冬天“养藏”，和太阳一起起床

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。”

这是《黄帝内经》中关于冬季养生之道的论述。冬三月也就是农历十月、十一月、十二月这三个月，这个季节寒水结冰，地表干裂，一派生机闭塞之象。女性在此时千万不要扰动阳气的收藏，起居生活方方面面都要遵守这一原则。

那么，女性朋友们具体该如何在冬三月里做好“养藏”工作呢？主要应从以下方面着手：（1）早睡晚起，最好等太阳出来以后再起床。同时，由于寒冷，冬季尽量少出门。

（2）保证足够睡眠。俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，有些人一到冬天就一副无精打采的样子，这主要是因为冬天天气寒冷，自然界阳气不足，而人与自然界之间相对有一个平衡，人体内随之也会出现阳气不足。阳气不足人就会感到没有精神，所以足够的睡眠就尤为重要，成人每天不应少于8小时，青少年不少于10小时。

（3）多参加体育锻炼，比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼，可以让人运动过后感到神清气爽，精力充沛。但运动后大量出汗要注意保暖，以免感冒；晨练时间不宜过早，最好是天气晴好，有阳光初照的天气。

（4）注意保暖，多晒太阳。日常生活中要尽量远离寒气，接近温气，不要让皮肤泄露于风寒之中，使已经收藏的阳气向外散失。特别是脚和腿，不要为了贪恋苗条身材而穿得很单薄。

（5）不宜洗冷水澡，也不提倡冬泳，以免阳气耗损太大。

此外，在冬季，中老年女性朋友可根据自己的体质、爱好，安排一些安静闲逸的活动，如养鸟、养鱼、养花，或练习书法、绘画、棋艺等。如果进行室外锻炼，运动量应由小到大，逐渐增加，以感到身体热量外泄微汗为宜。恰当的运动会让人感到全身轻松舒畅，精力旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好。