女性步入更年期后，因为不能像以前那样受卵巢激素的保护，心血管比较容易出问题。尤其是职业女性，再加上工作压力和生活上的琐碎事情烦扰，很容易患高血脂、高血压与高血糖，也就是我们常说的“三高病”。对此，处于更年期的女性应当做好积极的日常防御。

1.预防高血脂，先掐断肥胖导火线

高血脂是指血液中的胆固醇及甘油三酯数值偏高，容易导致动脉粥样硬化及心脏病。此症多发生于肥胖人群，女性到了更年期容易“发福”。

对此，平时应限制脂肪的摄入，首先要减少动物性脂肪的摄入，少吃畜肉类和动物性油脂；限制胆固醇的摄入，少糖和甜食，以及动物内脏、蛋黄、鱼子、奶油等食品。同时，多吃有降脂作用的食物，如酸奶、大豆、山楂、洋葱等。此外，新鲜的水果和蔬菜富含维生素C，无机盐和纤维素，能降低甘油三酯，促进体内胆固醇的排泄，也有助于防止血脂升高。

2.防止高血压，饮食宜清淡

高血压是一种慢性病，会带来许多并发症，还会损害心、脑、肾等器官。更年期女性患高血压，既与体内的雌性激素急剧减少有关，又与精神压力、过于肥胖或遗传等多种因素有关。所以，这期间出现高血压症状要及时到医院诊断，检查出是由什么原因引起的，然后对症下药。

除了及时就诊外，更年期的职业女性在日常生活方面也要注意预防高血压。首先是饮食要以清淡为主，脂肪和胆固醇含量高的食物要尽量避免食用。炒菜时要少放油、盐、味精等调味品；避免饮食咖啡等对神经有刺激作用的食物；多吃新鲜的水果和蔬菜；多喝水，每天2500毫升左右；生活要有规律，保证充足的睡眠，避免情绪有较大波动，最好每天出去散散步，做一些不激烈的运动。

3.远离高血糖，要会科学饮食

高血糖也是慢性疾病，典型的特征是吃得多、喝得多，但体重不断减少。可引起心血管，肾脏等并发症。更年期女性由于体内雌性激素的下降和脂肪含量的升高，也属于高血糖的高危人群。

高血糖者首先推荐非药物控制，在开始药物治疗前至少应进行2～4个月的改善生活方式的尝试。即使进行药物治疗，这种改善生活方法的努力也不能放弃。

饮食上要坚持低脂肪为主，以含复合碳水化合物和可溶性纤维的蔬菜水果为主，严格限制精制糖，如蔗糖、葡萄糖等的摄入。三餐热量应合理分配，定时、定量、定餐，忌甜食、油炸食品及瓜子、花生、动物内脏。餐后如有饥饿感，可进食低热量高纤维食物，如食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。