很多东方女性都不太注重对乳房的保养，对于乳房的了解也很少，除了洗澡的时候，平时基本上不会触摸自己的乳房。其实，进行乳房自检，才能很好的保障乳房的健康。

特别是经前期的女性，更要注重乳房健康，在自己检查乳房的时候，首先要选一个有镜子的、温度适宜的、光线柔和的房间，可以是洗浴间也可以是卧室或其他房间，然后除去上身所有的衣服，站在镜子前面，仔细的观察自己的双乳并用手触摸。具体操作方法如下：

一看：面对镜子站立，双手自然下垂，仔细观察左右乳房是否同样大小，两乳房的曲线是否相对称，皮肤上有没有凹陷的地方，乳头是否有变平、变宽或凹陷的情况发生，乳头上有没有溢出液体，乳房表皮有没有破皮溃疡的地方。完成上述步骤的检查后，再向前倾，继续检查皮肤表面是否有凸痕或皱纹，以及乳房的曲线变化或者乳头的回缩情况。然后高抬双手过头，面对镜子仍然做上述检查。之后将双手放下，平稳地落在臀部上，用力按压时会觉得胸部的肌肉开始紧张起来，再仔细观察一遍，看乳房的曲线是否和以往不同。最后，抬起一边手臂看与之相对的那一边的乳房会不会跟着抬起，再侧身站立，反复观察乳房的侧面，然后换个乳房继续观察。

二摸：先自摸双乳，再摸自己的腋下，用一侧手检查相对的一侧乳房。将五指并拢并伸展，让自己的手掌和手指在同一个平面上，然后触摸乳房。可以按象限外上、外下、内下、内上的顺序触摸，注意用自己的指腹而不要用指尖触摸乳房，更不可以用手大力抓捏乳房，对乳房进行完初诊后再用同样手法触摸锁骨，检查锁骨上是否存在肿大淋巴结或肿块。检查的时候，还要记住检查腋尾及副乳。再让自己平躺下来，在检查左乳的时候，将自己的左臂弯曲枕在自己的头下，也可以使用一个小枕头垫高，然后右手手指平伸，置于左乳内侧，然后按着从上而下的顺序轻轻按、摸检查。也可以从接触的地方起按顺时针的方向由外向内一圈一圈地检查，最后是乳头。左乳检查完毕后，再以同样的方法检查自己的右乳。

三挤：用拇指和食指轻轻地挤压乳头，看看乳头有无溢液情况。如果乳头溢液，则必须去医院做进一步检查。如果两边的乳房不对称：乳房内有肿块或硬结，乳房的质地变硬，乳房皮肤有凹陷，乳晕上存在湿疹样的改变，遇上这些情况的话，也必须去乳腺科医生那做进一步的检查。

其实，随着女性的年龄增加，女性患乳腺病的概率也会增大。因此，在对乳房自检时还要注意一点，35岁以上的女性在平卧睡觉或洗澡时，可以自己检查一下乳房，看看自己的乳头、皮肤有没有异常的变化，然后触摸自己的双乳，还要注意日常穿戴的文胸上有没有异常的分泌物染在上面，有的话就应立即到医院检查。

虽然乳房自检可以让你更清楚乳房的健康状况，及时查处乳房疾病，但专业的医院检查是不能替代的。30岁以上的女性最好一年去医院妇科室检查一次；40岁以上的女性，最好半年就去医院检查一次，只有专业的医生检查，才能更早地发现乳房病变，及时治疗。

女性要懂得爱护自己，特别是张扬着女性特征的双乳，不要等到疾病已经发生的时候才去医院治疗，防患于未然才是健康生活的首选。

乳房疼痛不一定是乳腺癌

在我国，有一大部分女性对自己乳房的相关问题了解得很少，从而疏忽了对自己乳房的养护。加之近几年乳腺癌的发病率越来越高，当女性出现乳房胀痛时，便会处于一种恐慌的状态，认为自己很可能得了乳腺癌。其实，乳房疼痛也可能是由以下几种因素引起的：

1.青春期乳房胀痛

女孩最早的乳房疼痛，一般在9～13岁发生。这时女孩乳房开始发育，先是乳头隆起，乳头下的乳房组织出现豌豆到蚕豆大的圆丘形硬结，有轻微的胀痛。初潮后，随青春期乳房的发育成熟会自行消失。

2.经前期乳房胀痛

半数以上的女性，月经来潮前有乳房胀满、发硬、压痛，重者乳房受轻微震动或碰撞即可胀痛难受，原有的颗粒状或结节感更加明显。这是由于经前体内雌激素水平增高，乳腺增生、乳腺间组织水肿引起的。月经来潮后，上述情况可消失。

3.孕期乳房胀痛

一些女性在怀孕40天左右，由于胎盘、绒毛分泌大量雌激素、孕激素、催乳素，使乳腺增生、乳房增大，而产生乳房胀痛，重者可持续整个孕期，不需治疗。

4.产后乳房胀痛

产后3～7天常可出现双乳胀满、硬结、疼痛。这主要是乳腺淋巴潴留，静脉充盈和间质水肿及乳腺导管不畅所致。防治方法是产妇尽早哺乳。有硬结时可在哺乳前热敷并按摩硬结，也可用吸奶器吸出乳汁，促使乳腺导管通畅。

5.人工流产后乳房胀痛

人工流产后，有些女性出现乳房胀痛，并可触及肿块。这是由于妊娠突然中断，体内激素水平急剧下降，使刚刚发育的乳腺突然停止生长，造成乳腺肿块及乳房疼痛。

6.性生活后乳房胀痛

这与性生活时乳房生理性变化有关。性欲淡漠或者性生活不和谐者，因达不到性满足，乳房的充血、胀大就不易消退，或消退不完全，持续性充血会使乳房胀痛。因此，女性应重视良好的性生活，无性高潮或性欲淡漠者应去就医。

乳房经常胀痛的女性朋友，可以从经络方面调养，使之消于无形。

太冲穴是肝经的原穴，是排解郁闷，能让人心平气和的重要穴位。太冲穴对于爱生闷气、郁闷焦虑、乳房经常发胀的女性特别有用，有人十分形象地称它是“消气穴”。揉太冲穴时，从太冲揉到行间，效果更好。

足三里是胃经的重要穴位，用拇指端按揉，每次1～3分钟，可以治疗神经衰弱、忧郁症、慢性胃炎等。作为一种保健方法，按揉足三里穴，不仅能健脾和胃，促使饮食的消化吸收，增强人体的免疫功能，而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发，青春常驻。

在进行穴位按摩的同时，女性朋友可以配合适当的饮食调理，可使效果更明显。且饮食调理是非常温和又有效的调理方式。在乳房胀痛时，饮食上要注意的地方是：

（1）在胀痛期间，注意饮食要以清淡为主，但一定要补充足够的营养，应该多吃蔬果以及鱼类。

（2）在乳房胀痛时，绝对不能吸烟喝酒，饮食上要忌辛辣助阳之物，像辣酱、芥末、大蒜、大葱、羊肉、狗肉等，这些食物都会影响乳房胀痛的康复。

（3）在乳房胀痛的时候，为了让肝经得到调理，使之舒畅，可以多吃些帮助理气的食物，像橘皮、青皮、柿饼、金橘饼、佛手、绿萼梅花、玫瑰花、桂花、青果、荔枝核等。

（4）常吃化痰降浊的食物，能够有效地帮助人体消除乳房痰核及结块，这类食物包括芋艿、山慈姑、海带、荸荠等。

下面是两种药膳，对症食用，能帮助乳房恢复健康。

（1）对于因肝郁气滞而引起的乳房胀痛，宜选用具有疏肝解郁、理气止痛等药效的药草制作药膳：

准备柴胡、制香附、白芍各12克，甘草6克，陈皮10克，大米50克，红糖适量。将前5味药材水煎，滤渣取其药汁，然后将大米倒入药汁中煮成粥，粥煮好后加入红糖调味既可以服用。每天最好吃1剂，分为2餐服用。在月经之前7天开始服用，一直到乳房胀痛消失为止。

（2）对于因肝肾阴虚引起的乳房胀痛，最好是选择具有滋养肝肾的药材，再配合疏肝理气的药材制作药膳：

①首先取生地黄30克，北沙参、炒川楝子各12克，麦冬10克。用水煎煮，滤渣取汁，然后再在药汁内加入60克血米，一直将血米煮化为止，然后加入l0克枸杞熬煮成粥，食用前加适量红糖调味。该药膳每日服用1剂，分为2餐服用，一直服用到乳房胀痛消失时便可停止。

②取女贞子15克，玉竹12克，陈皮10克。水煎后滤渣取汁，然后再在药汁内加入小麦、粳米各30克，将小麦、粳米煮化，最后加入10枚大枣熬成粥，做好后加入适量红糖调味即可。该药膳也是每日1剂，分为2餐服用，服用至乳房胀痛停止时为止。

经前期乳房胀痛不能忽视，应积极去医院做检查防治乳房胀痛是否乳房病变引起的。