人体的精气，每日于子时生发。此时盘膝端坐，两手握拳，咬紧牙齿，先将阴茎用意念回缩，如忍小便，随即用鼻粗声吸气，吸至腹部觉气满始止，再用口慢慢地呼气，如此一吸一呼，每次要用意念想象气从脐部出入，每次练七次。有时阴茎勃起，也用这种方法，阴茎自然痿弱。吸气应粗而长，呼气应细而缓。

（清）佚名《养生密旨·固精法》