更年期是女性“第三个回春的关键”

更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。一般提到更年期，很多女性会想到“神经过敏”“歇斯底里”“过度焦虑”“黄脸婆”等词，其实这完全是对更年期的误解。中国台湾地区著名的女医师庄淑旗博士，长期致力于女性健康的研究。她有一个著名的理论叫做“女人第三春”，她认为“女人的一生有3个健康关键期，一是月经生理期，二是怀孕生产期，三是停经更年期。只要掌握这3个生理的重大变动期，通过妥善的饮食调养与作息规范，就可以获得永久的健康和美丽”。

庄淑旗博士认为更年期是女性“第三个回春的关键”。在她看来，更年期对女人来说不是磨难，而是一个审查自己身体的好时机，只要悉心去调养，就能使体内的新陈代谢在一个新的基础上达到平衡的状态。

那么，具体来说，进入更年期的女性除了在心理上积极调试以外，还需要从哪些方面调理自己呢？

1.拒绝骨质疏松

骨质疏松症是女性进入中年后常见的一种病症，其防治的关键是保持足够的钙的摄入。补钙最好是通过食补来进行，更年期女性尽量食用含钙量高的食物，并长期坚持，就能收到很好的补钙效果。平常可以多喝些骨头汤、牛奶、豆浆，多吃些豆腐、豆制品、虾皮等含钙丰富的食物。多吃绿色蔬菜，同样能够补充钙质，而且吸收与利用率也高，胆固醇又少，比如海带、紫菜、木耳、雪里蕻等也都是含钙丰富的食物。

这里尤其要说的是豆制品，《本草纲目》中说豆类具有健康和美容多方面的功效，是一种上等食物。大豆对女性健康的影响主要取决于其所含的大豆异黄酮。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，能够减轻女性更年期综合征症状，延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性，减少钙流失，促进骨生成、降血脂等。更年期女性在日常生活中不妨多吃些豆类和豆制品，每天更应保证喝一杯浓豆浆或是吃一块豆腐，对于补充雌激素很有帮助，能使女性更顺利地度过更年期。

如果服用钙片，正确的服用时间是在餐后1～2小时。服用钙片前后不要喝浓茶、咖啡、酒，不要生食蔬菜。

2.应对头晕目眩

这是更年期较为常见的一种症状，这种头晕往往是非旋转性的，表现为头沉、头昏等症状，眩晕程度因人而异。头晕目眩并不可怕，只要应对有方，完全可以有效防止。易发生眩晕症状的更年期女性，日常生活最好避免太强烈的光线，避免太嘈杂的环境，保持生活中环境的平和安静。当眩晕发作时，要尽快平躺休息，避免头部活动，以免摔倒造成其他身体伤害。眩晕症状好转后，要慢慢做一些头部和肢体的活动，逐渐摆脱虚弱的身体状态。在饮食上宜以清淡为主，忌食高盐食品，以及酒、咖啡、浓茶、辛辣食品等。

女性更年期的情绪似乎很难控制，但也要靠自己慢慢调节。饮食、睡眠、工作都要有节奏；少思索悲伤、忧愁之事；多阅读书报，培养兴趣爱好，分散注意力等。只要自己协调得当，更年期并不是那么难熬的。美丽的“第三春”依旧可以和谐绽放。