第22天：女人不能不关心的激素

女性从青春走向成熟、走向衰老的过程中，一直有一只神秘的手，掌控着女性的健康和容颜，它就是激素。激素是人体内分泌系统分泌的能调节生理平衡的激素的总称，它对人体新陈代谢内环境的恒定，器官之间的协调以及生长发育、生殖等起调节作用。

激素的种类有很多，对于女性来说，比较重要的有6大类：

第一个是雌激素和孕激素。它们和性感、美丽有关，这一对激素失衡的时候，女性会得乳癌和子宫肌瘤等；

第二个是雄激素。雄激素指数过低的话，女性体重增加、赘肉增多、无性欲；

第三个是胰岛素。它是机体内唯一降低血糖的激素，是非常关键的一个激素；

第四个是血清素。血清素主要控制我们的情感和情绪；

第五个是压力激素。压力大的女性，如果不及时减压的话，就会老得很快；

第六个是甲状腺。甲状腺主管新陈代谢，年龄的增长和环境的毒素都会让甲状腺激素分泌过多，引起疲劳、肥胖等问题。

有研究证实，体内激素浓度高的女性比激素浓度低的同龄女性可以年轻8岁之多。在一份医学的研究报告中，美国反老化医学院院长朗诺·克兹博士曾说道：“人类在21～22岁是青春的巅峰时期，也是分泌系统功能最顶峰的时期，之后激素分泌以每10年下降15%的速度逐年减少。激素的减少影响到其他系统的运作，使身体所有器官的功能下降。30岁之前，人体内分泌系统可以自动调节，激素的微量减少不足以影响到其他生理机能，但到三十岁左右时，体内激素的分泌量只有巅峰期的85%，缺失15%的激素分泌量，从而引起其他器官功能衰退，人体各器官组织开始老化萎缩，皮肤明显暗淡、精神不佳，生理机能的缺失会引起容颜上的衰老及心理失落。50岁时，已经大约有40%的功能丧失了。到60岁时，激素分泌量只有年轻人的1/4左右，到80岁时，只余下1/5不到了。”由此可见，激素浓度决定女性的青春。

女性在缺乏激素后，身体主要会表现出以下几种衰老症状：

1.失眠头痛

表现为血管痉挛性头痛、忧郁不安、心悸失眠、易惊醒、表情淡漠、易疲劳、记忆力衰退、阵发性潮热、精神过敏等症状，已严重影响了日常生活。

2.烦躁胸闷

表现为心慌气急、易激动、紧张、多疑甚至狂躁，可因一件小事与同事或家人争吵得脸红脖子粗，难以控制自己的情绪。夜间睡眠时易胸闷憋醒，严重者出现一次性血压升高。

3.月经不调

表现为月经紊乱、无规律或月经量多，经常有大血块，或月经淋漓不断，严重者导致失血性贫血。

4.皮肤衰老

表现为皮肤松弛、皱纹、色斑、暗淡无光泽、毛孔粗大。

女性发现自己经常出现以上症状，就可能是体内激素缺乏，就应该适当调养身体，刺激体内激素的分泌，从而维持身体的正常运转。

为什么激素的种种变化总是在女性身上表现得特别突出？究竟是什么原因导致了女性这么多的困扰？以下几类不当行为都可能引发女性的健康困扰：首先是随意减肥。不适当的减肥方法使体重下降迅速而身体各方面机能无法适应，从而导致激素失调。其次是运动过度。运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，影响激素的分泌，因而出现月经不规则，甚至导致闭经最后滥用精神类药物。服用抗癌药物以及酗酒等，都会扰乱激素分泌。

总之，精神过度紧张、恐惧、忧伤、环境和气候改变、长期过劳、过度瘦身节食、营养不良、贫血、某些疾病、药物，都可能导致女性激素失衡。激素失衡会导致女性出现皮肤暗淡、月经不调、闭经甚至生育障碍、更年期症状、骨质疏松、功能性子宫出血、乳腺增生等。下面我们就来注意排查：

失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用尽，还是无法入眠。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响了日常生活。

心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪。夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒，严重时血压会快速升高。

月经总是不按时出现，不是提前就是推后。提前还好说，最多就是弄个措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子，或是怀疑安全套是否出问题了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了，却发现在它该离开的时候，拖拖拉拉地不肯走。

皮肤出现松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，甚至连色斑也跳出来捣乱，镜子中呈现出来的是标准的“黄脸婆”。

激素是可以从食物中获取的，女性可以从外界获取50%甚至更多的激素。因此，女性尤其是出现激素失衡的女性，要多吃水果、蔬菜、燕麦、黑米、全麦面包、豆类、坚果等。同时要增加纤维的摄入，饮用足够的液体。同时少摄入含有添加剂、防腐剂、咖啡因、酒精等食物。

激素失衡，就需要对其进行调节，从而保证让身体处于健康状况。下面是促进内分泌协调的7个小秘诀：

1.能不熬夜就不熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢会出现问题，所以能不熬夜就尽量别熬夜。

要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前喝杯热牛奶也有好处。

2.多食豆类食品

豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演着重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及其制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，食用黄豆或其制品会使它增加，但当雌激素太高时，食用黄豆或其制品也会使它减少。

3.泡澡

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复3次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。

4.随时随地做按摩

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。

从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴液及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供给细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

5.333法则

有氧运动能促进人体新陈代谢，调节内分泌，但必须要做到：每周3次，每次30分钟，运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪、促进消化、预防便秘，效果会持续数小时之久。

6.少吃快餐，远离毒素

长时间饮食快餐会引发心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。

摄取人工激素过多，而又长期积存在体内，也会造成内分泌失调。少用塑料制品（包括保鲜袋）盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。

7.献血

献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。

女性在通过上述秘诀调节体内激素的时候，还要慎用激素补充疗法，以免给身体造成伤害。

一般说来，停经后的女性都应该适当补充女性激素，这样不仅能减轻更年期情绪上的波动，同时又能预防心脏病和骨质疏松。不过过量补充激素可能会增加乳癌与子宫内膜癌的发病概率。医生建议应该定期做乳房自我检查与抹片筛检，尤其是阴道有不正常出血情况时，应该立刻就诊。对于乳癌或子宫内膜癌高危险群（例如有家族病史者），则应该和医生讨论接受激素补充疗法的利弊。手术切除卵巢、子宫的女性，更应该补充激素。

根据研究，这些人在手术后的8～9天，体内的女性激素几乎降到和更年期时一样低，所以其危险概率提早大增。但是，最新的研究却也对已经有心脏病的人是否要补充激素提出警告。研究认为，已经有冠状动脉疾病的女性，则不应该接受激素治疗，因为这样做可能没有好处，反而增加血栓（血液中可能产生小血块，随着血流运行全身，然后阻塞小血管）及胆囊疾病的概率。

一般更年期及停经女性的激素补充疗法可分为2类，包括周期性疗法与连续性疗法。周期性疗法是雌激素每天吃，黄体素周期性的使用时间为12～14天，让女性有规律的月经，黄体素停用期间会有子宫出血情形，这个现象是所谓的人工月经。

连续性疗法是每天使用雌激素及黄体素，而且黄体素的量可以减少，这样就不会造成出血。当更年期女性不再希望有人工月经时，建议使用连续性疗法，而且更年期症状不会再出现，这也是目前治疗的新趋势。子宫还存在的女性如果未加黄体素服用，恐会有增加子宫内膜癌的机会，因为只服用雌激素，可能会增加子宫内膜刺激机会，进而造成癌症概率增加，因此要加黄体素服用。子宫已经切除者，不需要加黄体素服用，黄体素主要是保护子宫，缺点则是会降低雌激素作用。

使用激素补充疗法的好处包括有：

（1）可以减缓或完全消除潮红、盗汗、失眠、心悸等症状。

（2）可以降低黄斑性视网膜退化的发生率，并可以改善眼睛干涩症状。

（3）可以预防阴道萎缩、干涩、避免性交疼痛的困扰。

（4）可以预防尿道萎缩、尿失禁及预防尿道感染。

（5）可以增加股骨密度5.5%、几椎骨密度10.6%，并降低骨折危险性达50%～60%。

（6）可以降低60%心脏血管疾病的死亡率。

（7）可以降低50%～60%罹患阿兹海默症（俗称老人痴呆）的危险性。

（8）可以降低结肠癌的危险性达40%～50%。

至于禁忌则包括：

（1）曾经患有乳癌及子宫内膜癌患者禁用。

（2）不明原因阴道出血，经查出原因非恶性者才能服用。

（3）急性肝炎，经治疗好且肝功能正常时才可服用。因为这些药会经由肝脏代谢，肝功能不好的可以使用贴剂或擦剂。

（4）血栓静脉炎或血栓栓塞者禁用。

（5）罹患不易控制的高血压病患禁用。

虽然激素治疗有这么多好处，但医生建议，服用女性激素之前一定要与妇产科医师好好讨论，对激素补充疗法及副作用加以衡量后才能放心服用。