在医学上一般把女性45～55岁这个年龄阶段，称之为更年期。更年期是人生中的一个重要阶段，这个阶段在人的生理上变化较大，抵抗疾病的免疫功能降低，神经内分泌系统的功能逐渐衰退，激素水平降低，常常带来一系列的躯体疾病和情绪上的变化，如头晕、乏力、水肿、心慌、失眠等。

更年期的女性通过饮食调理可以收到很好的效果。

更年期女性可以多吃富含铁质的食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉及海鲜等；多吃富含钙质的食物，如牛奶、大豆、羊；多吃富含维生素的食物，如全麦面包、玉米饼、苹果、草莓、西蓝花等；多吃疏肝理气的食物，如莲藕、萝卜、山楂、茴香等。

更年期女性还要补充优质的蛋白质和必要的微量元素，注意用大枣、龙眼、红豆、糯米、莲子制品作为食补佳品。对水肿的更年期女性，要限制主食，适量饮用绿茶，以利消肿降压。对发胖的更年期女性，要选食茄子、菠菜、瘦肉、鱼虾、豆类及植物油。

下面为处于更年期的女性朋友们推荐几款不错的饮食调理方：

1.胡桃莲肉猪骨粥——

材料：猪骨200克，胡桃肉50克，莲肉50克，大米100克。

做法：将胡桃肉、莲肉、大米洗净，猪骨洗净斩小块。先把胡桃肉、猪骨、莲肉一起入锅内，加水用武火煮开，改用文火煮30分钟，再加大米煮至粥成，调味温热服食。

功效：适用于更年期综合征脾肾两虚所致的头昏耳鸣、腰膝酸软、夜尿频数、面浮肢肿、月经紊乱等。

2.核桃粥——

材料：核桃仁20克，粳米75克。

做法：先把核桃仁捣烂如泥，加水研汁去渣，然后将洗净的粳米加水同入锅中，用小火烧至稠浓成粥即可。喜食甜者也可加入冰糖。

功效：中医认为核桃仁味甘，性温，具有补肾固精、滋润肌肤的作用，对于体质虚弱、肾虚喘嗽、腰痛脚弱等有一定作用。粳米有补中益气的功效。本食谱适用于女性因瘀血停滞而引起的闭经症状。

3.人参猪腰子——

材料：人参15克，猪腰子1只，当归15克。

做法：将猪腰子洗净，用水750毫升煮至500毫升，将腰子切细，与参、归同煎，用文火炖至腰熟烂即可。吃腰子，以汤汁送下，连用数日。

功效：对女性更年期综合征心脾两虚、气血不足、心悸怔忡、自汗频出者有效。

4.红枣白果炖乌骨鸡——

材料：乌骨鸡1只，红枣50克，白果50克，姜、葱、盐、味精、料酒少许。

做法：将白毛乌骨鸡宰杀去内脏洗净，放入大锅中，放水500克，红枣、去壳白果、生姜块、葱结、料酒同入锅，用旺火烧沸后撇去浮沫，改用小火长时间炖煮（约1小时），至鸡骨肉分离，加入盐、味精，拣去葱、姜即成。

功效：乌骨鸡具有补肾强肝、补气益血等功效。含有激素和紫色素，对人体血细胞和血红蛋白有一定增强作用，能治疗女性绝经期体弱及月经不调等症。红枣有补脾和胃、益气生津、养血安神的功效，特别适合于绝经期的女性心悸、失眠、多梦等症状。