很多女性都有过这样的体验：一到月经的第3天，身体碰到床就再也不想起来。这是因为到了月经第3天，女性身体内所生产的褪黑激素比以往任何时候都多，还会出现脾气暴躁、小腹坠胀、头发失去光泽、面色苍白等现象，这些都容易导致女性睡眠失常，影响人的正常精神状态。

中医学认为，经行嗜睡多是由于脾虚湿困、气血不足、或肾精亏损导致的。但无论什么原因引起的经行睡眠的问题，只要调养方法科学合理，必能迎刃而解。

想睡好，遵循经期饮食原则

要解决经期的睡眠问题，让身体从休息中得到调养与恢复，经期的饮食规则要记牢：

1.富含色胺酸的食物

奶制品中就富含色胺酸，这是一种能够帮助人睡眠的有益物质，因此这也是为什么很多人有睡眠问题时都会被建议在睡前喝杯温热的牛奶，以改善睡眠状况，促进睡眠的原因。

但是，并不是任何人都适合睡前喝热牛奶助睡眠，有些人在喝了牛奶后，不但没有改善睡眠状况，反而会出现胃胀气等不适症状，加重了睡眠问题。因此对于喝牛奶不适合的人，可以试试其他富含色胺酸的食物予以代替，这些食物包括坚果、香蕉、蜂蜜、芝麻、高纤饼干，以及动物性食物，像猪肉、牛肉、鳕鱼等。但在晚餐食用肉类时要注意，因为肉类属高蛋白质的食物，消化比较难，因此吃的时候一定要适量，吃太多不但不能有助于睡眠，还会因消化不了堆积在体内，让入睡更难。

2.碳水化合物

乳制品搭配富含碳水化合物的食物，能够增加血液中的色胺酸浓度，从而达到帮助人睡眠的功效。所以临睡前，如果感到肚子饿，又怕进食太多引起失眠，不妨试试给自己制作一碗混合了牛奶、优格、饼干的麦片，既美味又有助于安眠。还可吃一些面包，也能增加色胺酸的浓度，提升睡眠质量。

但在吃这类食品时不要偏好高糖分的淀粉类点心，以免增加血液中的血糖浓度，影响睡眠。

3.睡前吃小点心

虽然说过饱不利于安眠，但空着肚子同样会让人很难进入睡眠状态。因为空着肚子产生的饥饿感会让人睡不着，有些研究还表示，正在节食减肥的人，晚上极容易因为饥饿感而导致睡不安稳，更常醒来。所以，当你受到失眠困扰时，不妨睡前吃点东西，能够更好地帮助你进入睡眠。当然只是吃一点分量和糖分都不大的小点心，吃太多会给肠胃系统造成压力，让身体不舒服，难以入睡。

4.少摄入脂肪

摄入脂肪的量与睡眠质量也有关系。有研究发现，如果一个人在白天的饮食中摄入太多高脂肪、油腻的食物，那么到了晚上就更难睡得好。

5.躲开咖啡因

很多人为了能睡好觉，都会戒掉晚上喝咖啡的习惯，但他们发现，即是戒掉晚上喝咖啡的习惯，还是不能很好地入睡，这是为什么呢？事实上，咖啡之所以让人难以入眠，是因为咖啡中含有的咖啡因有提神、保持精神亢奋的作用，但除咖啡以外，其实还有很多别的食物也含有咖啡因，同样也会干扰人的正常睡眠，像巧克力、可乐、茶等。

因此，要想拥有一夜安眠，就应该少碰含咖啡因的食物，在午饭过后，就要远离咖啡因。另外，还有一些中成药或处方药中也含有咖啡因的成分，像很多止痛药、感冒药、减肥药、利尿剂等。这些药物中含的咖啡因也许能等同于一杯咖啡的咖啡因含量，甚至更多。因此用药时，要注意看药物说明上是否表示该药物会影响睡眠，必要时可以让医生给自己换药或停药。

6.睡前别贪杯

人们常觉得睡前小啜能够让人很快就进入睡眠状态，但事实上，却是让人夜晚常常醒来，睡得很不安稳，也不舒服，身体得不到充分的休息，还会产生头痛、肠胃不舒服、流汗、做噩梦等现象。因此，对于那些无酒不欢的人来说，如果你睡前非得喝点酒，可以多喝些开水来冲淡酒精作用。

此外，睡眠专家提醒到，有失眠问题的人绝对不可以喝酒，但却有很大一部分人误以为喝酒有助于睡眠，其实喝酒能成瘾，会让人愈喝愈多，对睡眠的损害越大。而且那些既吃安眠药又喝酒的人，因为两者都会对脑部最主要的抑制性神经传导物质产生作用，可能让病人一觉不醒。

好的饮食规律才能助人安眠，经期的女性应该注重晚餐的食谱，注重饮食的调节，才能让自己做漂亮的睡美人。

经期侧卧入睡，最有益健康

虽然女性经期内的睡眠舒适度不高，但是还是无法抵挡天生对床的依赖感。有的仰面朝上躺着，也有的侧身躺着。其实，睡眠姿势对睡眠质量以及健康也会造成一定影响，好的睡眠姿势能让人拥有更加安稳的睡眠，对健康也更为有利。

我国自古以来就对人们起立坐行卧的姿势有严格要求，要“站如松，坐如钟，卧如弓”。还有一些谚语说道：“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。”这些都表明躺下来的时候身体要呈弓形侧卧，这样对人体健康最为有利。

最佳的侧卧姿势是身体朝向右侧卧于床上，弯曲右腿并保持左腿伸直；右手肘弯曲，让右手掌托在头部下方；左手伸直，自然放在左侧大腿上，这样的睡姿看起来就像一轮弯月亮。之所以说这种睡姿是最佳睡姿，原因是：

首先，侧卧能让人体内的各个脏器官受压最小，让女性的胸部能自如地随着呼吸扩张收缩，不会发生呼吸受压迫的尴尬局面，心脏也免遭手臂、被子的压迫，而且侧卧能让两腿活动自如，可屈可伸，身体也可自由翻转。

其次，中医也认为朝右侧卧入睡不会损伤心气，而且像弯月亮一样蜷卧后能最快速地让大脑静下来，从兴奋状态迅速转为抑制状态，帮助女性更快地进入睡眠。

而且侧卧时朝右是最好的，但人在入睡之后不可能保持一定的姿势，因此可配以左侧卧及适当的仰卧。向右侧卧之所以说是最好的，是因为人体中最重要的器官——心脏，位于两肺间偏左的部位，因此当睡觉时向右侧卧，能让心脏受到的压迫最小，并能帮助血液循环畅通。而向左侧入睡时，会压迫到胃，导致胃内部的食物难以进入小肠，不利于食物被消化和吸收，而且压迫了心脏，导致心脑供血受阻。气血不畅，睡得自然不会舒服。

最后，侧卧对于那些血液循环不畅通，自身的防寒机能较弱，而且在睡觉时尤为怕冷的体质偏寒的女性来说很有好处，因为侧卧可让他们全身的肌肉获得最大限度的松弛，保持血液循环的畅通。相对于仰卧来说，很多人习惯把手交叠于胸口上，对胸部造成压迫，容易让人晚上做噩梦，影响睡眠质量。

因此右侧卧是睡眠的最佳姿势，对于经期内的女性来说尤为如此，因为女性在经期时，身体内的各脏器处于相对比较脆弱的状态，胃肠蠕动的速度也大大减慢，因此选择右侧卧，不但不会压迫脏器，还便于胃部的蠕动，帮助把食物推向十二指肠，从而有利于食物的消化吸收，保持身体的营养供给。当然，一个睡姿也不宜过久，右侧卧一段时间后，可转而为仰卧。让双手伸直，自然地平放在大腿两侧，但采取仰卧的睡姿时，不要让手臂压迫到胸部，也不要头枕手臂睡，双腿不要交叠或弯曲，让全身肌肉放松，使气血通畅，并保持自然平和的呼吸。

睡眠姿势也是要慢慢养成的，再次入睡时，摆好正确的睡眠姿势，久而久之，就能养成右侧卧入眠的习惯。帮助自己获得一个更加安然平和，对健康更有利的睡眠，是安然度过经期的主要环节。

经期重调养，一觉睡到自然醒

在经期内，不少女性都在抱怨自己的睡眠质量越来越差，失眠或者睡不安稳变成常见的现象。睡眠质量不高对每个处于经期内的女人而言都是一种煎熬，但往往又没有良策来应对。

为了不让自己睡觉时迟迟不能入睡，或者睡不安稳，就必须找到影响睡眠质量的病因。其中，肠胃问题就是导致睡眠质量差的主要原因之一。肠胃不好或有肠胃疾病的人会出现神经系统症状，导致人焦虑不安、失眠、心悸，会大大影响人的睡眠质量，而睡眠质量不好反过来又进一步加重了胃肠疾病，结果是造成恶性循环。解决这类肠胃引起的经期睡眠质量问题，有秘招。这就是在临睡前拔罐。

你可以准备6个真空罐，在临睡前给自己做个拔罐。首先一个拔在距离肚脐上方7厘米左右的中脘穴，一个拔在距离肚脐下方3厘米处的气海穴，另外剩下的4个罐都拔在任意一条大腿的正面即可，并使其均匀排列。拔上10分钟后，再正常入睡，便能让你感到心境平和，易于入眠。因为通过在中脘穴、气海穴和大腿正面胃经这些地方拔罐，能够加强肠胃的供血量，使肠胃不会因为供血不足消化无力而引起浊气瘀积，增加肝脏的负担，并进一步影响到对心脑的供氧，结果使得“胃不和而寝不安”。

对于肠胃问题引起的睡眠质量问题，除了上述的拔罐方法外，平时还要注意从内在调理入手，更应该从饮食上调理，解决睡不安稳等情况。平时饮食要有规律，不要暴饮暴食，会加重肠胃的负担。而且睡前避免食用各种会对肠胃造成刺激的食物，像烈性酒、浓咖啡、浓茶、生蒜、芥末等，也不要吃辛辣、过酸、过咸、过热、过冷及过分粗糙的食品，最宜吃清淡食品，可选用温和的食谱，为胃黏膜的修复创造有利的条件。而且晚餐的食物最好是细、碎、软、烂。在烹制时，多采用蒸、煮、炖、烩与煨等方法制作晚餐菜肴，这样可以让食物更容易消化吸收，防止睡觉时食物还大量堆积在胃部。此外，进食还要注意酸碱平衡。可以多喝牛奶或豆制品以及带碱的馒头等来中和胃酸，防止胃酸分泌过多。

此外，对于少数吸烟的女性来说，经期内吸烟无异于慢性自杀。因为吸烟会大大影响血液对胃黏膜的供应，妨碍胃黏膜细胞的修复和再生。这对于经期内本就失血的女性机体而言，无异于雪上加霜。