听说过水中慢跑吗？这是美国新兴的一项健身运动，可减肥瘦身，而且有利于伤病后身体的恢复，因此深受女性喜爱。

所谓水中慢跑，就是选择水深1.5～2米的地方，在腰间系一条漂浮带，以保持身体在水中垂直。运动时要使头和肩膀露出水面，脚离地，手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后划动，注意手指不要露出水面；膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样，无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而使全身肌肉都能够得到均衡锻炼。如果加快手脚的划动速度，就可以加大运动量，消耗更多脂肪。

医学专家表示：人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以除去腹部多余的脂肪，还可以使双腿变得修长。

关于水中慢跑的有益之处，运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑1.6千米，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤，而在水中，下肢的震荡为零，不会受伤。

水中慢跑还有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不得不停止训练。而如果以水中慢跑的方式恢复训练，既可以避免再次受伤，同时又可以不必停止锻炼。

水中慢跑的动作非常简单，还可以自由调节运动强度。需要注意的是：进行水中慢跑时，应视个人身体情况，循序渐进，慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动交替进行为宜。

进行水中慢跑时，很多人会选择附近的海域，相比在泳池中进行，海中慢跑会让人心情更舒畅。不过，女性朋友在选择海中慢跑时要注意以下几点：

（1）要在水温比较适宜的季节和时间进行。

（2）每慢跑6分钟后，应稍事休息，且每次运动的时间不宜过长。

（3）不要光脚，应穿凉鞋，以免扎伤。