窈窕纤细的魔鬼身材是每位女性都追求的。现在，实现追求的时间已经到了，爱美的女士们行动起来吧！

每天少吃一口零食

女性减肥最大的敌人是零食，特别是一些制作精美口感极佳的甜食，因为甜食通常是高脂肪、高热量的食品，因此减肥第一戒就应该戒掉吃甜食的坏习惯。

很多女性都明白零食对于减肥的危害，但就是控制不住对零食的欲望。有些女性对零食有一种依赖性，就像看小说的女人着迷于小说一样，如果一天不碰零食，便会觉得今天的生活不完整。还有的女性是因为心情郁闷而吃零食。经研究发现，含糖分高的甜食确实有抑制消极情绪产生的功效。

女性要让自己每天少吃一口零食，就要注意在进行的过程中掌握正确的方法。

（1）不再专注于食物的量，在食用的时候享受食物的香甜味道。食物在食用的过程便是一种美的享受，每天只需要一颗巧克力，记住巧克力在舌尖慢慢融化的香甜滋味，便足够让人回味一整天。

（2）用其他香甜的水果代替甜食。像苹果、芒果、葡萄等，这些水果不仅有香甜可口的味道，而且它们也是低热量的食物。

（3）禁止暴饮暴食，每天减少一小口的零食摄入量的精髓就在于潜移默化中改变你的饮食结构，期间一旦出现暴饮暴食的情绪，不但不能形成良好的饮食习惯，也会严重的影响你的减肥情绪，产生消极的思想。因此，放松心情，保持乐观开朗的心态，每天减一点点，坚持下去，你就会发现日积月累的效果是如此显著。

爱吃零食的朋友们，把“无甜不欢”的说法抛在脑后吧，从现在开始，和零食做长期性对抗，每天减少一口零食的摄入量，坚持不懈，终有一天，你会不经意地发现，完全抛弃对零食依赖的你已经成为了别人眼里的瘦美人。

吃对蔬菜，女人自然会变瘦

许多女性都知道蔬菜是减肥的最佳食物，是餐桌上的天然“降脂药”。因此减肥的女性每天会选择食用一两种蔬菜，希望达到减肥的目的。但她们都忽视了身体对营养的需求。身材虽瘦下来了，却最终失去了健康。所以，选择食用蔬菜进行减肥的女性，要掌握正确的食用方法。吃对了，不仅能达到减肥的目的，而且还会拥有一副健康的体魄，两全其美，何乐而不为！

下面是营养学家根据蔬菜所含营养成分的高低进行的分类，减肥的女性可根据自己的身体状况，搭配合理的蔬菜减肥套餐。

1.甲类蔬菜

这一类蔬菜的营养成分中有大量的维生素B2、胡萝卜素、维生素C、纤维、钙等，营养价值最高。菠菜、小白菜、韭菜、芥菜、苋菜、雪里红等均属于甲类蔬菜的范围。在食用蔬菜时，应多食用这类营养价值高的蔬菜。

2.乙类蔬菜

该类蔬菜所含营养成分不及甲类蔬菜所含营养成分丰富，营养价值次于甲类蔬菜。通常该类蔬菜又被分为3种小类型：第一类是含有维生素B2的，主要有新鲜豆类和豆芽；第二类含有较丰富的胡萝卜素和维生素，主要有胡萝卜、大葱、青蒜、芹菜、辣椒等；第三类主要是指含有较多的维生素C，主要包括大白菜、包心菜、菜花等。

3.丙类蔬菜

这类蔬菜含有较少的维生素，但热量比较高，主要指含淀粉较高的，像土豆、芋头、山药、南瓜等。

4.丁类蔬菜

这一类蔬菜由于只含少量的维生素C，营养价值较甲、乙、丙三类蔬菜都要低，主要有冬瓜、竹笋、茄子等。

知道了科学合理的蔬菜分类，了解了各类蔬菜所含营养成分的高低、营养价值的大小，女性就可以合理的安排自己的蔬菜食谱了。但在食用蔬菜时，为保持蔬菜的营养价值不流失，最大限度地摄取蔬菜的营养价值，因此，在食用蔬菜时还需注意以下几个方面：

（1）对于刚买回来的新鲜蔬菜，不要放在冰箱或厨房里，等到第二天再吃，最好买回的当天就吃掉，因为蔬菜存放时间一长，维生素等营养物质便会慢慢流失，那么人体所能摄取到的营养就会减少。因此，新鲜蔬菜要现买现吃。

（2）食用蔬菜时，应该明确蔬菜的营养部分。像有些人在吃芹菜时，喜欢把芹菜叶子摘掉，只吃芹菜茎，但如果这些人知道了芹菜中至少有一半的营养都在叶子里，他们应该就不会那么轻易地扔掉芹菜叶子了。另外，在制作饺子馅时，把切碎的菜叶分泌出来的菜汁挤掉，这会使蔬菜的维生素损失70%以上。因此，做素陷饺子时，如果担心菜汁出汤，正确的方法是将切好的菜用油拌好，再加盐和调料即可。

（3）根据测试，用大火炒出来的菜，维生素C损失仅17%，但先炒后焖的炒菜方法，蔬菜里的维生素C则损失严重。因此，炒菜时用旺火，这样制作出来的菜，既有诱人的炒菜香味，又能保证其营养成分不至流失过多。另外，如果在炒菜时加少许醋，更有利于维生素的保存。

（4）有些人在做菜时，喜欢提前把菜炒好，然后放在锅里或有盖的碗里温着，过一段时间再吃，或者一次做两顿的量，第二顿就把第一顿时的蔬菜热热再吃。其实，蔬菜中所含的B族维生素，在炒好后温热的过程中会损失。因此，吃蔬菜应该现炒现吃。

蔬菜是减肥不可缺的食物，经常食用蔬菜的人比经常食用肉类的人较少遇到肥胖问题的困扰，所以还等什么，今天就制作一盘精美可口的蔬菜端上自己的餐桌吧。

女人都爱美肤、瘦身的牛奶浴

现在，越来越多的人在家泡牛奶浴，但你知不知道，其实无论中外，在很早的时候，人们就发现了牛奶的美肤养颜的功效。明代著名医学家缪仲醇在其书《本草经疏》中就说过：“牛乳能悦泽肌肤，安和脏腑，益颜色。”

宋代的《寿亲养老新书》也提到了牛奶补血脉，强身健体，润泽肌肤，延缓衰老的功效。但牛奶浴确是从古罗马帝国尼禄的皇后开始的。随着科学的进步，人们更是发现了牛奶作为“完美食品”的神奇功效，它含有数十种人类需要的天然营养，因此非常适合人类食用，每人每天只要饮用牛奶500毫升，便能满足每日大部分的营养需要。牛奶是上天赐给人类最完美的礼物，学会正确使用牛奶的方法，可以达到不一样的美肤功效。

1.用牛奶和面粉制作优质面膜

牛奶含有丰富的乳脂能有效改变皮肤干燥的现象，将牛奶与面粉调和便能制造出一款非常优质的面膜，且尤其适用于中性肌肤。而对于油性肌肤的使用者，就需要把牛奶换成脱脂乳，再与面粉调和，去脂的牛奶面粉面膜有极大地改善肤质的功效。对于处在20～40岁这个年龄段的人来说，不用再对牛奶进行任何加工，可直接制作面膜。

2.食盐牛奶浴告别皮屑

牛奶和盐的混合，可以有效地改善粗糙的肌肤，并去掉困扰你的皮屑，让肌肤更加光泽嫩滑。制作方法是，先将适量的食盐融化在一个小罐子，将融化好的食盐水倒入已经放好温热水的浴缸里，随后只要再加入4杯等量的脱脂牛奶便制作完成了。在使用时，你只要安心舒适地躺在这个加入了牛奶和食盐水的浴缸里浸泡半个小时，再按照你日常的沐浴步骤进行便可以了。这种食盐牛奶浴最好一周使用一次，可有效地防止皮屑，让你享有滑嫩肌肤。

3.燕麦调牛奶去掉斑点

人们都讨厌肌肤生痤疮、黑头、面疱、雀斑等破坏肌肤洁净的东西。但只要这类肌肤问题不是特别严重，你就可以通过每天敷10分钟燕麦调牛奶面膜就能简单地去掉它。方法是将2汤匙的燕麦与半杯牛奶调和均匀，之后将调和好后的牛奶燕麦用小火煮，煮熟后待其晾至温热，便可以使用了。

4.牛奶调和醋消除眼睛水肿

牛奶不仅让肌肤滑嫩如新生，还具有紧致肌肤的功效。对于晚上熬夜，早晨起床后发现眼皮水肿的人士，便可以用醋和开水再加适量牛奶调匀，将调匀后的牛奶醋在水肿的眼皮上反复轻按5分钟，再用浸过热水的毛巾敷眼，很快就能让眼皮消肿。如果早上时间不够，可以简化以上方法，用两片浸了冰镇牛奶的化妆棉，敷在水肿的眼皮上约10分钟，再清水洗净即可。

5.冻牛奶舒缓晒伤

牛奶放在冰箱里冰镇过后，基于酶的作用，除美肤外，还有消炎、消肿及舒缓皮肤的功效。因此，夏日外出时间长，肌肤被阳光灼伤出现红肿时，便可以用冰镇牛奶来对付晒伤肌。首先，可以用冰镇牛奶来洗脸，然后用浸过牛奶的化妆棉或薄毛巾敷在发烫红肿的晒伤处。但如果身体大面积被晒伤产生灼痛感的话，可以浸一浸牛奶浴或给身体敷牛奶体膜等，从而有效地治愈日光所损伤的皮肤。

牛奶含有丰富的乳脂、维生素与矿物质，具有天然保湿功效，而且牛奶极易被皮肤吸收，冰镇牛奶更是可以起到消炎、舒缓肌肤的功效。因此，当你在家休息时，想要拥有一次全新的美肤体验，让自己拥有婴儿般白净嫩滑的肌肤，不妨泡一个简单的牛奶浴，感受一下肌肤被牛奶包裹的美好感受。

从功夫操开始完美瘦身

将要介绍的这套功夫操具有很强的针对性，对于那些局部肥胖的女性来说实用性很强。

1.让你练就紧俏结识的美臀操

首先是后踢运动。膝盖先并拢，四肢着地跪在健身垫上，保持双掌着地与肩同宽，同时支撑身体的大腿、手臂要与地面垂直。然后提胯，将右腿向后伸展开，右脚脚背弯曲。在右腿向后伸展的同时尽量收缩臀肌，感觉到腿部肌肉被绷紧后稍稍往外伸展腿。运动中，要始终保持胯部平衡，将身体的重心置于双掌和左脚上，保持数秒，然后收回右膝并尽量向胸部靠紧。右腿重复以上运动15～20次后，换左腿做。以上动作重复2遍。

其实是，抬举臀部。仰卧于软质材料上，保持朝上，微微弯曲双膝，并将双足放置在比背部稍高的不稳定物体上，像软枕、折叠起来的毛毯（8～16厘米高）、瘪皮球等。准备好后，伸直左腿，同时收紧臀肌，然后尽量向上抬起胯部，再将抬起的胯部慢慢放回原位。重复该动作12～15次，再换右腿。

2.练就笔直修长的双腿操

平时走路要尽量扩宽步伐，加快双腿交替频率，这样的走路方法可以使腿上的所有肌肉得到充分的锻炼。

在看电视的时候，端正坐于椅子上，将一条腿绷直，使之与地面保持平行，并停留5秒后放下，重复这个动作8～10次。然后换另一条腿做以上运动，整组动作重复2遍。可有效减少大腿上的赘肉。

在爬楼梯的时候尽量踮起脚尖，并将脚跟抬高，保证身体重量由腿部承担，这样的上楼方法能消除大腿内侧和臀部的赘肉。

临睡时，平躺于床，将双腿向上伸直与床面垂直，双手执一条长形毛巾跨过脚底，并伸直两手，两脚要尽量往上蹬，而两手同时尽量用力下拉毛巾，保持手部与脚部尽量伸展5分钟，使小腿有明显的酸胀感即可停下。

3.练就平坦迷人的美腹运动

首先是，呼吸收腹操。端坐于椅子上，将两腿并拢慢慢往上抬。将两手轻轻放置在小腹上，然后慢慢地将肺部空气吐出，同时慢慢收紧腹部肌肉。吐气时速度从慢到快，小腹也随之越收越紧，保持肩膀放松。直到小腹已经完全收紧的时候，气全部吐出。然后放松肩膀与小腹，并慢慢吸气。直到空气充满肺部，不用刻意收缩小腹，转而换成将腹部往下压的方式。

其次，扭转腰。笔直站立，双手抱于脑后，然后迅速向左右两侧分别扭转上体，扭转时要注意不是以膝盖为扭转轴心，而是保持扭转轴在骨盆以上的部位，像这样重复扭转30次。

4.练就挺拔身姿的贴壁美体法

随便找一处光滑的墙壁，双脚并拢，以背紧贴墙壁，是头、肩膀、臀部、小腿、脚跟与墙壁尽量贴实站立，然后保持贴墙站立姿势20～30分钟。之所以这样做，是因为当头、肩、臀、小腿、脚跟这几点保持在同一个垂直平面时，才是脊椎的生理曲线正常应有的姿势，所以长期坚持贴墙站立姿势，可以矫正不良姿势。

只要针对你想要重点减肥的部位，坚持局部瘦身功夫操，就能逐步改善自己的身形。轻松拥有模特身材。还在等什么，今天下班就来选定自己想做的局部瘦身功夫操吧！

女人必知的减肥误区

很多热衷减肥的女性们都会发现，在看了一些减肥方法后依照其减肥，不但最后不能瘦身，反而发现自己越减越胖，然后产生消极抵抗的情绪，暴饮暴食，最后完全走上了一条和瘦身相反的道路。如果对这类女性们的减肥方法做一下研究，就会发现，她们在减肥的过程中，存在很多误区，导致减肥的失败甚至是越减越肥。因此，减肥一定要以科学的眼光看待，避免自己陷入误区，影响减肥效果。下面，介绍一些常见的减肥误区：

1.减肥即是要消灭脂肪

大部分人在减肥过程中都认为，只有与脂肪“绝缘”，才能获得窈窕的身形。

其实，脂肪并不是总是让人长胖的原因，对于食用的脂肪来说，它们不仅不会在体内转化为脂肪储存起来，而且这类脂肪进入人体后的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。其中，玉米油和橄榄油所含的脂肪，不但不会让人长胖，还具有降低低密度脂蛋白的作用，因此被当做是减肥的绝佳食用油。另外，脂肪类食品有耐消化、抗饿的功效，因此食入后容易产生饱腹感，可减少对淀粉类食物以及零食的摄入量，这也能有助于减肥。可见，摄取适量的脂肪不但不会长胖，而且还对健美有益处。

2.营养丰富会造成肥胖，因此减肥就不能太营养

这样认为的人是没有认识到人体肥胖的真正原理，而以肤浅的眼光认为营养过剩导致了肥胖。其实，营养积累过多有可能引起人体肥胖，但肥胖的主要原因还是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中获得的脂肪转化成能量释放出去，脂肪才能真正地变少，而体内脂肪在转化成各种能量释放的过程中，需要很多营养素的参与帮助。这类营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸等。富含这些营养素的食物包括奶类、各种豆制品、坚果、蛋类及动物肝脏和肉类，这类食物通常被看做含有高脂肪，因此被很多减肥人士列入减肥食品的黑名单之中，导致人体摄入的脂肪不能转化为能力支出，即使脂肪摄入量少，日积月累也会让人长胖。

3.胖子喝水也长胖，所以减肥时水也要少喝

当人体摄入水分过少，导致体内水分不足时，人体便会不断积储水分作为补偿，同时导致体内脂肪更容易积聚，从而引起肥胖。而且，饮水不足还可能损害身体健康，导致人体新陈代谢功能紊乱，让人吸收能量多，释放能量少。因此，绝不要在减肥时把水也一块减掉。

4.辣美人=瘦美人，所以吃辛辣食物可以减肥

人们都注意到泰国、印度等地的人很少出现肥胖，大多都拥有纤细的身姿，特别是印度美女的腰，如水蛇一般直诱惑人心。据推断这是与他们平日爱吃辛辣食品有关。因为吃辣容易流汗，加速新陈代谢，而且辣味食品只要吃一点点便可以让人产生饱腹感，所以有减肥的效用。但其实，吃辛辣食品也有副作用，长久采用辛辣食品减肥的女性容易让胃部机能受损，更甚者出现胃痛或胃出血的症状。并且吃太多刺激性食物会让皮肤变得粗糙不光滑，易产生暗疮。

5.慢跑可减肥，所以应该每次坚持30分钟慢跑

慢跑确实是一项极受推崇的有氧运动，其有利于身体健康，但对于减肥来说收效甚微。科学研究表明，只有持续运动时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能，并且运动时间越长，脂肪消耗就越多，最高可达总消耗量的85%。

6.减肥时要减少食物摄入量，因此不应该吃早餐

这种想法是非常错误的，早餐是一天最重要的一餐，人体一天活动所需能量的接近一半都是早餐中获得的，不吃早餐不但不能达到减肥的目的，还会让人一天精神萎靡，无法工作或学习好，最后因为早餐不吃太饿，导致中晚餐摄入过多的食物，与减肥背道而驰。

减肥一定要科学合理，盲目的减肥不但不能达到瘦身的目标，反而会越减越肥。现在就对照以上所诉，看看你有没有走进减肥的误区。