女性在月经周期中的第23天时，更容易出现一些不良的身体和精神反应，从而导致经前综合征。

在现实生活中，女性的情绪时时刻刻受到各方面的影响而发生着变化，有时候好的情绪处主导地位，有时候差的情绪处主导地位，但只要不让不良的情绪一直控制着女人，适当的坏情绪并不会对人体产生什么危害，但如果情绪恶劣超过一定程度，则会严重影响人体生理激素的分泌。有些女性则会表现为易激动、抑郁、过度敏感、易哭等，这些都是经前综合征的表现。因而在这一天稳定情绪显得尤为重要。

很多女性都会选择食物来发泄不良情绪。虽然情绪得到了缓解，却加重了身体负担，肠胃不适、肥胖等问题便接踵而来。因此，掌握正确的饮食发泄法，才能实现通过食物达到调节情绪的目的。

1.压力过大时的食物：一杯低脂酸奶或两汤匙混合坚果

酸奶中富含赖氨酸，是获取赖氨基酸最好的食物之一，而坚果中含有丰富的精氨酸。因赖氨酸和精氨酸混合食用时在消化、吸收、代谢和利用上存在颉颃关系，能大大减少你的担忧。

不该饮用的饮料：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》上刊登的一篇研究报告称，每天只要喝上2罐碳酸饮料人感到抑郁和焦虑的情绪会增加3倍。

2.感觉悲伤时的食物：菠菜和甜菜

血清素是属于“好感觉激素”中的一类，这种激素能让人自我感觉良好，在悲伤的时候能缓解悲伤的情绪，因此适合人在悲伤失意的时候食用。而蔬菜中的甜菜和菠菜等绿叶蔬菜就是B族维生素的丰富来源之一，因此感觉悲伤时，多吃这两类蔬菜。

不该进食的食物：白巧克力。实际上，白巧克力根本不能称作真正意义上的巧克力，因为白巧克力中并不含有固体可可粉。这也就使得白巧克力根本不能和黑巧克力一样，刺激人体产生“好感觉激素”。

3.感觉愤怒时的食物：瓜子和蓝色食物

瓜子因其含有丰富的可以帮助人体消除火气的B族维生素和镁，同时还能降低血糖，使血糖平稳，从而达到平复心情的目的。

蓝色食物对人体能够产生镇静的作用，当人的情绪亢奋，或者太过亢奋的情绪难以控制时，食用蓝色食物能使人获得平静宁和的情绪。生活中常见的蓝色食物有：蓝莓、淡水鱼、海藻类等海洋食品。

4.感觉到焦虑时的食物：燕麦

当你感觉焦虑时，应该多吃燕麦。因为燕麦含有丰富的B族维生素，能够帮助人体平衡中枢神经系统，让亢奋的神经逐渐平静下来。而且，燕麦中富含的胆碱和烟酸可以相结合而形成乙酰胆碱，这种物质能够有效的缓解焦虑不安的情绪。

5.注意力不集中的食物：鸡蛋、碳水化合物

鸡蛋含有丰富的胆碱，胆碱属于B族维生素复合体的一种，它能够帮助人们提高记忆力，提高人们集中注意力的能力。而碳水化合物可以刺激胰岛素的释放，胰岛素在人体内经过一系列化学反应后，有镇痛，帮助人体放松和让情绪平静的作用。

6.失恋时的食物：巧克力豆

失恋是一件非常伤心的事，特别是对一份感情真正付出过的人来说，失恋甚至有可能让他一蹶不振。这时候不妨吃点巧克力豆。因为巧克力中含有的PEA化学物质，能够让人兴奋，从而抑制因失恋产生的消极情绪。

其实生活中有很多方法都能帮助人们调节情绪问题，但依靠食物来帮助人们调整情绪，无疑是非常吸引人的，能让人在享受美食的同时，缓和或消极或激烈的情绪。

除了食物能缓解人的消极情绪外，瑜伽中的冥想也能达到同样的效果。瑜伽冥想能帮助你抛开繁华尘世的干扰，让你完全放松自己，在舒缓的冥想音乐或大自然的声音中透彻生命的意义，获得宁静平和的心态。而现实中，很多人都很难管住自己的脾气，总是动则发怒，还把怒气牵引到身边人身上，虽然知道自己心里很清楚这样发脾气是没有道理的，可就是没法将愤怒的心情平静下来，最后只能是事后后悔，但后悔又有什么用，当你发脾气时给家人、朋友或者其他有联系的人带去的创伤怎能是简单的后悔就能弥补的，所以人必须懂得管住自己的情绪。

现代的冥想来源于英文meditation的翻译，meditation的意思是“心灵的药物”，也可翻译成静心、静修等意思。对于冥想是什么，一直以来都很难解释，甚至有书上认为，冥想是不可以说出来的，就像古代的老子对“道”的阐述：“道可道，非常道。”冥想只能意会不可言传，你必须用心去体会，去感知，便能实现冥想。

冥想能够帮助人体将生命系统的能量释放出去，并进行重组、修复、优化，经过冥想可以让人的身体完全放松下来，让你能够从大自然的风吹草动中感知生命的真谛，获得自身心灵的宁静。

要管住自己的情绪，关键是要管住自己的负面情绪。当人开始产生迷惑、气愤、嫉妒等心情时，就是负面情绪开始作祟了。那么，怎么让这些令人令己都不愉快的体验赶快离开你的生活呢？冥想就是一个非常有效的方法。通过定期的练习冥想，能让你更好地成为你自己的情绪主宰者，防止你被负面情绪控制，使经前的情绪处于稳定缓和状态。而且通过冥想，你能获得生命的真谛，拥有博大的胸怀，开朗乐观的心态。

当心灵平静下来，才能让如脱缰的野马一样肆虐的情绪得到平复。现代美国的心理学家就提出用冥想的方法帮助人们解决情绪控制问题。他们认为，冥想训练可以帮助人们集中注意力，稳定情绪，更能理解其他人的感觉并且实现自我的完全放松，从而获得身心愉悦。

事实上，我们的大脑并不完全是天生形成的，还是可以被后天重新塑造的。就算你是天生的暴躁脾气，神经科学也有充分的证据证明，人脑是可塑性物质，可以被后天改变。人们可以通过人生中的每一次经历对大脑进行重组。同样，如果我们对自己集中注意力的能力进行训练，冥想者便可以对自己的大脑进行重组与塑造，从而让自己获得超越常人的聚精会神的能力，注意力的集中可以帮助你提高工作效率，让你更有保障获得成功。

当你觉很生气，已经快要控制不住自己怒气的时候，试着稍稍平复一下，将自己的注意力转移到生气本身上，而不是集中在生谁的气上。不要让自己的意识屈从于生气这种情绪，而是要不断培养自己超脱出这种情绪的能力。

冥想除了能帮助你创造出高度集中的注意力，还可以提高你的创造能力，并让你获得更好的人际交往能力。想象一下当你变成万人迷时，该是多么的吸引人啊！

特别是经前期的女性，当你的情绪不稳时，当你感觉自己要控制不住呼之欲出的怒气时，不妨试试冥想的办法，你会发现心灵慢慢地恢复平静，一切引起情绪发生狂风暴雨的问题，都能让你用平和的心态一一化解。