧热锅，下油10克，放入椰菜花及西兰花煮熟，排于碟上。

5.下油15克，加入面粉，以慢火炒至微黄色。

6.将鲜奶慢慢加入到炒黄的面粉中，拌至均匀。

7.在拌匀鲜奶的面粉中加入调味料（盐3克、胡椒粉2克）、小米、红萝卜粒兜匀，淋在菜花上即成。

用法用量：早餐、中餐、晚餐。

功效：防癌抗癌调理、便秘调理、动脉硬化调理。

营养分析：西兰花含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。据美国癌症协会的报道，在众多的蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好。菜花是含有类黄酮最多的食物之一。类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化。

禁忌：小米忌与杏仁同食。