舞蹈，是一门艺术，也是一种运动。作为一门艺术，舞蹈可以让女性朋友别有一番气质与韵味，而作为一种运动，它也可以帮助女性朋友塑造出优美的体形。

舞蹈属于不太剧烈的运动，却能保证充足的氧气（运动时间控制在30～60分钟即可）。氧气随着血液流向身体各处，产生生命活动最基本的能量，同时增强肺活量，加强心脏的储备能力。氧气还能加快体内脂肪的代谢，起到减脂的作用。

比如大家比较熟悉的迪斯科，该舞蹈的特点是胯部扭动大，臀部肌肉不断收缩，能有效地减少臀部和大腿的脂肪。据测试，迪斯科的运动量相当于每小时长跑8～9千米，每分钟游泳45～50米，每小时以20～25千米的速度骑自行车的运动量，这样的运动量具有明显的瘦身作用，且身心愉快，容易坚持。跳迪斯科还能让人开朗乐观，对生活充满信心。

很多女性朋友觉得舞蹈很难学，其实，如果只是希望通过舞蹈来塑身或者提升气质，根本不用学一些难度很高的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，心情感觉愉悦就可以了。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己百分之百姿势到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的愉悦情绪就可以让人“脱胎换骨”。另外，在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌；摇摆的幅度越大越刺激腹肌，还能增加腰背力量；摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。