女人时刻美丽的关键：肠道健康

在这一天，女性的身体受内分泌影响，体内的孕激素分泌增加，子宫处于放松充血的状态，同时胃肠蠕动减慢：平时4个小时就能消化完的食物，现在却需要5～6个小时才能消化完。

现代医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关。肠道每天不停地消化、吸收食物，以保证身体养分充足，是身体最劳累的器官。此外，它还是人体内最大的微生态系统，共有400多种菌群，掌管着人体70%以上的免疫功能，成为维护人体健康的天然屏障。但是，长期以来，人们对胃肠营养健康问题的认识非常有限，很多人对肠胃方面的不适都不太在意，认为只是一些小毛病而已。其实，肠道的作用非常重要。现代医学认为，肠道和卵巢一样，也有使用寿命，因此女人要想抗衰老，不仅要懂得保养卵巢，也要注重保养肠道，保持肠道年龄和生理年龄同步，避免其提前老化，就不会对身体构成大威胁。

微生态学家指出，保持肠道年轻的一个关键因素就在于保持肠道清洁，大便畅通。而膳食纤维就能促进肠道蠕动，加快粪便排出，从而抑制肠道内有害细菌的活动，维护体内微生态环境平衡。

膳食纤维含量丰富的主食类食物包括米、大麦、玉米、燕麦、小麦、荞麦、稞麦（青稞）、薏米等。但粗粮并非吃得越多越好。另外，黄豆、黑豆、红豆、绿豆等豆类及豆制品，对维护肠道微生态环境平衡起着至关重要的作用。但油炸豆腐、熏豆腐、卤制豆腐等加工豆制品，营养物质遭到破坏较多，应少吃。膳食纤维含量丰富的蔬菜主要有：芹菜、南瓜、莴苣、西蓝花、豆苗、洋山芋及荚豆类。膳食纤维含量丰富的水果主要包括：橘子、葡萄、李子、无花果、樱桃、柿子、苹果、草莓等。膳食纤维含量丰富的根茎类包括：红薯、土豆、芋头等。

除此之外，花生、腰果、开心果等坚果类，瓜子、芝麻等种子类，食物膳食纤维的含量也都较高。洋菜（琼脂）、果冻、魔芋也是高纤维食物。

当然，女性在进食对肠道有益食物的同时，还应减少对破坏肠道平衡环境的食物的摄取量。例如，肉类如果没有充分咀嚼就不易消化，容易成为肠内腐败的元凶；主要存在于动物脂肪和人造奶油中的饱和脂肪，如果聚集会打破肠道内的菌群平衡，增加那些促使胆汁酸盐变为致癌物的细菌含量；白糖有利于细菌，特别是大肠杆菌在肠道内的迅速繁殖，摄入过量的白糖将对肠道微生态环境平衡产生致命的危害。

女人衰老大多从肠道开始

说到衰老，大多数女性认为它与肾虚、卵巢功能减退等因素有关，却很少想到它与肠胃也有十分紧密的关系。要知道，肠道是引起女性衰老的第一个部位。因为肠道是人体重要的消化系统，它负责吸收外来营养，排出内在毒素、垃圾等，可谓人体“对外贸易的关口”。

中医上常说：“欲无病，肠无渣，欲长寿，肠常清。”也说明肠道对人体健康和寿命有着十分重要的作用。而这里的“渣”，是指附着在肠壁上的食物残渣。人体内的肠道有5～6米长，但迂回缠绕，平均每隔3.5厘米就会有一弯折。这样一来，像自来水管壁会积累水垢一样，肠道长年累月地运输废弃物，总会有一些食物残渣留在褶皱的角落。食物残渣在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，就形成了厚实的“毒物”牢牢地粘在肠壁上，渐渐就形成了“宿便”。

宿便对人体危害极大，主要可概括为以下几个方面：

1.破坏女人的美丽

宿便长期堵塞在肠道里，就会导致人体内毒素、垃圾无法及时排出，甚至还会被肠道当做“营养”重新吸收，这将使得女人体内各脏腑器官被毒素侵袭，破坏器官功能作用。内部器官受损，会通过女人的外表反映出来，比如肤色暗沉、斑点丛生、强烈的口臭、小腹突起等，加速了女人的衰老。

2.引发习惯性、顽固性便秘

宿便具有一定的重量和厚度，对肠壁具有压迫性，从而导致肠道功能紊乱，肠道蠕动变慢，排泄系统失调，最终使得女性患上习惯性、顽固性便秘，不仅危害身体健康，还会使女人美丽的身形逐渐走样。这时，女人除了要多吃富含膳食纤维的食物来促进排便外，还应适量吃点泻药通便排毒，但不宜长期食用，否则会加剧药物对肠道的冲击，使肠道更加脆弱，导致宿便加重，从而引发女性痔疮、肛裂等情况。

3.引发女性痛经

宿便对女人的危害还表现在痛经上，因为宿便堵塞在体内，会导致女性体内气血不畅，刺激盆腔，从而引发女性痛经。

此外，宿便还会干扰女性中枢神经系统，导致内分泌失调，引发女性月经异常，注意力分散，头疼失眠等症状。

养护肠道，就要顺应肠道的情绪

肠道的健康除了与摄取的食物相关外，还受人体情绪的影响，是人体内最大的“情绪器官”。比如一个人心情愉快时，就会胃口大开，而当她心情抑郁时，很可能“茶不思，饭不想”，就算是吃得再好也会觉得索然无味。

医学认为，人的肠道之所以会和情绪一样激动起伏，是因为肠道不仅仅是消化器官，也是大脑以外最为复杂的神经系统，肠道内有上亿的神经细胞，算得上是人的“第二大脑”，也叫做“腹脑”。

通常来说，人体吸收消化食物的过程，是由大脑和腹脑同时控制的，口腔、食道及部分胃的功能受大脑控制，而肠道则可脱离大脑控制，享有完整“自主权”，只是到了最后的肛门处，才又由大脑控制。

引起肠道激动的原因很多，总结出来就是以下几个：体内激素水平变化刺激了肠道；进餐不规律导致肠道蠕动“起伏不平”；吃了导致肠道不适的过敏性食物；压力过大导致人的神经系统刺激肠道激动等。所以，在生活中就应该对肠道多加爱护，做到以下几点：

1.减少不必要的情绪起伏，保持平稳愉悦的心情

人的情绪不仅对饮食的量有影响，还会影响肠道蠕动的频率，所以日常生活中要注意减少大喜大悲的情绪，尤其要避免焦急、紧张等负面情绪，学会放松自己，保持舒畅愉悦的心情，才能保证肠道的正常运转。

2.多吃谷物等粗粮，少吃刺激性食物

人在感到自己的肠道“激动”时，应顺应肠道的情绪进食，多吃豆芽、芹菜等富含粗纤维的食物，少吃生姜、辣椒等刺激性食物，以刺激肠道运动，减缓肠道的衰老速度。

3.注意腹部保暖，多做暖腹运动

有些女性有贪吃冷饮的习惯，冬天也不例外，这绝对是个坏习惯，因为冰冷的食物刺激子宫、引发痛经的同时，也会刺激肠道，引起腹泻等情况。所以，女性平时还要注意腹部温暖。尤其是在冬季，可以用热水袋来温暖腹部，或是多按摩腹部，或是做些简单的腰部扭转运动，都能促进腹部血液循环，从而大大减少肠道闹“情绪”的情况。

给你的肠道顺顺气

女人尽管明白放屁是正常的生理现象，但还是很忌讳提及自己的“屁”，更不愿意当人排泄这股“尴尬气体”。

人为什么需要“放屁”呢？古人说，屁为五谷杂粮之气。用现代医学来解释，就是大肠内居住着数以千万计的细菌，它们在帮助消化，对食品残余物进行分解的同时，会产生不少有害气体，必须及时排出体外，这就是我们通常所说的屁，所以适当的放屁对身体是有利的。健康的人每天都要有不等次数的放屁现象，其频率一般为6～20个。肠道里细菌分解残留食物后产生的氮、硫化氢、氨等废气主要都靠放屁排出体外，这对人体是有好处的，也是人体自我调节的一个法宝。

医学证明，通过放屁能够了解肠胃的情况，无屁、多屁、臭屁都体现了身体不同的状况。

1.无屁不一定健康

如果连续几天都不放屁、不排便，并有阵阵腹痛，就要考虑是不是肠梗阻的前兆。特别是春节过后的一段时间里，这种症状比较常见。

这时，女人要注意对自己的消化系统进行调节，比如多喝水，多吃粗粮。如果觉得腹胀严重，就要尽快去医院检查，以便对症治疗。女人也可以通过积极活动身体，用手轻轻按摩小肚子，多多按摩支沟穴和大肠穴来促进肠胃蠕动，帮助身体排泄废气。

2.多屁也要注意

正常人每天要放6～20次屁，约排出500毫升气体。当肛门排气量大大地超过平时就为多屁现象。多屁的原因很多，如消化不良、胃炎、消化性溃疡等胃部疾病，肝、胆、胰疾病等。消化不良有功能性和器质性之分，前者与肠胃蠕动功能障碍有关，后者与肠道炎症、癌症等疾病有关。多屁也可能是由于摄入的淀粉类、蛋白质类的食物如豆类、土豆、蛋类等过多，或狼吞虎咽、习惯性吞咽动作过多，经常吞咽口水而摄入较多的空气等造成的。

这时可多吃点蔬菜和水果，中和肠道内气体，以维持身体平衡。

3.臭屁要找原因

屁的主要成分是咽下的空气中所含的氮及肠内细菌制造的氢、甲烷、二氧化碳等气体。一般情况下，屁是不会特别臭的。如果屁奇臭难闻，原因可能有：

（1）消化不良或进食过多肉食的结果。细菌分解肉制品时能产生硫化氢、吲哚、粪臭素等恶臭气体。

（2）患有晚期肠道恶性肿瘤时，由于癌肿组织糜烂，细菌在捣鬼，蛋白质腐败，经肛门排出的气体也可出现腐肉样奇臭。

（3）消化道出血时，血液在肠腔内滞积，或肠道发生炎症时，排出的气体往往比较腥臭。

（4）进食大蒜、洋葱和韭菜等含刺激性气味食物引起。

这时，女人要注意减少食量，特别是要减少含蛋白质类食物的量，并要多喝水。

另外，“忍屁”也是不可取的。因为忍下来的气体会积存在大肠里，与来到肠黏膜的血液进行气体交换，并随血液流动。这样不但增加了身体负担，还可能会造成机体慢性中毒，引起腹部鼓胀、肠吟声声、精神不振、消化不良、头晕目眩，甚至产生腹膜炎、肠梗阻等疾病。