秋冬季节，天气转凉，许多爱美的女性却依旧身着单薄的丝袜和短裙大秀美腿，因而很容易感冒，尤其是那些平时肺部和支气管容易感觉不舒服、易咳嗽的女性，在冬季更容易感冒，尤其容易患重感冒。因此，女人在秋冬季节一定要格外注意养肺。

许多女性都把养肺想得很复杂，其实它一点都不复杂，只要你调整自己的呼吸就能够有效维护肺脏健康。下面，我们就给肺虚的女性介绍一种简单又实用的养肺方法——腹式呼吸。

人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。平时我们所做的呼吸就是胸式呼吸，但是胸式呼吸不利于肺部的健康，这是因为在胸式呼吸时只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，进而引发疾病。

腹式深呼吸却可以弥补胸式呼吸的缺陷，是健肺的好方法。腹式呼吸是中医养生学中常用的呼吸训练方法，也称为调息训练，即有意识地延长吸、呼气时间，以腹式呼吸为主进行慢的、深的、有规律的呼吸训练，以实现自我调节，起到养气养神、经脉流畅，保健强身的作用。说得简单一些，腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时让腹部凹入。经常做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧气，也能够给大脑提供充足的氧，使整个人的精力保持充沛。现代康复医学认为，腹式呼吸不仅可以增加肺活量和吸氧量，并通过影响神经、循环等其他系统的功能，改善全身的健康状况。同时由于呼吸训练无创无痛，简单方便，且无需任何额外开支，容易被大众接受。

腹式呼吸分为两种，一种是顺式腹式呼吸，就是吸气的时候肚子尽可能凸一点，呼气的时候肚子尽可能凹一点；还有一种是逆腹式呼吸，吸气的时候故意把腹部凹进去，呼气的时候腹部故意凸出来。

腹式呼吸要求身体处于舒适体位，前倾依靠位或者前倾站位均可，全身放松。闭嘴经鼻腔深吸气至不能再吸，仿佛面前有一盆盛开的鲜花，深深地吸进其香气，呼气时将嘴缩紧，如吹生日蜡烛，均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，在4～6秒内将气体缓慢呼出，减少肺内残气量。开始训练时训练者可将两手置于肋弓下，要求呼气时可以明显感觉腹部内陷，吸气时则要感觉胸廓向外扩展。每次训练10分钟，每天训练2～3次。训练者应自然呼吸，肩背放松，不可过度用力。熟练掌握后应用到日常生活中。但是注意避免过度用力呼气或呼气过长，以免发生喘息、憋气及支气管痉挛。有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。

无论你选用哪种腹式呼吸，都需要做到：晚餐1～2小时后，先慢走10～15分钟，然后找一处环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3厘米左右的位置，按上面所说的方法进行腹式呼吸。腹式呼吸练习半小时，对健肺很有帮助。

许多女性的鼻腔对冷空气过敏，这时可通过按摩鼻部来缓解症状，具体做法是：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）。每天1～2遍。

此外，那些患有慢阻肺和肺气肿的女性则早晚都要采用“腹式呼吸法”来增加肺容量，帮助病情恢复，具体做法为：每日睡前或起床前，平卧床上，伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动来呼吸。深吸气，再吐气，反复做20～30次，有助于锻炼肺部的生理功能。