第8天：不可错过的补血最佳时机

经后气血不足，多喝补血的四物汤

在血液大量流失的月经期后，女性身体比较虚弱，有时甚至会出现轻度贫血，因此，在月经后，女性首要的任务是补血。

四物汤是由当归、川芎、白芍和熟地四味中药组成，其中又以当归、熟地为主药。当归的主要功效是补血调经，养颜润肤，在保护女性健康方面有着举足轻重的作用。熟地含有甘露醇、维生素A等成分，与当归配伍后，可使当归补血活血疗效增强，能治疗女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调、量少或闭经。川穹也是妇科的主药，还是治疗头痛的良方，能有效调节女性内分泌系统，帮助女性减轻焦虑感。白芍也有养血的功效，还能柔肝，对月经不调有很好的疗效。

中医认为，四物汤主要调理肝血，而女性血虚，应该注重调肝，因为肝和血密切相关：肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能，就像一个人体“血库”一样，当人体因为疾病或者生理活动，需血量增加时，这时肝脏就把贮藏的血液排出来，以供机体活动的需要。如果肝脏有病，藏血的功能失常，就等于“血库”枯竭了一样，根本不能满足人体的各项功能，比如，不能滋养眼睛，则两目昏花、干涩、夜盲；不能充盈血海，则女性月经量少，甚至闭经；若是肝失疏泄，就像“血库”漏水一样，则藏血不固，易引起出血病变，如衄血、月经过多或崩漏等。

因此，女性可从月经完结后的第一天开始喝四物汤，连喝3天，就能帮助女性的身体活血化瘀、排除血块，还可以帮助女性减轻月经期间出现的不适感，比如温暖四肢、改善贫血状况等。

四物汤的神奇之处还在于随着四味药物的比例不同，此汤发挥的功效也不同。如重用熟地、当归，轻用川芎，则是一个补血良方；当归、川芎轻用或不用时，可以帮助孕妇保胎；重用当归、川芎，轻用白芍则能治疗月经量少、血瘀型闭经，等等。

此外，四物汤衍生出的无数“子方”“孙方”在治疗妇科病方面也功不可没。较著名的有桃红四物汤，该方剂是由四物汤加桃仁、红花而成，专治血虚血瘀导致的月经过多，还能对付先兆流产和习惯性流产；四物汤加艾叶、阿胶、甘草后取名为阿艾四物汤，用来治疗月经过多，是安胎养血止漏的要方；四物汤加四君子汤后，名“八珍汤”，能气血双补；在八珍汤的基础上再加上黄芪、肉桂，则成为老百姓非常熟悉的十全大补汤。

必须强调的一点是，尽管四物汤是补血调经的基础方，但最好请中医师根据自身情况把握好剂量和比例。还要注意的是，高度贫血、口唇苍白、肠胃不佳、容易腹泻的女人不适合饮用四物汤。

经期后，多喝南瓜汤补补血

现代营养学认为，南瓜的营养成分较全，营养价值较高，不仅含有丰富的糖类和淀粉，更含有丰富的维生素，如胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、矿物质、人体必需的8种氨基酸和组氨酸、可溶性纤维、叶黄素和铁、锌等微量元素，这些物质不仅对维护女性机体的生理功能有重要作用，其中含量较高的铁、钴，更有较强的补血作用，所以被认为是经期后补充恢复体能的首选佳品。

嫩南瓜维生素含量丰富，老南瓜则糖类及微量元素含量较高；南瓜嫩茎叶和花含丰富的维生素和纤维素，用来做菜别有风味；南瓜子还能食用或榨油。南瓜还含有大量的亚麻仁油酸、软脂酸、硬脂酸等甘油酸，均为优质油脂，可以预防血管硬化。因此，南瓜的各个部分不仅能食用，还有一定的药用价值。

中医学认为南瓜性温味甘，入脾、胃经，具有补中益气、消炎止痛、化痰止咳、解毒杀虫的功能。《本草纲目》说它能“补中益气”，《医林纪要》记载它能“益心敛肺”。南瓜可用于气虚乏力、肋间神经痛、疟疾、痢疾、支气管哮喘、糖尿病等症，还可驱蛔虫、治烫伤、解鸦片毒。

俗话说“药补不如食补”，常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容的作用。

随着国内外专家对蔬菜的进一步研究，发现南瓜不仅营养丰富，而且长期食用还具有保健和防病治病的功能。

据资料显示，南瓜自身含有的特殊营养成分可增强机体免疫力，防止血管动脉硬化，具有防癌、美容和减肥作用，在国际上已被视为特效保健蔬菜，可有效防治高血压、糖尿病及肝脏病变。不过，其驱虫作用主要在瓜子，治疗糖尿病作用主要在嫩南瓜、嫩茎叶与花。防治高血压、冠心病、中风可炒南瓜子吃，每日用量以20～30克为宜。

每个人女人都要掌握两大补血良方

补血的方法有很多，女性应该结合自己的喜好、身体的特点，选择其中一两种，长期坚持下去，这样才能确保气血充足、身体安康。

1.食疗法补血

补血理气的首选之食就是阿胶。古人云，阴不足者，补之以味，阿胶味甘，以补阴血。中医认为阿胶滋阴养血、补益肝肾，对贫血的女性来说是最好不过的滋补食物。而且，阿胶所具有的促进钙吸收的功能，还能有效改善更年期女性面临的骨质疏松问题。女性可以将阿胶捣碎，然后和糯米一起熬成粥，晨起或晚睡前食用一碗，也可以将阿胶同鸡蛋一起煮成蛋花汤服用。

生姜红糖水也是补气血的不错选择，《本草衍义补遗》中有：“干姜，入肺中利肺气，入肾中燥下湿，入肝经引血药生血，同补阴药亦能引血药入气分生血，故血虚发热、产后大热者，用之。止唾血、痢血，须炒黑用之。有血脱色白而夭不泽，脉濡者，此大寒也，宜干姜之辛温以益血，大热以温经。”生姜补气血，还能治痛经，食用时把姜削成薄片，放在杯子里，加上几勺红糖，然后加开水冲泡后，放在微波炉里热得滚烫后再喝，这样最有效。需要注意的是，最好不要在晚上喝生姜红糖水，因为生姜能调动人体内的阳气，让人处于亢奋状态以致影响睡眠，危害健康。

2.穴位法补血

补气血也可以用穴位按摩法，最重要的补血穴位是血海穴。

血海穴属足太阴脾经，屈膝时位于大腿内侧，用掌心盖住自己的膝盖骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝上，手掌自然张开，大拇指下面便是此穴。

四种干果，补出经期后好气色

女性是最易贫血的人群，如果不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症。下面我们就为经期后的女性朋友们推荐四种补血干果，补出女人好气色。

1.桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

2.紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

3.桂圆肉

桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的水果，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，孕妇、儿童不适合。

4.黑枣

干枣里最为推崇的补血佳品是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7～3.9毫克，也算是补血食物中的佳品。黑枣中还含有丰富的维生素C，是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但黑枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。