会保养的女人都知道“美容觉”一说。所谓“美容觉”，时间是晚上的10点至次日凌晨2点，这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调理内部最好的时间，所以一定要珍惜这段时间，睡个舒舒服服的觉，这样身体才会回报给你一份美丽。

《黄帝内经》里提到一种养生方法——“缓带披发”，这其实是在说睡眠时更需要为身体“缓带”，让身体完全处于放松、宽松的状态，“美容觉”才能真正起到美容的作用。

1.睡觉时摘掉胸罩

女性戴胸罩睡觉容易患乳腺癌。其原因是长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。

2.睡觉时不戴隐形眼镜

有的女性为了爱美喜欢戴隐形眼镜，但睡觉的时候千万别忘了摘掉。因为眼睛的角膜所需的氧气主要来源于空气，而空气中的氧气只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天睁着眼，氧气供应充足，并且眨眼动作对隐形眼镜与角膜之间的泪液有一种排吸作用，能促使泪液循环，缺氧问题不明显。但到了夜间，因睡眠时闭眼隔绝了空气，眨眼的作用也停止，使泪液的分泌和循环机能相应减低，结膜囊内的有形物质很容易沉积在隐形眼镜上。加上诸多因素对眼睛的侵害，使眼角膜的缺氧现象加重，如长期使眼睛处于这种状态，轻者会代偿性使角膜周边产生新生血管，严重者则会发生角膜水肿、上皮细胞受损，若再遇细菌便会引起炎症，甚至溃疡。

3.不戴手表睡觉

女人睡觉时一定要把手表摘下来。因为入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的作用，辐射量虽微，但长时间积累也可导致不良后果。

此外，要想获得一个良好的睡眠，还必须注意以下几点：

一忌临睡前进食。人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃、肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会兴奋起来，使人常在入睡后做噩梦。如果晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时才能睡觉。

二忌睡前用脑。如果女性有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑力的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，便于入睡。否则，脑子总是处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易导致失眠症。

三忌睡前激动。女性的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此女性睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果女性由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便能进入梦乡。

四忌睡前说话。俗话说：“食不言，寝不语。”因为女性在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，在睡前不宜过多讲话。

五忌当风而睡。女性睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

六忌对灯而睡。女性睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

其实，说到底最舒服的睡眠方式就是裸睡。没有了衣服的隔绝，通身都有一种通透的感觉，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂排泄和再生，而且裸睡的好处还不止这些：

（1）裸睡能祛痛：裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能得到放松，能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、痛经的女人不妨试试。

（2）裸睡护私处：女性阴部常年湿润，适当的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。

（3）裸睡享安宁：裸睡不但使人格外感到温暖和舒适，而且能缩短入睡时间，使人安然入眠。

不过，女性朋友们在选择裸睡的过程中要注意以下几点：

（1）上床睡觉前应清洗外阴和肛门，并勤洗澡。

（2）被子床单要勤换洗。

（3）裸睡时注意不要着凉，人着凉时抵抗力下降容易感冒。

（4）不应在集体生活或小孩同床共室时裸睡。

充足而高效率的睡眠是健康和美丽的强大保证，从今天起，不妨彻底放松身心，享受健康睡眠的自由与快乐，做个睡美人吧。