对于大多数东方女性来讲，触摸自己的双峰似乎是一件极其尴尬的事情，因此很少有人会养成这样的习惯。其实，进行乳房自检，绝对是保障乳房健康的第一步。

你可以选择有镜子的、温暖的、光线柔和的洗浴间，脱去上身的衣服，站在镜子前面，仔细打量乳房并触摸。

（1）抬起一侧手臂，看另一侧乳房是否正常随之抬起。检查乳房上部与腋下结合部有无异常。

（2）双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。双手平稳地放在胸部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察，看乳房是否有不同以往的线条（如有异物突起）。

（3）上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹、乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。

（4）将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，用左手检查右侧的乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。用同样的方法检查左侧的乳房。如果你的乳房过大，可在肩下垫一个枕头。

在自我检查的过程中，应当仔细观察每一侧乳房的外观、大小、皮肤颜色和乳头颜色的变化，乳房是否有湿疹，或者皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度的差别，乳头有无液体或者血液流出。如果乳房有明显变化，你就要注意了。

乳房自我检查的时间应在月经来潮后的第9～11天，淋浴时也可进行，因皮肤湿润时更容易发现乳房问题。对于初学乳房自我检查的女性，可在一个月内几个不同的时间进行检查，这样你就会了解乳房的硬度，皮肤肌理会发生怎样的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。如果发现两侧乳房不对称，乳房有肿块或硬结，或质地变硬，乳房皮肤有水肿、凹陷、乳晕有湿疹样改变，应立即去医院请专科医生检查。

除自检外，30岁以上的女性最好每年请专科医生检查一次；40岁以上的女性，每半年请医生检查一次，以便及早发现病变，防患于未然。乳房自检常存在两个极端，有的女性自检出肿块后，就异常紧张，容易造成紧张情绪，反而对自身健康不利。另有一些女性，发现肿块后没有及时就医，最终延误治疗，造成遗憾。所以，女性应重视乳房自检，发现异常肿块后应立即到医院进行专业检查。