据统计，有近80%左右女性在来月经前都会感觉这样或那样的不适：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……各种讨厌的症状群起而攻，叫人不胜烦恼。这种情况下，不妨充分补充维生素来解决这些麻烦。

维生素是人体营养需求中必不可少的一个部分，在人体能量代谢中起催化剂的作用，是人体维持正常活动所必需的物质之一。尽管需要量少，但它们在机体的代谢生长发育过程中，起着重要作用。很多著名的营养专家都曾指出，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，女性朋友就能轻松愉快地度过这段时间。

由于维生素存在于食物中，人体自身不能合成，所以需要我们通过外界进行补充。下面，就根据具体的问题，为大家介绍一下各类维生素的功效。

有的女性朋友总是会在经前一周发胖，因为在这段时间此类女性特别容易有饥饿感，而且对甜食有强烈的渴望。这表明女性体内比较缺乏钙元素。经前摄入钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，如奶酪、豆类食品或者钙质丰富的鱼干等，可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体水肿等不适症状。

有的女性朋友来月经前脸上会准时长出“小痘痘”。一项研究表明，不长痘痘的女性体内锌的含量明显比易长痘痘的女性高。所以这类女性大多体内缺乏锌元素。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭经期性小痘痘，可以通过补锌来解决，应多吃些牛肉、小羊肉、虾或者南瓜等含锌较高的食物。

有的女性朋友在经前的一周就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2～3天，这种疼痛就变得更加剧烈，有的甚至疼痛难忍。其实腹痛是最为常见的经前问题，如果这类女性在每天的饮食中多摄入一些Ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。Ω-3脂肪酸能减少女性体内一种激素的分泌，而这种激素可能在经前期加剧子宫收缩而引起腹痛。不仅如此，Ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合征引起的焦虑。深海鱼类含Ω-3脂肪酸较高，如三文鱼、金枪鱼等，有经期腹痛症状的女性朋友可以多摄入些这类食物。

有的女性朋友每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣、抑郁，情绪波动很大，有时连自己都不明白为什么会这样。研究表明，那些摄入了足够B族维生素的女性，在经前就能够保持情绪的稳定，这是因为B族维生素能帮助合成提升情绪的神经传递素。如果和镁制剂一起服用的话，B族维生素还能缓解经前焦虑。所以，这类女性朋友经期可以多吃些含B族维生素较高的食物，如菜花、胡萝卜、香蕉等。

有的女性朋友一临近经期，就会发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合征的常见症状之一，这是体内缺乏维生素E引起的。摄入足够维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。所以，此类女性在经期多吃些植物油、菠菜、谷物等富含维生素E的食物。

有的女性朋友从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，失眠质量很差。这段时间，她们会觉得疲惫不堪，体力不支。因为激素的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，因为身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助人体安然入睡。所以经期睡不好觉的女性朋友，可以多吃些富含色氨酸的食物，如鸡肉、牛肉、山核桃等。

总之，作为一名女性，维生素摄入得全面均衡，经期就可以避免很多不必要的痛苦。