焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。和男人相比，女人更容易焦虑。这是因为女人的体质较弱，内分泌容易受到外界干扰，使得她们容易在心理上缺乏安全感，时刻保持一种高度警戒的状态，这就是女人总是对周围的人和事较为敏感的原因。一旦女人发现可能危害自身安全的人和事，就会产生焦虑情绪。

处于焦虑状态时，女人常常有一种说不出的紧张与恐惧，或难以忍受的不适感，主观感觉多为心悸、心慌、忧虑、沮丧、灰心、自卑，但又无法克服，整日忧心忡忡，似乎感到灾难临头，甚至还担心自己可能会因失去控制而精神错乱。在情绪上整天愁眉不展、神色抑郁，似乎有无限的忧伤与哀愁，记忆力衰退，兴味索然，注意力涣散；在行为方面，常常坐立不安，走来走去，抓耳挠腮，不能安静下来。

据美国国家精神健康研究所统计，全美共有1900万成年人长期受过度忧虑的煎熬，其中大部分是女性。美国心理学家罗伯特·利西在《治疗忧虑》一书中写到：过度忧虑者往往太过在意别人的态度，对未知事物极度恐慌，总把事情往最坏的方面去设想。女性一旦表现出过度忧郁的症状，很快会陷入忧虑，并逐渐转为忧郁，最终导致人格褊狭、多疑。这就是人们常说的焦虑症。

从心理医学的角度来看，女性容易出现焦虑，主要是其生理构成决定的。焦虑发生时，女性大脑中负责感情反应的扁桃体部分会变得异常迟钝，而负责语言与抽象思维的部分却很活跃。此时女性全部的思考，都以语言和抽象思维的形式进行，大脑很难区分各种感情的差别。

当大脑失去对情感的判断时，外部表象就是焦虑。而当大脑结束了只会思考不会感觉的阶段，即焦虑初步解除时，其身体的各个器官会发生应激性的补偿反应，即各个器官开始自动紧张。适度的焦虑可以提高女人的警觉度，充分调动身心潜能。但如果焦虑过度，有些女性就会出现肠道功能紊乱、消化不良，还会莫名疼痛。

对于爱美的女人来说，焦虑还会产生连锁反应，如失眠，从而双眼水肿、眼圈发黑、眼周还可能出现恼人的皱纹，从而加速身体的衰老。同时，过度焦虑还会妨碍女人去应付、处理面前的危机，甚至妨碍女人的日常生活。

罗伯特·利西建议焦虑的女性每天应留出30分钟专门用来面对焦虑，并写下自己的担心，随后在当天的生活中挑战这些事情。尤其是在工作很忙时，女人把该做的事列出来有助于缓解压力。这样做不仅能提醒自己按时完成计划，还能确保最重要的事不会漏掉，即使当天没把事情做完，至少最重要的事已经做了。注意，事情做完就划掉，可以留下完成的记录。

心理学家们研究了许多降低焦虑的方法，通过多年实践，发现放松法十分有效，尤其是在音乐中想象放松，效果十分不错。

现在，女人就遵循以下方法，开始一场放松之旅吧。

（1）找个不受干扰且空气流通好、光线柔和的房间，播放舒缓轻松的音乐。舒服地坐着或躺着，让自己的注意力放在练习上。

（2）闭上眼睛做深呼吸，慢而深地把气吸到腹部，屏住，保持几秒，实在憋不住时再慢慢呼气，呼气的同时放松双肩。练习时把注意力集中在呼吸上，感受空气从鼻子进入气管—到肺部—到腹部，然后再呼出的感觉。吸气时让新鲜空气充满身体，呼气时把身体内的焦虑、紧张和压力排出体外，体会这种放松和舒服感。

（3）想象你站起身，走出这个房间，从1数到10，告诉自己，当你数到10时，你就到达更深的放松状态。

（4）想象自己正在一条宁静的林荫小道上漫步。不久你来到一片空地，慢慢走到中央坐下，享受周围清新的空气，温暖的阳光和鸟儿的歌唱，享受此刻放松舒服的感觉。

（5）片刻之后，不知从哪儿冒出来的动物包围了你。它们毫无恶意，但每一只都代表一项你需要给予关注的焦虑来源。动物越大，代表你的焦虑越强。在空地的一端有一个蜂窝，蜜蜂在周围飞舞，象征着这些烦心事带来的嘈杂声。

（6）你轻轻地触摸每一只动物，它们温顺而安静。过了一会儿，动物们消失在森林里，只留下蜜蜂的嗡嗡声。接下来所有蜜蜂一只又一只钻进蜂窝，直到林中空地重新安宁下来。此刻你感觉轻松、安逸。在你的记忆力浮现出的总是轻松愉快的事情以及美好的画面，比如静静的湖面，树叶的沙沙声等，你想起的美好细节越多，你越舒服。只要你愿意，以后随时可以再回来体验这种放松感觉。

（7）现在要准备回来了，从10数到1，当数到1的时候就睁开眼睛，回到现实此时，你会感觉放松而精力充沛。