中医认为，做好睡前保健工作，不仅可以轻松入眠，而且对防病益寿也有积极的促进作用。下面给女性朋友们介绍8种睡前保健方法，希望可以帮助女性更好地入眠。

1.甲端摩头

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟8次的频率往返按摩头皮1～2分钟，可增强血液循环，有助于快速入眠。

2.双掌搓耳

两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。具有疏通经脉、清热安神之功效，还能保护听力。

3.双掌搓面

两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的频率用力缓缓搓面部所有部位，1～2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。

4.搓摩颈肩

两手掌以每分钟2次的频率用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，1～2分钟，可缓解疲劳并预防颈肩病变。

5.推摩胸腰

两手掌面拇指侧，以每秒钟2次的频率，自上而下用力推摩后腰和前胸，共2～3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

6.掌推双腿

即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

7.交换搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟，可消除双足疲劳、贯通气血经脉。

8.叠掌摩腹

两掌重叠紧贴腹部以每秒1～2次的频率，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟，可强健脾胃。

运用上述方法进行保健时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上腭，肢体充分放松，前七法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。八法操作时间共12～18分钟，年老体弱的女性可施法12分钟，年轻体壮的女性连续施法18分钟。