第一节　生理期：生命宠爱女人的方式

第1天：准备充分，欢迎“好朋友”

快乐迎接月经这个“好朋友”

月经又称为例假、月事、月水、月信、见红等，因多数女性是每月出现一次而称为月经。很多女性都有“痛经”的经历，所以觉得没有月经这个麻烦，日子会好过得多。真的是这样吗？如果你也是这样想的那你就错了，其实月经对于女性来说是有着很多好处，比如：

1.可避免过量铁的伤害

在医学中，有一种被称为血色素沉着症的遗传性疾病，它容易引起患者铁元素代谢失调，导致身体内的铁元素过多，铁过量会缓慢地致使皮肤、心脏、肝、关节、胰岛等病变。这种病的治疗方法就是定期排放一定量的血液。而这种疾病很少会发生在女性身上，为什么呢？主要是因为女性每月都会有一次“放血”的经历——月经，月经的周期性失血恰到好处地消耗掉了过量的铁。

2.可促进造血功能

月经引起机体经常性地失血与造血，使女性的循环系统和造血系统得到了一种男性所没有的“锻炼”，它使女性比男性更能经得起意外失血的打击，能够较快制造出新的血液以补足所失血液。实践证明，体重、健康状况相同的男女，因意外失去相同比例的血，男性会因此而致死，而女性则有抢救成功和最终康复的可能。

3.女性判断自己是否怀孕的第一信号

育龄期已婚女性，以往月经规律，此次月经超过10天以上未来，首先要考虑是否怀孕了。确定妊娠以后，不准备生育的要尽快采取补救措施；想生育的，则要更加注意营养，避免接触烟、酒、农药、有害化学物质、射线等，避免服用可以引起胎儿畸形的药物。根据月经还可推算预产期，对孕期保健和孕期心理都是非常有益的。

4.可使女性早期发现疾病

如果女孩已过18岁仍无月经来潮，或者女性既往曾有过正常月经，现停经3个月以上（不包括因妊娠、哺乳、绝经所致），就要检查是否有生殖道下段闭锁、先天性无子宫或发育不良、卵巢肿瘤、脑垂体肿瘤或功能低下、内分泌或消耗性疾病。除此以外，月经的时间、量、伴随症状等的变化也是发现和诊断许多疾病的重要线索。

既然月经已经在无形中帮助女性朋友们这么多，大家应该要正确地认识这个“好朋友”，高高兴兴地迎接它的到来，从而在其帮助下成为更加健康自信成熟的女性。

经期护理计划

有女性把月经看成是上帝的惩罚，也有女人并不把它当回事。不管你是如何看待它的，只要是女性，你每个月都得度过这3～7天特殊的日子。然而，随着年龄的增长，月经也会随着体内激素的变化而变化。这时候，月经的形态、时间、对人体的影响力都可能会发生这样那样的变化，而你如果依旧用不变的态度和方式对待它，就很可能会给自己的健康招来麻烦。

不同年龄阶段的女性为自己制订的经期护理计划应当是不同的。针对性越强，越有利于自身健康。

对于二十多岁的女性朋友而言，在这个如花似锦的年纪，青春期的不稳定生理状态已经过去，月经已经变得有自己的规律和节奏，卵巢和子宫在此阶段内的状态是女人一生之中最好的。这也是为什么这年龄段是最佳受孕时间的原因。

二十多岁的女性，大部分人月经周期在25～35天，平均为28天。行经的长短期间因个人的体质而有所不同，但大都在3～7天之内，且有一到两天是普遍量大的日子。在月经第一天，即新周期的开始，雌激素和黄体酮处于最低水平。当要排卵时，雌激素开始增加，由此开始了排卵的程序。在这个周期的后半时期，黄体酮还会增加，导致子宫内层发生变化，以便产生一个卵子。如果你没有怀孕的话，体内的雌激素和黄体酮又会下降，部分子宫内膜脱落，在此形成月经。

同样也是二十多岁，生育高峰期的同时也是痛经症状的高发期，腹部的疼痛和坠胀感都难以避免成为女性生活的一部分。大部分痛经是由前列腺素引起的，这是一种能导致子宫收缩、肌肉痉挛的脂肪酸。前列腺素是脂肪的副产品，这也是为什么大多数肥胖女性痛经状况更为严重的原因。所以，在这期间，建议女性为自己制订一个低脂食谱，注意是低脂而不是脱脂。

如果痛经已经让你无法忍受，你可以服用一些非甾体抗炎镇痛药，但必须遵照医嘱，绝不能随意增加剂量。这种药能抑制前列腺素的分泌，而且缓解疼痛的效果很快，但副作用也不小。所以，女性可以在月经来临前一两天服用。注意，最好是在不得不服用的时候服用。如果非甾体抗炎镇痛药对你的痛经不起作用，而且痛感和以往行经时候也不一样的话，就需要及时就医，因为子宫可能被细菌感染或有其他方面的疾病。

另外，痛经还可以试试一些自然疗法。针灸就可以减轻痛经，但也不是所有人都有这个勇气。当然如果不采取任何缓解痛经的方法，随着年龄的增长，经历了生育过程之后，痛经就有可能减轻。

到了三十多岁的时候，出血量更多，出血周期也变得更长，可能会达到6～7天，且经前期综合征在此年龄段频发。因为出血量增加让人感觉头晕目眩，情绪烦躁、容易沮丧、焦虑。想要摆脱经前期综合征的困扰，可以选用某些抗抑郁病药物来缓解症状。不过，这些药物大多治标不治本，而且因为副作用问题在服用之前要严格遵循医嘱。

其实，改善不良症状有多种方法。如果你想要减轻对食物的渴望以及缓解悲伤情绪，可以试试5-羟色胺酸，一种组成复合胺的化学物质。要缓解坠胀，可以多摄入些镁。要应付头痛、容易发怒，可以试试草本疗法：银杏能激发黄体生成激素，这种激素能激发黄体酮的生成，从而促进排卵。此外，多摄入些钙也能缓解经前综合征的不适症状。

当女性到了四十多岁的时候，可能已经接近绝经期。从有到无这一段相对较长的过程。一般会有3～7年。在此期间，经期会变得很不规律。此时，月经次数变少，不过，也可能次数增多，但每次月经量都非常少。你不可预测的生理情况可能会让你有生以来第一次经历经前综合征，或加剧这些症状。如果你属于雌激素分泌过多的情况，那么乳房胀痛、变软都可能在你月经前的两周发生。

对于因此产生的困扰，可以通过服用低剂量的口服避孕药来缓解。但具体服用的方法和剂量，还需要咨询医生，并且只适合服用一次。

此外，女性朋友们不仅要制订好自己经期的护理计划，还要注意对基本护理用品的选择，避免误入以下几点误区：

（1）使用卫生巾之前不洗手。卫生巾拆封、打开、抚平、粘贴的全程都可能会沾染上手部细菌。

（2）将卫生巾放在卫生间里。卫生间内多潮湿且自然光线不充足，很容易滋生真菌，污染卫生巾。

（3）无视保质期只求量不求质。卫生巾贮藏过久，即使不拆封也会受到污染。因此，在购买卫生巾时，不要贪便宜，一次别买太多，更不要储藏过久。

（4）卫生巾更换的间隔时间太长。经血中有丰富的营养物质，易成为细菌大肆滋生的“培养基”，所以卫生巾一定要勤换。

（5）因为价格或者好奇心理不断尝试新产品。新品牌、新品种、新面料、新概念满天飞，再加上促销，往往导致冲动消费。比如流行的干爽网面，有许多过敏体质的人用后会出现红肿、发痒的过敏现象。皮肤敏感的人最好少用干爽网面而多用棉质网面，干爽网面吸收快，但棉质网面更柔软舒服，对皮肤的刺激小。另外，夏天更容易发生过敏，这是因为湿气在局部聚集的缘故，所以更要注意常常更换。

（6）单纯依据卫生巾外观选择产品。不少女性认为卫生巾的颜色应该是洁白的。殊不知，因为不同品牌的卫生巾，其原材料的不同，颜色上存在差异。卫生巾的颜色并不是越白越好。有的品牌卫生巾本身就有非常洁白的色泽，不需再漂；也有卫生巾用了荧光增白剂。不过我们也用不着闻荧光增白剂而色变，目前世界上有几千种荧光增白剂，其中有几种被怀疑对人体健康有害，但都不用于造纸行业。换句话说，目前用于造纸的荧光增白剂，并没有证据说明有害。

由此可见，卫生巾的选择和使用都不能随心所欲，还要看多个方面是否符合卫生要求。这也是国家质量监督管理部门对卫生用品做出的具体要求，主要涉及的几个方面有：

（1）卫生巾的长宽、重量与标准误差不大。

（2）吸收性能好。

（3）渗透性好，包括渗入快、渗透宽度窄、不反渗。

（4）pH值中性偏碱，皮肤无不舒服感觉。

（5）背胶剥离无痕迹，不移位，不损伤内裤。

（6）手感柔软，质地洁白细腻，无硬质。

（7）卫生巾的巾身两头封口无破损。

了解了这些内容之后，对比自己现在正在使用的卫生巾，很容易判断出它是否是真正适合你的。

不要忽视内裤的选择

不少女性都认为，纯棉质地的内裤比较舒服，但纯棉质内裤不适合痰湿体质的女性选用，因为它易吸汗，但透气性并不好，所吸的汗水并不能很快散发，从而造成湿内裤黏附在皮肤上，这样很不舒服。如果出汗较多，可以选择易干的丝面料，吸水力不错，质感也滑爽。另外，也可以选择其他易吸汗，也比较容易干的面料。

如果你穿纯白棉质内裤仍然有外阴问题，可以考虑是其他因素的影响。这些因素可能包括内衣清洗剂性质不温和，还有烘干衣服时用的衣物防静电纸，使用这些产品，化学物质会包住内裤的纤维，同样可能引起身体的不适。而且，白色内裤还有一个最大好处，就是可以在排卵期内明显观察到白带的情况，针对异常状况及时采取相应的措施。

还有些女性在月经期时会选择穿紧身内衣，她们认为这样不但可以避免侧漏的尴尬，还能在一定程度上缓解腹痛，其实这样是不科学的，女性在月经期间最好选择穿一些稍微宽松的内衣才是正确的。

国外医学研究表明，很大一部分妇科疾病是由穿塑身内衣造成的。如果女性常穿紧身内衣，尤其在月经期，易使经血流出不畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，很容易造成经血逆流，最终出现经期腰疼、腹痛症状，甚至导致不孕症。长期紧身束腰，还会挤压腰部脂肪，使腰身成为葫芦形，有碍腰部血液循环，容易导致慢性腰肌劳损，还会使胃肠受压而影响血氧供应和正常蠕动，导致食欲不振，消化不良。

如果不管你什么样的内裤，都不能明显地消除外阴的不适症状，那么不穿内裤也可以。当然，是在家里的情况下，而且这并不是说你就不必担心任何问题了，因为缺少了内衣的保护，在选择坐姿的时候要格外注意阴部卫生。这里建议的不穿内裤只是针对有外阴不适症状的女性而言的，而且只能在非经期内进行，对一般女性并不适用。

疏肝解郁，严防偏头痛的侵袭

随着月经的开始，许多女人遭受偏头痛的折磨也由此开始，这种头痛也被称为“经期偏头痛”。医学专家们认为，女性经期偏头痛与体内雌激素神经化学作用有着密切关系，进一步研究证实，月经来临时，女性体内雌激素含量猛增，会大量产生一种叫“血清基”的神经化学物质，而“血清基”能有效地刺激大脑神经，导致心情烦躁不安、情绪激动，从而引起偏头痛。

如果女性不能采取有效措施，及时缓解疼痛，经期偏头痛的症状还会加重，原因主要有两点：患偏头痛的女性月经期前后血液中会释放大量前列腺素，它可松弛平滑肌，扩张血管，使血管的舒缩功能紊乱。女性体内的“血清基”会导致安多啡在人体内的分泌减少，而安多啡的作用恰恰是镇痛和具有麻醉剂样效果。这样两个“帮凶”一增一减，使偏头痛明显加重。

通常女性的神经在此时都变得十分敏感，在感觉头疼欲来的时候，女性应独自在幽暗而安静的卧室内静卧，还可以点燃带有舒缓镇定功效的精油香熏灯，薄荷、薰衣草、洋甘菊、鼠尾草精油，这样能减缓偏头痛的发作症状。还可以多按摩头部，尤其是按摩太阳穴：可以用食指来按压，可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩，是缓解偏头疼的有效方法。

中医认为，经前期出现偏头痛，为经前期紧张综合征的症状之一。经前期紧张综合征的常见表现有——经前期头痛、乳房胀痛、手足或面部水肿、注意力不集中、精神紧张、情绪不稳，重者有腹胀、恶心或呕吐等症状。中医认为这种头痛多是因为“肝郁”造成的。女性的情绪相对男性而言，更加敏感和脆弱，所以也是“肝郁”的高发人群。对付这种偏头痛，中医在治疗上以疏肝解郁，活血调经为原则。

下面是两种中医常用方：

（1）遥散加减：柴胡15克，当归、赤芍、川芎各10克，茯苓、白术、白芷各15克，香附、元胡各20克。水煎服。

（2）调经止痛合剂（自制）：益母草40克，茴香30克，五灵脂20克，生蒲黄10克，赤芍15克，元胡10克，当归20克，川芎10克，乌药20克，郁金10克。煎服，每日1剂，应该在月经前5～7天开始服用，直到月经来潮。每月1次，连续2个月疗效比较明显。