今天是忙女人的养脑日

女性工作强度大，经常加班加点，大脑就容易感觉疲劳，就会对工作产生抵触，这时应该停止工作。此时若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。

那么如何科学用脑呢？

1.多活动

我们的大脑只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。想要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的办法：每15～20分钟小小伸展15～30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸。

2.不要在饥饿时和饭后工作

人在饥饿状态下工作，脑细胞正常活动所需的能量不能得到满足，大脑的神经细胞就逐渐走向抑制，再加上空腹造成的饥饿刺激不断作用于大脑，使注意力分散，而影响工作效率。一般说来，饭后半个小时左右再工作为好。

3.要保持良好的工作情绪

工作时精神过度紧张、忧郁、焦躁，会引起脑细胞能量的过度消耗，并且使注意力无法集中、工作活动被抑制。所以在工作时，要调节好自己的情绪，以最佳的状态投入到用脑工作的活动中去。

4.保证大脑的营养需求

大脑的神经细胞在进行工作时，要消耗大量的能量，除需要大量的氧气外，还需要大量的葡萄糖、蛋白质等营养成分。可多吃一些坚果，如松子、核桃等，多吃鱼、动物肝脏、深色的蔬菜等。

多用脑是件好事，但有个限度问题，要保证大脑的休息，不能无限制地用脑，睡眠是大脑休息的最好方式。此外，不要抽烟、喝酒，因为抽烟、喝酒会使脑细胞受到损坏。

女人在今天要为大脑充电

女人要常给自己充电，不仅仅是出于社会竞争的压力，更是自身幸福的需要。这一点是所有女性朋友的需要，是没有年龄差异的。

未婚女性，要想当好爱侣的管家婆，就必须充电。当好管家婆可不是件容易的事。管家不是只把家里的财政大权牢牢掌控在手这么简单。这关系到你的家在你的“管理”下是否很快会“繁荣、富强”起来。请个理财顾问给家里又增加了一份支出，多听一些理财专家讲座和一些成功人士的成功秘诀也就足够了。

已婚女性，要想成为一个称职的、丈夫永远离不开的妻子就必须充电。女性在一个家庭里所处的角色在某些方面应该比男人要重要得多。如何把家庭氛围打造的欢快祥和而不是平淡无味，使漫长的婚姻生活多姿多彩，温馨浪漫，这也是一门学问。千万不要把自己看成是一个家庭主妇，每天面对柴米油盐酱醋茶，看好孩子，搞好家务就是个好妻子，就是个好主妇。也不要只为事业而忙碌，当人们称你为“女强人”时，不要自以为是。看看你身上还有几分女人味？无论何时都不要失去自我。想在丈夫心中扩大“根据地”抢占地盘，要想达到这个目的你就要不断充电。

要学会包装自己。多了解一些时尚信息，一定要常关注几本时尚杂志，关注时下流行趋势。当然这不是说让你花费太多精力和财力去包装自己，刻意修饰反而会弄巧成拙。千万记住你的服饰一定得体、大方，适合你的年龄、职业，找出最适合你的风格和色彩。如果自己没把握做好这些的话，可以到专业形象设计工作室花上三五百元钱，几分钟就为你提供几套适合你的风格和色彩的形象设计方案。不过有一点还是要记住，外在的包装固然重要，但内在修养、气质可不是能包装出来的。因此你要常给自己充电，无论是天文地理、实事杂谈、时尚趋势等，不能做到了如指掌也要略知一二，千万不要两耳不闻窗外事，跟不上时代的步伐。女人与人交往时千万不要海阔天空像个万事通，但也不能让人家感觉你孤陋寡闻。做个有内涵、有修养、有气质、可爱的人。

有孩子的女性，为了成为一个称职的母亲而充电。作为一个母亲教育子女所担负的责任要比父亲更重要。如今的孩子头脑比较活跃，过去的传统教育已经不为他们所接受，所以和他们相处首先要读懂他们的心，了解他们的需求。想法和他们拉近距离并成为朋友，不能强行让他们接受你的思想，否则会事与愿违。平时可参加专家讲授的“亲子教育课”“如何和孩子沟通”“如何用同理心对待孩子”“沟通的技巧”等。学习这些东西虽然会花费不少精力和财力，但会让你受益匪浅。它能帮你与孩子像朋友一样交流、沟通。在“和平相处”的氛围中孩子各方面就会有很大的进步。无论是学习还是生活，孩子总是能自主的、独立的去完成。

可见，充电能让女人更有竞争力，有效激发女性对生活的积极态度。

吃补脑餐，为大脑加油

现代女性除了料理家务，教育子女外，还要忙于自己的工作。每天大脑都在高速运转的状态下，因此女性补脑势在必行。补脑又营养的各种套餐便成为日常餐桌上的“宠儿”。

1.早餐

一日之计在于晨。早餐的重要性在于唤醒大脑活力，令女性们精力充沛地开始一天的工作。

餐单示例：

鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1枚鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）

红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）

营养点评：

（1）粗杂粮含丰富的B族维生素，具有保障脑部供血的作用；大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展，而红豆中赖氨酸和B族维生素的含量，在各种豆类中名列首位。

（2）蔬菜中的维生素能提高脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识。

（3）脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以早餐中不妨加些肉类食物。

（4）奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。

2.午餐

通常上午是用脑高度集中的时段，思维活动加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、B族维生素、维生素C及铁等营养素的供给量。

餐单示例：

焖大虾（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐汤（1小碗）+米饭（1小碗）

胡萝卜炖牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻酱花卷（1～2个）

营养点评：

（1）牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中。

（2）胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用。

（3）紫菜含碘丰富，能缓解紧张心理，改善精神状态。

（4）菌菇类食物能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。

3.晚餐

一天的工作结束之后，晚餐应以安心宁神为主，从而调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。

餐单示例：

酒糟溜鱼片（50克）+蒜蓉西蓝花（100克）+小米稀饭（1小碗）或馒头（半个）

鱼香肝尖（50克）+肉丝炒莴苣（50克）+莲子银耳羹（1小碗）+米饭（半小碗）

营养点评：

（1）动物肝脏有丰富的卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，含有DHA（俗称脑黄金）、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。

（2）小米、莲子可补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，帮助大脑获得充分的休息。

4.餐间小点

芝麻饼干（1～2块）、阿胶贡枣（6～8个）、蜂蜜核桃仁（3个）、香蕉（1根）、草莓（150克），以上所列食物任选2种。

营养点评：

（1）核桃含有极丰富的亚油酸，可帮助脑部血液畅通，适合长时间精力集中和用脑过度的女性食用。

（2）大枣含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素等，具有良好的养血安神、补益中气作用，还能提高智力，经常服用能使头脑清醒，提高记忆力。

（3）芝麻不仅有增强脑髓神经功能的作用，还能畅通血液。

（4）草莓酸甜味美，含有丰富的维生素C和果胶，每天吃150克草莓，能消除紧张情绪。

（5）香蕉富含血清素、多种维生素和微量元素钾，可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中、精神稳定。

总之，女性要做好补脑的功课，让自己由内向外散发出耀眼的智慧，做一个魅力无穷的漂亮女人。

倒立，给大脑输送新鲜血液

据报道，英国伦敦一家头发护理所主持人史宾沙发现，勤做倒立动作，可防秃顶，他说：“每日以头触地倒立5分钟左右，是防止秃顶的最佳办法。”以头顶触地倒立，不仅能按摩头部，而且还能很好地促进头皮的血液循环，从而刺激头发生长。

倒立还有助于改善脑细胞老化和内脏功能，有利于给大脑输送新鲜血液，有利于头发的生长，可预防脑血管硬化、增强记忆力。

倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，可对因站立引起的各种病痛起到缓解作用，并且能改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛机体的健身效果。

思考是智慧，反思也是智慧，倒立是反思的一种体姿。倒立时不仅有机会锻炼身体，还有机会反思自己的健康和人生。

一般来说，倒立的方法如下：

倒立时可以利用墙壁，可在床上或地板上，放上一块枕巾，头顶贴在枕巾上，在离墙10厘米的地面上，两手搭地成三角形，将两脚举起靠在墙上，颈部挺直。如姿势正确，就是从来没有做过倒立的人也能立起来。

此外，倒立时还应注意以下几点：

第一，开始时可以请家人协助。

第二，实在难以完成时不要勉强。

第三，注意手部不要受伤。

倒立后会使血压、眼压升高，因此患有动脉硬化、高血压、中风、脑出血、青光眼等疾病的病人，不宜做倒立运动。