现如今，很多刚刚步入更年期的女性，虽然没什么大毛病，但无论是体力还是情绪，都明显不如过去，常常会感到力不从心。其实，这个年龄段的女性，要么工作繁忙，要么为家庭劳碌，平时很少有时间出去活动，所以更年期女性可以适当做一些室内运动，对保持健康和美丽都很有帮助。

女性到更年期后，下半身容易堆积脂肪，使得腿部线条比例显得失调。下面，就为处在更年期的女性朋友们介绍两套动作舒缓的室内健美操，若长期坚持，不仅能促进下半身的血液循环，有效防止赘肉出现，在一定程度上还能改善更年期的不良状态。

1.美腿操

操作方法：搬一把椅子，站在椅子前面，全身放松，两脚自然分开，好像要坐到椅子上，边吸气边蹲下去，当臀部快要接触到椅子时停下，以膝盖不要超过脚的前端为宜，否则会给腿关节造成压力；保持半蹲的姿势，两手伸出，平行向前推出。吐气时把手收回，重新恢复到站立的状态。重复这个动作15次即可。

2.美臀操

操作方法：搬一把椅子，人站在椅背后大约30厘米的地方，把胳膊伸直，放松，两手平直地放在椅背上面；上身挺直，把臀部的肌肉夹紧，边吐气边抬起左腿，平行向左边抬高，抬到尽可能高的位置；左腿抬起停留约5～10秒钟，边吸气边把左腿收回，恢复站立姿势；用相同的方式再抬起右腿，双腿交替。重复这个动作15次即可。