每当过完一个炎热的夏季，很多女性便以为可以松一口气，因为不用再穿那些贴身的时装，就可以不用那么拼命锻炼减肥了。殊不知，就是秋冬季的疏忽，让很多懒女人在夏日付出的努力全都付诸东流。一般来说，秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。

到底什么样的运动比较适合秋冬季节进行？答案是跳绳，特别是对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳除了可以减肥之外，也是最适合锻炼身体的运动之一。加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为流行的健身方法。

跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55千克的人来说，跳绳10分钟大约可以消耗90卡的热量，远高于打篮球（76卡）和跑步（74卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，增强肩膀、背部和手脚的肌力，改善身体曲线。想要充分发挥跳绳运动的优势，跳绳的动作非常重要。跳绳时，双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能过就好，约离地面25厘米即可。当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用脚底前半部轻轻着地，这样不会对脚踝和小腿造成伤害。

但是再简单的运动也有需要注意的细节，跳绳需留心以下几点：

1.跳绳时间的长短

通常是每次30分钟，每周5次，但是并非绝对的，这要视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘吁吁了，那么就不必强迫自己跳30分钟，动作熟练后，运动30分钟，如觉得意犹未尽，便可以增加时间。

2.必不可少的暖身活动

尽管有些女性认为跳绳很容易伤害膝盖，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7～1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120～140次的速度，每小时可消耗600～1000卡的热量。

跳绳是一项比较剧烈的运动，女性在练习前一定要做好身体各部位的准备工作，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。

3.选一副好跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。

跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的跳绳比较好。建议初学者可以选择较长一点的跳绳，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少千米的路程，非常方便，也可使跳绳变得不再枯燥。而且还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

4.跳绳时的服装

宽松的衣服，最适合跳绳时穿着，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不会因为跳动而滑上滑下。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

5.跳绳最理想的时间

体态较为丰腴的女性，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减少食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺忪，若先跳会儿绳，可以使头脑清醒、精力充沛。但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生，会促进睡眠，提高睡眠质量。

6.不能缺少缓和运动

女性朋友初学时不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100～200下就稍事休息。若要达到预期的效果，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效会明显很多。若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，再停止下来。然后要做一些伸展、缓和的动作。

跳绳可以给女性带来欢乐，也可以美体塑身。当跳绳成为女性生活中不可缺少的一部分时，瘦身美体也就是很自然的事情了。