女性朋友们要想睡个好觉，睡前就应该保持放松的状态。下面介绍的睡前放松操不仅能帮助大家减轻疲劳，而且能提高睡眠质量，可适当选用：

（1）旋转颈部：直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。如果感到颈部疼痛，应去医院。

（2）转肩：头不动，慢慢地向前、向后转肩。

（3）抬臀：先蹲立，再两手向背后伸出撑地，然后向上抬臀，两手慢慢地向脚后跟靠拢。20秒钟后恢复到开始姿势。

（4）两臂上举：两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作，然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。

（5）站立：两臂在体前放松甩动并抖动，以放松肌肉。用手捶打、搓动大腿肌肉，使大腿放松。

（6）仰卧：双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉，再屈膝坐于床上，用双手搓动小腿的“腿肚子”，放松小腿肌肉。

（7）滚动：在床上或席上，两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。可放松背部肌肉、减轻腰痛症状。